Την Κυριακή 7 Φεβρουαρίου θα πραγματοποιηθεί το διαδικτυακό διαδραστικό σεμινάριο για τις γυναίκες τριαθλήτριες με την ονομασία “Women in Triathlon”. Ακολουθεί η σχετική ανακοίνωση:
«Οργάνωση : athleTRIes, πρωτοβουλία της IRONMAN Greece
Κείμενο & Παρουσίαση Σεμιναρίου: Triathlon Lab Athens: Υπεύθυνος Γιάννης Ψαρέλης, BSc, MSc, MBA (προπονητής Τριάθλου) Email : [email protected] -Κινητό : +30 693 71 70 260
www.triathlonworld.gr & www.triathlon.gr & www.triathloncoach.gr
Συμμετοχή: Το Webinar απευθύνεται σε Γυναίκες Τριαθλήτριες. Πέρα από τα μέλη του community athleTRIes όσες θέλουν να το παρακολουθήσουν θα πρέπει να στείλουν email με τα στοιχεία τους στο:[email protected].
Η συμμετοχή στο webinar είναι δωρεάν.
Στο πλαίσιο του webinar θα ανακοινωθούν και τα αποτελέσματα διαδικαστικής έρευνας που έχει διεξαχθεί σε Τριαθλήτριες όλων των επιπέδων. Για να έχουμε ακόμα μεγαλύτερο δείγμα στις απαντήσεις παρακαλούμε τους αθλητές αντοχής (τριαθλητές, ποδηλάτες, δρομείς) να συμπληρώσουν το ερωτηματολόγιο (απαιτούνται λιγότερο από 3 λεπτά) με την χρήση του εξής συνδέσμου : https://www.surveymonkey.com/r/5YNYDZ6
Κείμενο
- Ποιες ιδιαιτερότητες του εξοπλισμού των γυναικών στο Τρίαθλο;
- Πόσο % διαφέρουν οι επιδόσεις αντρών και γυναικών στο Τρίαθλο και ιδιαίτερα στο Ironman; Πόσο πιθανόν είναι να έχουμε ίδιες επιδόσεις στο Ironman;
- Πόσο διαφέρουν οι επιδόσεις των ελληνίδων τριαθλητριών από elite τριαθλήτριες;
- Ποιες οι βασικές μορφολογικές και φυσιολογικές διαφορές μεταξύ γυναικών και αντρών που επηρεάζουν την απόδοσή τους στο Τρίαθλο;
- Είναι πιο εκτεθειμένες οι γυναίκες σε τραυματισμούς;
- Υπάρχουν διαφορές μυϊκής δύναμης μεταξύ αντρών και γυναικών; Σε τί οφείλεται η διαφορά της μυϊκής μάζας αντρών και γυναικών τριαθλητριών;
- Γιατί η ενδυνάμωση αποκτά ιδιαίτερη σημασία για τις γυναίκες τριαθλήτριες;
- Η απόδοση των Γυναικών στο Τρίαθλο εξαρτάται από τη φάση του ορμονικού κύκλου;
- H έντονη προπόνηση των τριαθλητριών καθυστερεί των μηνιαίο κύκλο των αθλητριών;
- Τι είναι το Female Triad;
Υπάρχουν αρκετές και σημαντικές – πολλές εκ των οποίων είναι ευρέως γνωστές- φυσιολογικές διαφορές τις οποίες θα επιχειρήσουμε να καταγράψουμε σε αυτό το σύντομο άρθρο : « Υπάρχουν βασικές φυσιολογικές, διατροφικές και ιατρικές διαφορές μεταξύ των δύο φύλων στο Τρίαθλο που οι προπονητές οφείλουν να γνωρίζουν όταν αναλαμβάνουν να προπονήσουν αθλήτριες τριάθλου» (USA Triathlon Guide, σελίδα 31).
Ποσοστό Λίπους
Οι αθλήτριες Τριάθλου έχουν περισσότερο σωματικό λίπος από τους άντρες. Οι elite αθλήτριες στο Τρίαθλο έχουν κατά μέσο όρο 13% το οποίο είναι σημαντικά υψηλότερο συγκρινόμενο με το 5-6% που κατά μέσο όρο έχουν οι elite άντρες τριαθλητές.
Ποσοστό Λίπους
Οι άντρες τριαθλητές έχουν σημαντικά χαμηλότερο ποσοστό λίπους στο κάτω σώμα από ότι οι γυναίκες. Να υπενθυμίσουμε ότι το ποσοστό λίπους στο κάτω σώμα είναι σημαντικός δείκτης απόδοσης στο τρίαθλο.
