Ο Στέφανος Αντωνάκης για τον Ημιμαραθώνιο Κρήτης

Θα είσαι στην εκκίνηση; Θα είσαι νικητής!

Share

7ος Ημιμαραθώνιος Κρήτης. Σκονάκι για τις ημέρες πριν τον αγώνα! 77 (+8) περάσματα δρομέων όλων των επιπέδων, κατάλληλα προς μελέτη, και χρήσιμα συμπεράσματα. Πίνακας προτεινόμενων περασμάτων και τα φαβορί του αγώνα.

Πρέπει να προχωράμε συνεχώς λοιπόν. Οι δρομείς αποστάσεων το γνωρίζουν αυτό καλύτερα από τον καθένα. Ειδικά μια παρέα φίλων από το Αρκαλοχώρι, το έκαναν πράξη με τον καλύτερο τρόπο. Έχω την υποψία δε ότι όταν ξεκινούσε την πορεία της η ΑΘΛΗΣΥ Αρκαλοχωρίου, μάλλον ούτε οι ίδιοι δεν περίμεναν το πόσο μακριά θα έφταναν! Σχεδόν δέκα χρόνια μετά, μπορούν να είναι μόνο υπερήφανοι, γιατί πέτυχαν κάτι πρωτοφανές για τα δεδομένα της χώρας. Εισήγαγαν μια ολόκληρη κοινωνία στο μαγικό κόσμο του αθλητισμού, διαφήμισαν με τον καλύτερο τρόπο τον τόπο τους ως την άλλη άκρη της γης (καθόλου υπερβολή αυτό, δείτε μόνο τα σχετικά σχόλια στα social media), κι έδειξαν εμφατικά ότι όταν υπάρχει η θέληση, το όραμα και το μεράκι, τότε συμβαίνουν μαγικά πράγματα (θυμηθείτε το αυτό οι φίλοι υποψήφιοι που λέγαμε στην αρχή του παρόντος…). Με τον 7οΗμιμαραθώνιο Κρήτης να βρίσκεται προ των πυλών, όλοι μετράμε πλέον ανάποδα προκειμένου να βρεθούμε άλλη μια φορά στη γραμμή της εκκίνησης και να γίνουμε μέλος αυτής της μεγάλης γιορτής. Γιατί περί αυτού ακριβώς πρόκειται. Μια μεγάλη γιορτή του αθλητισμού, όπου ο χαρακτηρισμός «γιορτή» δεν είναι κλισέ, αλλά περιγράφει ακριβώς τι θα βιώσει ο επισκέπτης το ερχόμενο σαββατοκύριακο. Όσοι έχετε εμπειρία, ξέρετε ακριβώς τι λέω – οι άλλοι που θα ρθείτε για πρώτη φορά, δεν φαντάζεστε τι σας περιμένει!

Όσον αφορά στο αμιγώς αθλητικό κομμάτι, ο Ημιμαραθώνιος Κρήτης είναι ένας δύσκολος αγώνας. Η γιορτινή ατμόσφαιρα που περιγράφαμε δεν πρέπει να ξεγελάσει τους συμμετέχοντες. Οι υψηλές θερμοκρασίες της περιόδου (ο Οκτώβρης στην Κρήτη θυμίζει πλέον περισσότερο καλοκαίρι…) και τα έντονα υψομετρικά της διαδρομής δεν πρέπει να υποτιμηθούν. Για τούτο, πέραν της απαραίτητης προετοιμασίας που απαιτείται έτσι κι αλλιώς για τη συμμετοχή σε έναν ημιμαραθώνιο, η σωστή τακτική παίζει πολύ πολύ σημαντικό ρόλο – κι οπωσδήποτε, σημαντικότερο από μια διοργάνωση που λαμβάνει χώρα σε μια πιο «εύκολη», επίπεδη διαδρομή.

