Έχεις αρχίσει να βγαίνεις για προπόνηση καταλήγεις, όμως, μόνο να περπατάς και δεν αντέχεις να τρέξεις. Πρώτα από όλα μπράβο σου γιατί έχεις ήδη πετύχει την πρώτη σου νίκη. Για να περάσεις από το γρήγορο περπάτημα στο τρέξιμο το μόνο που χρειάζεται, είναι τρόπος και όχι κόπος. Ακολούθησε το πρόγραμμα που ακολουθεί και μετά από 10 προπονήσεις θα μπορείς να τρέχεις συνεχόμενα τουλάχιστον για 30 λεπτά!
Το πρόγραμμα απευθύνεται σε αρχάριους δρομείς ή σε αυτούς που περπατούν 2-3φορές/εβδομάδα για 20 ή και περισσότερα λεπτά. Περιλαμβάνει προπονήσεις που εναλλάσσουν τρέξιμο και περπάτημα.
ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ
ΕΠΕΞΗΓΗΣΕΙΣ
ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ: Γρήγορο περπάτημα με έντονη κίνηση των χεριών
ΤΡΕΞΙΜΟ: Ελεύθερο και σχετικά αργό τρέξιμο σε ένα ρυθμό όπου δεν αισθάνεσαι «λαχάνιασμα»
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΠΡΙΝ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
• Άφησε τουλάχιστον 2,5-3 ώρες από το τελευταίο σου γεύμα έως την προπόνηση
• Αύξησε την ποσότητα του νερού που λαμβάνεις τις ημέρες που εκτελέσεις την προπόνηση
ΣΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
• Ξεκίνα με αργό περπάτημα τα πρώτα 2’-3’ και στη συνέχεια άλλαξε στο ελεύθερο τρέξιμο
• Ολοκλήρωσε κάθε προπόνηση με μερικές βασικές διατάσεις για τους μυς των ποδιών
ΓΕΝΙΚΑ
• Άφησε τουλάχιστον 1-2 μέρες ξεκούρασης ανάμεσα στις προπονήσεις σου, όχι όμως περισσότερες από 3 ή 4
• Προμηθεύσου με ένα ζευγάρι παπούτσια για τρέξιμο για τις προπονήσεις σου
Δημοσίευση στο Runner 110 στη στήλη Στα Γρήγορα / Προπόνηση