VO2max
Οι Γυναίκες Τριαθλήτριες έχουν χαμηλότερη μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου (VO2max).
Μυϊκή Μάζα & Μέγιστη Δύναμη
Οι άντρες τριαθλητές έχουν μεγαλύτερη μυϊκή μάζα, η οποία συνδέεται και με τη δυνατότητα παραγωγής μεγαλύτερης μέγιστης δύναμης. Σε συνέχεια αυτού και σε συνδυασμό με το αποτέλεσμα της γήρανσης οι προπονητές οφείλουν να υπενθυμίζουν τα πολλαπλά οφέλη από την εκγύμναση με αντιστάσεις στις αθλήτριές τους & να μην αμελούν να δίνουν προτεραιότητα στο κομμάτι της προπόνησης που αφορά την ενδυνάμωση με βάρη.
Συγκεντρώσεις Αιμοσφαιρίνης
Οι συγκεντρώσεις της αιμοσφαιρίνης είναι στις elite αθλήτριες τριάθλου κατά 5-10% μικρότερες από ότι στους elite άντρες.
Κολύμβηση
Από τα τρία αθλήματα οι διαφορές απόδοσης μεταξύ αντρών και γυναικών στο τρίαθλο η κολύμβηση είναι το άθλημα όπου έχουμε τις μικρότερες διαφορές (με τις αναφορές/ στοιχεία να εστιάζουν στα κολυμβητικά αθλήματα/ αποστάσεις αντοχής).
Μερικά χαρακτηριστικά που μπορούν να δικαιολογήσουν το παραπάνω:
Οι γυναίκες έχουν μεγαλύτερο ποσοστό σωματικού λίπους στο κάτω σώμα και έχουν υψηλότερες τιμές άνωσης στο κάτω σώμα.
Ο υδροδυναμικός συντελεστής αντίστασης είναι στις γυναίκες χαμηλότερες συγκρινόμενος με αυτό των αντρών για συγκεκριμένη τιμή ταχύτητα κολύμβησης.
Η κολύμβηση είναι το περισσότερο τεχνικό άθλημα από τα τρία με την τεχνική να είναι σημαντικά περιοριστικός παράγοντας απόδοσης.
Οι γυναίκες έχουν σημαντικά καλύτερη ευλυγισία/ ευκαμψία στην ωμική ζώνη και στην ποδοκνημική. Η ευλυγισία είναι σημαντικός παράγοντας απόδοσης στην κολύμβηση. Να σταθούμε στο θέμα της ευλυγισίας στην ποδοκνημική όπου οι γυναίκες έχουν την δυνατότητα να επιτύχουν σημαντικά υψηλότερη πελματιαία κάμψη και με αυτό τον τρόπο να πετύχουν καλύτερους χρόνους με πόδια με σανίδα, κάτι το οποίο αναδεικνύει η προσωπική μας εμπειρία.
Υπάρχουν αρκετές και σημαντικές – πολλές εκ των οποίων είναι ευρέως γνωστές- φυσιολογικές διαφορές τις οποίες θα επιχειρήσουμε να καταγράψουμε σε αυτό το σύντομο άρθρο : «Υπάρχουν βασικές φυσιολογικές, διατροφικές και ιατρικές διαφορές μεταξύ των δύο φύλων στο Τρίαθλο που οι προπονητές οφείλουν να γνωρίζουν όταν αναλαμβάνουν να προπονήσουν αθλήτριες τριάθλου» (USA Triathlon Guide, σελίδα 31).
Ποσοστό Λίπους
Οι αθλήτριες Τριάθλου έχουν περισσότερο σωματικό λίπος από τους άντρες. Οι elite αθλήτριες στο Τρίαθλο έχουν κατά μέσο όρο 13% το οποίο είναι σημαντικά υψηλότερο συγκρινόμενο με το 5-6% που κατά μέσο όρο έχουν οι elite άντρες τριαθλητές.
Ποσοστό Λίπους
Οι άντρες τριαθλητές έχουν σημαντικά χαμηλότερο ποσοστό λίπους στο κάτω σώμα από ότι οι γυναίκες. Να υπενθυμίσουμε ότι το ποσοστό λίπους στο κάτω σώμα είναι σημαντικός δείκτης απόδοσης στο τρίαθλο.
VO2max
Οι Γυναίκες Τριαθλήτριες έχουν χαμηλότερη μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου (VO2max).