Οι βασικές αρχές που ισχύουν στους αγώνες αποστάσεων είναι κι εδώ πολύ συγκεκριμένες. Φεύγουμε αργά, για να φτάσουμε γρήγορα. Αλλιώς – φροντίζουμε στα πρώτα 2/3 του αγώνα να κινούμαστε ελαφρώς αργότερα από το συνολικό μέσο ρυθμό του αγώνα, ώστε το τελευταίο κομμάτι να μας βρει δυνατούς σωματικά και ψυχολογικά. Μια επισήμανση ωστόσο, ειδικά για τον συγκεκριμένο αγώνα. Καθώς τα πρώτα χιλιόμετρα της διαδρομής είναι κατηφορικά (~6300 μέτρα), φροντίζουμε να βρούμε τη χρυσή ισορροπία ώστε αφ’ ενός να μην παρασυρθούμε και να φύγουμε πολύ γρήγορα, κι αφ’ ετέρου να μην είμαστε πολύ «κρατημένοι» το οποίο είναι επίσης λάθος για το συγκεκριμένο αγώνα (η κατηφόρα θα καταπονήσει τα πόδια μας αν «φρενάρουμε» συνεχώς). Πιο απλά – ξεκινάμε συγκρατημένα μεν, χαλαρά και με ροή δε, ώστε όταν ισιώσει η διαδρομή να επανέλθουμε στο αρχικό μας πλάνο.

Παρακάτω παρουσιάζονται τα περάσματα 77 δρομέων διαφορετικού επιπέδου από τον αγώνα του 2022, αλλά και τα περάσματα των 8 πρώτων νικητών του αγώνα του 2019. Εάν τα μελετήσετε προσεκτικά, θα δείτε πώς επαληθεύονται στην πράξη τα όσα προαναφέραμε. Η λέξη – κλειδί είναι πάντα η δρομική οικονομία. Οι δρομείς που υπερέβαλλαν στο πρώτο δεκάρι, το χρεώθηκαν και με το παραπάνω στο δεύτερο μισό της διαδρομής, εν αντιθέσει με εκείνους που αρχικά εμφανίστηκαν πιο συγκρατημένοι. Θα δείτε ότι όσοι δρομείς (ανεξαρτήτως της τελικής επίδοσης, η αρχή είναι κοινή) κράτησαν τον αρχικό τους ρυθμό και μετά το 10ο χιλιόμετρο, έλεγξαν αποτελεσματικά τον αγώνα, πέτυχαν την επίδοση-στόχο τους, και μάλλον απόλαυσαν την εμπειρία. Αντίθετα, όσοι επιβράδυναν στο τελευταίο κομμάτι του αγώνα, σημαίνει ότι υπερεκτίμησαν εαυτόν, κινήθηκαν πιο επιθετικά απ’ όσο μπορούσαν να υποστηρίξουν, «άδειασαν» από δυνάμεις και ταλαιπωρήθηκαν αρκετά. Γνωρίζετε ότι η ψυχολογία του αθλητή κάνει πολύ μεγάλη διαφορά στο τελικό αποτέλεσμα – άλλη διάθεση λοιπόν έχεις όταν στο τελευταίο κομμάτι είσαι δυνατός και ανεβαίνεις θέσεις προσπερνώντας συναθλητές σου, και αλλιώς βαραίνουν τα πόδια όταν βλέπεις ότι αναγκαστικά οπισθοχωρείς συνεχώς. Μελετήστε την ιστοσελίδα της διοργάνωσης, δείτε πώς μεταβάλλονται οι κλίσεις της διαδρομής και προσαρμόστε το ρυθμό σας αντίστοιχα. Τα τελευταία δυο χιλιόμετρα είναι ανηφορικά – κι αυτό πρέπει να σας βρει με δυνάμεις. Παραδειγματιστείτε από τις εμφανίσεις που σταχυολογούνται στους πίνακες που ακολουθούν και δεν θα χάσετε.

