Τα τελευταία χρόνια το HYROX αποτελεί το νέο… hype στον χώρο της άσκησης και των γυμναστηρίων και έχει άμεση σχέση με το τρέξιμο, ενώ πρόσφατα έγινε και ο πρώτος αγώνας στην Ελλάδα.
Τι ακριβώς, όμως, είναι το HYROX;
Πρόκειται για ένα νέο άθλημα που συνδυάζει τρέξιμο και λειτουργικές ασκήσεις δύναμης/αντοχής, με πολύ συγκεκριμένη μορφή σε όλους τους αγώνες.
Με πολύ απλά λόγια το HYROX αποτελείται από 8 × 1χλμ. τρέξιμο + 8 συγκεκριμένα fitness stations ενδιάμεσα.
Οι αθλητές καλούνται να τρέξουν 1χλμ. και στη συνέχεια να εκτελέσουν την άσκηση στον σταθμό, να συνεχίσουν και πάλι με τρέξιμο 1χλμ. μέχρι τον επόμενο σταθμό κ.ο.κ.
| Τρέξιμο | Άσκηση | |
|---|---|---|
| 1 | 1χλμ. | SkiErg 1.000μ. |
| 2 | 1χλμ. | Sled Push 50μ. |
| 3 | 1χλμ. | Sled Pull 50μ. |
| 4 | 1χλμ. | Burpee Broad Jumps 80μ. |
| 5 | 1χλμ. | Row 1.000μ. |
| 6 | 1χλμ. | Farmers Carry 200μ. |
| 7 | 1χλμ. | Sandbag Lunges 100μ. |
| 8 | 1χλμ. | Wall Balls 100 επαναλήψεις |
Στην πραγματικότητα απαιτεία πολύ υψηλή αερόβια ικανότητα, υψηλά επίπεδα αντοχής στη δύναμη, στα πόδια και στον κορμό.
Οι οκτώ ασκήσεις είναι το SkiErg, δηλαδή ένα εργόμετρο που προσομοιάζει το σκι αντοχής με τη συνολική απόσταση που πρέπει να καλυφθεί να είναι το 1χλμ., τα Sled Push όπου οι αθλητές καλούνται να σπρώξουν ένα έλκηθρο μεγάλου βάρους (202 κιλά οι άνδρες PRO, 152 κιλά οι γυναίκες PRO και οι άνδρες OPEN και 102 οι γυναίκες OPEN), τα Sled Pull όπου οι αθλητές τραβάνε ένα έλκηθρο με λίγο χαμηλότερο βάρος (153 άνδρες PRO, 103 γυναίκες PRO και άνδρες OPEN και 63 γυναίκες OPEN), 80μ. με burpee και προωθητικό άλμα, 1χλμ. σε κωπηλατικό μηχάνημα, 200μ. Farmes Carry όπου κουβαλούν 2 kettlebells (32 κιλά το καθένα οι άνδρες PRO, 24 κιλά οι γυναίκες PRO και οι άνδρες OPEN και 16 οι γυναίκες OPEN), 100μ. sandbag lunges όπου εκτελούν προβολές κρατώντας σάκους άμμου (30, 20 και 10 κιλών αντίστοιχα και 100 επαναλήψεις ρίψεις μπάλας (Wall Ball) με κάθισμα στον τοίχο (βάρος μπάλας 9, 6 και 4 κιλά αντίστοιχα) με το ύψος που πρέπει να φτάνει η μπάλα να είναι τα 3μ. ή τα 2,75μ. ανάλογα την κατηγορία.
Υπάρχουν, όπως αναφέρθηκε, διαφορετικές κατηγορίες στους αγώνες με τις βασικές να είναι:
- Open
- Pro
- Doubles – δύο άτομα μοιράζονται τους σταθμούς
- Relay – ομάδα τεσσάρων
- ηλικιακές κατηγορίες
Φυσικά, απαιτεί συγκεκριμένο εξοπλισμό και επιβαρύνσεις στα βάρη, ώστε οι επιδόσεις από διαφορετικούς αγώνες να μπορούν να συγκριθούν.
Φαίνεται, πάντως, ότι οι δρομείς τα πηγαίνουν αρκετά καλά καθώς η απόδοση στο τρέξιμο είναι εξόχως σημαντική. Έχουμε δει άλλωστε την κορυφαία αθλήτρια του αθλήματος, Madelyn Eybergen να τρέχει τα 5χλμ. σε 15:30, ή την Αυστραλή Joanna Wietrzyk να κάνει 2:52 στον Μαραθώνιο!
