5 προπονήσεις την εβδομάδα
O Roger Bannister είναι ένας από τους πιο αναγνωρισμένους δρομείς παγκοσμίως, άλλωστε στην Μ. Βρετανία είχε αποκομίσει τον τίτλο του Sir.
Ο Bannister στις 6 Μαΐου του 1954 έγινε ο πρώτος άνθρωπος που κατάφερε να σπάσει το φράγμα των 4 λεπτών στο μίλι (1.609μ.) και να γράψει το όνομα του με χρυσά γράμματα στην παγκόσμια, δρομική ιστορία.
Μερικά από τα μεγαλύτερα δρομικά φράγματα που έσπασαν
Ποιος θα περίμενε, όμως, πως ο Βρετανός θα έτρεχε την απόσταση αυτή τόσο γρήγορα μόλις με 5 προπονήσεις την εβδομάδα, οι οποίες μάλιστα είχαν συνολική διάρκεια μία ώρα η κάθε μια;
Σύμφωνα με το βιβλίο “How they train” του Fred Wilt που είχε δημοσιευθεί το 1973, ο Bannister εκτελούσε μόνο 5 προπονήσεις, ενώ σχεδόν όλες ήταν διαλειμματικές.
Η αγαπημένη του διαλειμματική
Έτρεχε συνήθως στις 5 το απόγευμα, ενώ η αγαπημένη του προπόνηση ήταν τα 10×400μ. (440 γυάρδες) σε χρόνο που την περίοδο του Δεκεμβρίου ήταν κοντά στα 66”, και σταδιακά με την πάροδο των μηνών έφτανε στα 59”. Το διάλειμμα ήταν κοντά στα 2′.
Μία επίδοση στα 4′ στο μίλι αντιστοιχεί σε έναν μέσο ρυθμό κοντά στα 60” /400μ. κάτι που, όπως αντιλαμβάνεται και ο πιο άπειρος δρομέας, δεν είναι και πολύ εύκολο…
O Bannister έφυγε από τη ζωή το 2018 στα 88 του χρόνια.
Θέλεις χρήσιμες πληροφορίες για τις διαλειμματικές προπονήσεις ή να μάθεις την ιστορία τους;
Sir Roger Bannister only trained 5 days/week for 1 hour total per session (almost always intervals on the track) to become the first man to run 1 Mile under 4:00. pic.twitter.com/30524pkA4L
— Jonathan J. Marcus (@jmarpdx) November 29, 2021