77 ΠΕΡΑΣΜΑΤΑ ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΩΝ ΔΡΟΜΕΩΝ ΤΟΥ 6ου ΗΜΙΜΑΡΑΘΩΝΙΟΥ ΚΡΗΤΗΣ
ΑΡΚΑΛΟΧΩΡΙ 2 ΟΚΤΩΒΡΙΟΥ 2022

Α/ΑΟΝΟΜΑΤΕΠΩΝΥΜΟΠΕΡΑΣΜΑ
1.900 μ.
ΠΕΡΑΣΜΑ
4.800 μ.
ΠΕΡΑΣΜΑ
10.000 μ.
ΥΠΟΛΟΙΠΑ
11.100 μ.
ΤΕΛΙΚΗ
ΕΠΙΔΟΣΗ
1PAQUET AMAURY6.1815.5133.1338.431.11.56
2YOUSSEF BOUISSANE6.1915.5233.3840.281.14.06
3ΜΙΝΟΣ ΓΕΩΡΓΙΟΣ6.2015.5534.3240.111.14.43
4ΖΕΡΒΑΚΗΣ ΓΙΑΝΝΗΣ6.3116.2935.2641.251.16.51
5ΖΑΓΚΑΝΑΣ ΣΤΑΥΡΟΣ6.4117.0036.2041.341.17.54
6ΚΡΕΚΑΣ ΓΙΑΝΝΗΣ6.4617.2036.4541.181.18.03
7ΚΡΥΠΟΤΟΣ ΣΠΥΡΟΣ6.5917.3937.2142.191.19.40
8ΣΗΦΑΚΗΣ ΜΑΝΩΛΗΣ6.4117.0137.0143.261.20.27
9ΜΑΓΚΑΦΟΥΡΑΚΗΣ ΜΑΝΟΣ6.5917.4037.3143.251.20.56
10ΠΕΤΡΟΓΙΑΝΝΗΣ ΜΑΝΩΛΗΣ6.5417.5338.3144.261.22.57
11ΟΙΚΟΝΟΜΑΚΗΣ ΝΕΚΤΑΡΙΟΣ6.5417.5439.0245.411.24.43
12ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΟΠΟΥΛΟΥ ΒΑΣΙΛΙΚΗ7.2318.4440.2444.421.25.06
13ΚΟΥΦΟΥΔΑΚΗΣ ΔΙΟΝΥΣΗΣ7.2519.0640.3546.231.26.58
14ΚΑΤΣΟΥΡΑΚΗ ΧΡΙΣΤΙΝΑ7.0318.1539.5747.271.27.24
15ΣΥΦΑΚΑΚΗΣ ΣΠΥΡΟΣ7.2519.0340.5247.151.27.57
16ΜΑΝΙΟΥΔΑΚΗΣ ΚΩΣΤΗΣ7.2219.0740.3647.531.28.29
17ΦΛΩΡΟΥ ΕΦΗ7.2318.4440.4851.071.31.55
18ΑΦΟΡΔΑΚΟΣ ΒΑΛΑΝΤΗΣ7.5920.3044.0948.311.32.40
19ΑΘΑΝΑΣΑΚΗΣ ΘΩΜΑΣ8.2020.1942.4650.041.32.50
20ΒΑΣΙΛΕΙΟΥ ΑΝΝΑ7.4319.5543.0150.521.33.53
21ΚΑΜΠΑΞΗΣ ΠΑΝΤΕΛΗΣ7.3019.1442.4451.511.34.35
22ΤΟΥΝΤΑΣ ΝΙΚΟΣ7.4720.0343.2151.311.34.52
23ΚΟΥΒΙΔΗΣ ΝΙΚΟΣ8.4721.5145.2349.521.35.15
24ΣΥΝΤΖΑΝΑΚΗ ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ7.3419.2642.5253.011.35.53
25ΤΣΙΠΑ ΜΑΡΙΕΛΑ8.0820.4344.4351.331.36.16
26ΚΟΣΜΑΣ ΕΜΑΝΟΥΗΛ7.4920.1744.0652.411.36.23
27ΣΑΡΙΔΑΚΗΣ ΓΙΑΝΝΗΣ8.0820.4444.4352.041.36.47
28ΣΕΡΠΕΤΣΙΔΑΚΗΣ ΓΙΩΡΓΟΣ8.4221.4845.5452.101.38.04
29ΚΟΛΙΤΑΣ ΣΠΥΡΟΣ8.3121.1846.1253.081.39.20
30ΠΑΠΑΦΡΑΓΚΑΚΗΣ ΓΙΑΝΝΗΣ8.4121.5747.0254.111.41.13
31ΜΑΡΝΕΛΟΣ ΓΙΑΝΝΗΣ9.1423.0049.0652.451.41.51
32ΛΕΜΟΝΤΖΟΓΛΟΥ ΑΔΑΜΑΝΤΙΑ8.1321.2146.2057.201.43.40
33ΦΟΥΡΝΑΡΑΚΗ ΕΙΡΗΝΗ8.5822.4348.5657.231.46.19
34ΤΖΙΩΤΗΣ ΝΙΚΗΦΟΡΟΣ8.5122.1847.5960.391.48.38
35ΙΩΑΝΝΟΥ ΑΓΓΕΛΟΣ8.5022.1448.0060.381.48.38
36ΛΑΥΡΕΝΤΑΚΗΣ ΓΙΑΝΝΗΣ8.3321.3147.1660.371.47.53