Μυϊκή Μάζα & Μέγιστη Δύναμη
Οι άντρες τριαθλητές έχουν μεγαλύτερη μυική μάζα, η οποία συνδέεται και με τη δυνατότητα παραγωγής μεγαλύτερης μέγιστης δύναμης. Σε συνέχεια αυτού και σε συνδυασμό με το αποτέλεσμα της γήρανσης οι προπονητές οφείλουν να υπενθυμίζουν τα πολλαπλά οφέλη από την εκγύμναση με αντιστάσεις στις αθλήτριές τους & να μην αμελούν να δίνουν προτεραιότητα στο κομμάτι της προπόνησης που αφορά την ενδυνάμωση με βάρη.
Συγκεντρώσεις Αιμοσφαιρίνης
Οι συγκεντρώσεις της αιμοσφαιρίνης είναι στις elite αθλήτριες τριάθλου κατά 5-10% μικρότερες από ότι στους elite άντρες.
Ποια είναι τα 4 F που πρέπει να λάβει υπ’όψιν του ο προπονητής Τριάθλου;
Στην διεθνή επιστημονική βιβλιογραφία της προπονητικής (sports coaching) δεν χρησιμοποιούνται οι λέξης «καλός» ή «κακός» προπονητής αλλά πολλές άλλες λέξεις/ εκφράσεις μεταξύ των οποίων αρκετά επιστημονικά «δημοφιλείς» είναι οι λέξεις «αποτελεσματικός» ή «μη αποτελεσματικός” προπονητής.
Π.χ. Κάποιος μπορεί να είναι αποτελεσματικός προπονητής Τριάθλου σε άντρες αθλητές Τριάθλου αλλά όχι στις γυναίκες. Αυτό δεν σχετίζεται εάν ο προπονητής είναι άντρας ή γυναίκα.
Ένα από τα πράγματα που λαμβάνουμε/ πρέπει να λαμβάνουμε σημαντικά υπόψιν εμείς οι προπονητές Τριάθλου στις Γυναίκες Τριαθλήτριες είναι τα 4 F:
Female : Οι γυναίκες αθλήτριες Τριάθλου παρουσιάζουν σημαντικές διαφορές από άποψη Φυσιολογίας και Ψυχολογίας και αυτό είναι κάτι που οφείλει να γνωρίζει εξαιρετικά καλά ο προπονητής Τριάθλου. Οφείλει να έχει μελετήσει εξαιρετικά καλά την Φυσιολογία της Άσκησης αναφορικά με τις διαφορές αντρών και γυναικών. Σε προηγούμενο άρθρο μας είχαμε αναλύσει αρκετές από αυτές τις ιδιαιτερότητες και είχαμε εστιάσει σε πολλά σημεία μεταξύ των οποίων και στις ιδιαιτερότητες του γυναικείου αθλητικού εξοπλισμού στην κολύμβηση, ποδηλασία και τρέξιμο.
Family : Η οικογενειακή κατάσταση της γυναίκας και ιδιαίτερα η ηλικία που είναι τα παιδιά της αποτελούν κάτι που λαμβάνουμε πολύ σημαντικά υπόψιν μας οι προπονητές. Για μία μητέρα τα παιδιά είναι η απόλυτη προτεραιότητα, ο πυρήνας της ζωής τους και το σημείο αναφοράς/ εκκίνησης σε ότι και εάν σχεδιάζει επαγγελματικά ή σε επίπεδο χόμπι στη ζωή της.
Finance: Το Τρίαθλο είναι ένα σημαντικά ακριβό άθλημα τόσο σε επίπεδο εξοπλισμού, συμμετοχής σε αγώνων αλλά και καθημερινής προπόνησης. Ένας σωστός οικονομικός προγραμματισμός είναι κάτι παραπάνω από απαραίτητος. Εδώ μπορεί να βοηθήσει και να καθοδηγήσει σωστά ο προπονητής ώστε να ξοδευτούν τα χρήματα με σύνεση και με τρόπο που βελτιστοποιείται το αθλητικό αποτέλεσμα.
Fitness: Όπως και στους άντρες το παρόν επίπεδο της φυσικής κατάστασης έτσι και στις γυναίκες είναι εξαιρετικά σημαντικό στο να μπορέσουμε να σχεδιάσουμε σωστά τις προπονήσεις όμως και το επίπεδο φυσικής κατάστασης που θέλει να φτάσει μία αθλήτρια είναι και αυτό εξαιρετικά σημαντικό.
Θα μπορούσε να πει κάποιος ότι τα παραπάνω είναι αυτονόητα και φυσικά έχει δίκιο. Όμως πολλές φορές τα αγνοούμε και εκεί ίσως δημιουργείται θέμα, δηλαδή όταν δεν εμμένουμε στα βασικά.
