Προπονήσεις στο σπίτι: Ημέρα 8η

Η 8η ημέρα του προγράμματος

Share

Ας ξεκινήσουμε δυναμικά την εβδομάδα. Πλέον μετά από την πρώτη εβδομάδα θα μπορείς να κάνεις ακόμα πιο απαιτητικές τις προπονήσεις σου!

Για σήμερα, λοιπόν:

Προθέρμανση
3′ επιτόπιο τρέξιμο
2′ δυναμικές διατάσεις

Κύριο μέρος
30sec επιτόπιο τρέξιμο
30sec πους απς
30sec επιτόπιο τρέξιμο
15sec ημικαθίσματα με άλμα
30sec επιτόπιο τρέξιμο
30sec σανίδα
30sec γόνατα ψηλά επιτόπου

Διάρκεια: 3min 15sec

Σετ: 4-8
Διάλειμμα: 1-2min

Αποθεραπεία
3′ επιτόπιο τρέξιμο
5′ Στατικές διατάσεις

Αν το πρόγραμμα σου φαίνεται δύσκολο αντικατάστησε σε ορισμένες επαναλήψεις το επιτόπιο τρέξιμο με επιτόπιο περπάτημα.

Αν το πρόγραμμα σου φαίνεται εύκολο ανέβασε την ένταση στο επιτόπιο τρέξιμο

Εναλλακτικά για σήμερα αν έχεις τη δυνατότητα εκτέλεσε μία προπόνηση στις σκάλες. Δες εδώ συμβουλές και προγράμματα

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Προπονηθείτε με μέτρο
Η πολύ σκληρή προπόνηση είναι ένα από τα συχνότερα λάθη, που κάνουν όσοι προσπαθούν να αυξήσουν την απόδοσή τους πολύ γρήγορα.
Προπονήσεις στο σπίτι: Ημέρα 23η
Συνεχίζουμε με ασκήσεις για όλο το σώμα
8 πράγματα που δεν σου έχουν πει για το τρέξιμο - Πολύτιμες συμβουλές
Μάθε τα και γίνε καλύτερος δρομέας
Back to Top
runnermagazine.gr
CLOSE
Runner Magazine Our E-shop is up and running...
Μετάβαση στο περιεχόμενο