37ΑΡΜΕΝΗΣ ΝΙΚΟΣ8.5124.0452.1057.581.50.08
38ΠΟΛΙΤΑΚΗΣ ΧΑΡΑΛΑΜΠΟΣ8.5824.4449.5360.031.49.56
39ΘΩΜΑΔΑΚΗΣ ΓΙΑΝΝΗΣ8.1222.3249.3761.021.50.39
40ΜΑΣΤΟΡΑΚΗΣ ΜΑΝΟΣ11.0026.2855.0556.171.51.22
41ΦΑΛΑΓΚΑΡΑΣ ΧΑΡΑΛΑΜΠΟΣ9.2223.1750.3961.281.52.07
42ΣΤΕΦΑΝΙΔΗΣ ΑΛΕΞΑΝΔΡΟΣ9.5224.3752.0860.031.52.11
43ΣΤΡΑΤΑΚΗΣ ΜΑΝΟΣ10.3226.2155.1357.191.52.32
44ΠΕΛΕΚΑΝΑΚΗ ΑΓΓΕΛΙΚΗ10.1226.0955.1959.481.55.07
45ΣΑΡΑΦΟΝΙΤΗ ΜΑΡΙΑ9.4524.5153.5761.151.55.12
46ΜΠΕΛΙΒΑΝΑΚΗΣ ΜΙΧΑΛΗΣ9.0823.2851.5563.541.55.49
47ΤΣΙΚΝΑΚΗΣ ΜΙΧΑΛΗΣ10.4126.3556.4763.252.00.12
48ΤΑΒΛΟΔΑΡΑΚΗΣ ΓΕΩΡΓΙΟΣ10.3226.3257.3765.342.03.11
49ΕΠΙΤΡΟΠΑΚΗΣ ΑΝΔΡΕΑΣ10.3226.0255.5668.102.04.06
50ΚΟΝΤΖΕΔΑΚΗΣ ΝΙΚΟΣ11.0126.1755.0269.172.04.19
51ΒΑΖΑΙΟΥ ΝΑΤΑΣΑ10.3327.1357.4667.472.05.33
52ΑΓΑΠΗΤΟΣ ΒΑΣΙΛΗΣ10.2226.0556.0270.122.06.14
53ΦΛΩΡΟΥ ΕΙΡΗΝΗ10.3826.1456.0470.132.06.17
54ΑΝΔΡΙΟΠΟΥΛΟΥ ΜΑΡΙΑ10.1125.5657.0970.292.07.38
55ΣΠΙΝΘΟΥΡΑΚΗΣ ΓΕΩΡΓΙΟΣ10.4127.0359.2269.292.08.51
56ΓΑΛΥΜΙΤΑΚΗ ΗΡΩ10.3227.1358.3670.572.09.33
57ΚΑΛΟΥΡΗΣ ΑΝΤΩΝΗΣ10.2525.5957.5471.442.09.38
58ΦΛΟΥΡΗ ΜΑΡΙΝΑ10.2726.3858.0973.002.11.01
59ΚΑΤΣΟΥΛΗΣ ΓΕΩΡΓΙΟΣ11.3429.1663.0069.042.12.04
60ΜΑΡΚΑΚΗΣ ΑΝΤΩΝΙΟΣ11.2328.4362.2770.092.12.36
61ΑΝΤΩΝΑΚΗΣ ΣΤΕΦΑΝΟΣ11.3729.1963.0471.082.14.12
62ΝΑΚΑΤΣΙΑΔΗΣ ΓΙΑΝΝΗΣ11.1228.1761.1974.572.16.16
63ΜΑΜΒΟΥΚΑΚΗΣ ΑΝΤΩΝΙΟΣ11.1928.3661.1275.502.17.02
64ΓΙΑΝΑΚΑΚΗΣ ΝΙΚΟΣ11.1927.4160.1878.342.18.52
65ΠΑΡΘΕΝΗΣ ΝΙΚΟΣ10.2426.5260.0978.242.18.33
66ΣΑΒΟΥΛΙΔΗΣ ΓΕΩΡΓΙΟΣ10.5226.5758.2581.052.19.36
67ΜΑΥΡΑΚΑΚΗΣ ΑΝΔΡΕΑΣ11.2728.5262.1477.512.20.05
68ΒΑΡΕΛΑΣ ΓΙΑΝΝΗΣ11.0427.5461.1981.332.22.52
69ΔΑΣΚΑΛΑΚΗΣ ΓΙΑΝΝΗΣ12.0229.2463.5680.532.24.49
70ΒΑΣΙΛΕΙΟΥ ΜΑΡΙΑ12.0930.5467.0280.402.27.42
71ΑΒΡΑΜΑΚΗΣ ΜΑΝΩΛΗΣ12.0129.1465.0483.462.28.50
72ΠΕΡΑΚΗ ΚΑΤΕΡΙΝΑ12.2231.1067.5982.342.30.33
73ΤΑΜΙΩΛΑΚΗΣ ΜΑΝΩΛΗΣ12.0831.2768.4190.262.39.07
74ΜΙΧΕΛΑΚΑΚΗΣ ΣΤΕΛΙΟΣ12.2031.3671.0088.002.39.00
75ΜΗΤΣΕΛΟΥ ΔΕΣΠΟΙΝΑ12.2731.1774.2596.192.50.44
76ΒΛΑΣΑΚΗΣ ΓΙΑΝΝΗΣ12.5534.0577.1497.232.54.37
77ΞΥΛΟΥΡΗΣ ΔΗΜΗΤΡΗΣ13.5736.2881.471.01.143.03.01