Κολύμβηση
Από τα τρία αθλήματα οι διαφορές απόδοσης μεταξύ αντρών και γυναικών στο τρίαθλο η κολύμβηση είναι το άθλημα όπου έχουμε τις μικρότερες διαφορές (με τις αναφορές/ στοιχεία να εστιάζουν στα κολυμβητικά αθλήματα/ αποστάσεις αντοχής).
Μερικά χαρακτηριστικά που μπορούν να δικαιολογήσουν το παραπάνω:
Οι γυναίκες έχουν μεγαλύτερο ποσοστό σωματικού λίπους στο κάτω σώμα και έχουν υψηλότερες τιμές άνωσης στο κάτω σώμα.
Ο υδροδυναμικός συντελεστής αντίστασης είναι στις γυναίκες χαμηλότερες συγκρινόμενος με αυτό των αντρών για συγκεκριμένη τιμή ταχύτητα κολύμβησης.
Η κολύμβηση είναι το περισσότερο τεχνικό άθλημα από τα τρία με την τεχνική να είναι σημαντικά περιοριστικός παράγοντας απόδοσης.
Οι γυναίκες έχουν σημαντικά καλύτερη ευλυγισία/ ευκαμψία στην ωμική ζώνη και στην ποδοκνημική. Η ευλυγισία είναι σημαντικός παράγοντας απόδοσης στην κολύμβηση. Να σταθούμε στο θέμα της ευλυγισίας στην ποδοκνημική όπου οι γυναίκες έχουν την δυνατότητα να επιτύχουν σημαντικά υψηλότερη πελματιαία κάμψη και με αυτό τον τρόπο να πετύχουν καλύτερους χρόνους με πόδια με σανίδα, κάτι το οποίο αναδεικνύει η προσωπική μας εμπειρία.
Ποδηλασία
Τα ποδήλατα πολλές φορές σχεδιάζονται έχοντας υπόψιν τα ανατομικά χαρακτηριστικά των αντρών. Αυτό σταδιακά έχει αλλάξει τα τελευταία χρόνια και αναμένεται στο μέλλον να γίνει ακόμα πιο έντονο.
Οι γυναίκες πολλές φορές δεν μπορούν να ταιριάξουν ανατομικά σε ποδήλατα που έχουν σχεδιασθεί για τα αντρικά σώματα. Ενα καλό bike fitting θεωρείται αναγκαίο όπως και η επιλογή των παρακάτω με τρόπο που να καλύπτει τις ιδιαίτερες ανάγκες των γυναικών:
- Σέλλας
- Πλάτους τιμονιού
- Αναλογίες στο ποδηλατικό τρίγωνο
- Γυναικείων ρούχων
- Σχέσεων ταχυτήτων με σωστή επιλογή στους δίσκους εμπρός και στο ελεύθερο πίσω
Είναι σαφές ότι η μεγαλύτερη μυική μάζα στους άντρες τους προσφέρει σημαντικό πλεονέκτημα στις ποδηλατικές διαδρομές, ιδίως σε επίπεδες διαδρομές ενώ στις ανηφορικές η υψηλότερη τιμή VO2max έχει τη δική της σημασία.
Τρέξιμο
Μορφολογικές και φυσιολογικές διαφορές είναι εκείνες που εξηγούν τους καλύτερους χρόνους/ επιδόσεις των αντρών στο δρομικό κομμάτι του τριάθλου.
Πέρα από τις επιδόσεις οι προπονητές στο Τρίαθλο καλούνται να αντιμετωπίσουν τις μεγαλύτερες πιθανότητες τραυματισμού που έχουν οι γυναίκες τριαθλήτριες:
Οι γυναίκες τριαθλήτριες έχουν συνήθως πιο χαλαρούς συνδέσμους, ίσως λόγω της δράσης των οιστρογόνων. Χαλαροί σύνδεσμοι συνεπάγεται υπερκινητικές αρθρώσεις που δεν μπορούν να υποστηριχθούν από τους μαλακούς ιστούς. Αυτό πολλές φορές οδηγεί σε αύξηση των πιθανοτήτων τραυματισμού.
Μεγαλύτερες πιθανότητες για κατάγματα κόπωσης. Η πιθανότητα για ανάγκη συμπληρωμάτων ασβεστίου και βιταμίνης D είναι πολλές φορές πιο έντονη στις γυναίκες τριαθλήτριες. Σημαντικά μεγαλύτερες πιθανότητες για «αναιμία». Η χορήγηση εξωγενούς σιδήρου είναι πολύ συνηθισμένη στις αθλήτριες τριάθλου».