Κατεβάστε το άρθρο για να δείτε την πλήρη ανάλυση του Στέφανου Αντωνάκη. Αναλυτικά τα θέματα του:

Α. Φωτογραφικό κολάζ. 70 δρομείς, υπό το πρίσμα του γράφοντα.

Β. 7ος Ημιμαραθώνιος Κρήτης. Σκονάκι για τις ημέρες πριν τον αγώνα! 77 (+8) περάσματα δρομέων όλων των επιπέδων, κατάλληλα προς μελέτη, και χρήσιμα συμπεράσματα. Πίνακας προτεινόμενων περασμάτων και τα φαβορί του αγώνα.

Γ. Οι 116 κορυφαίοι Κρήτες Μαραθωνοδρόμοι (67 άνδρες, 49 γυναίκες), συμπληρωμένο.

Δ. Τροφή για σκέψη. Αντόνιο Πόρτσια, «… δεν εμπιστεύομαι καμιά βεβαιότητα».

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Σπουδαία ρεκόρ για τις ΗΠΑ στην Βαλένθια από Sara Hall και  Roberta Groner
Eθνικά ρεκόρ σε δύο ηλικιακές κατηγορίες
Αναστασία Μαρινάκου: Υψηλοί στόχοι για το 2024
Το πλάνο για τη χρονιά που έρχεται
Sold out το Run the Lake Vouliagmeni
Την Κυριακή 15/12 ο αγώνας
Back to Top
runnermagazine.gr
CLOSE
Μετάβαση στο περιεχόμενο