Προπονήσεις στο σπίτι: Ημέρα 17η

H 17η ημέρα του προγράμματος

Share

Αερόβια προπόνηση με μονόλεπτα για σήμερα. Ανάλογα με τη διάθεση και τους στόχους σε εκτέλεσε διάφορες επαναλήψεις. Συμπληρωματικά θα βρεις ασκήσεις για την ενδυνάμωση του κορμού.

Προθέρμανση

2min επιτόπιο τρέξιμο
2min δυναμικές διατάσεις
2x5sec έντονο επιτόπιο τρέξιμο
2x5sec ψηλά γόνατα επιτόπια


Κύριο μέρος

15sec ήπιο τρέξιμο επιτόπια
15sec πιο έντονο τρέξιμο (μεγαλύτερη συχνότητα επαφής στο έδαφος)
15sec ήπιο τρέξιμο επιτόπια
15sec ψηλά γόνατα επιτόπια

Συνολική διάρκεια: 1 min

Εκτέλεσε 6-12 σετ με διάλειμμα 30-60sec ανάμεσα τους

Αποθεραπεία

2min ήπιο τρέξιμο

4-8 x 20sec σανίδα (plank)
2-5 x 15sec πλάγια σανίδα

5-10min Διατάσεις

Θέλεις να μάθεις ό,τι υπάρχει για το τρέξιμο; Δες εδώ όλη τη βιβλιοθήκη του RUNNER.

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Πλαζ «Φάνης Τσιμιγκάτος», Πάτρα
Δρομική όαση μια ανάσα από το κέντρο της πόλης της Πάτρας
Τα μυστικά των Super Shoes
Νομίζετε ότι τα γνωρίζετε όλα για τα Carbon plated shoes;
Γυμναστική στο σπίτι: Επιλέξτε το ιδανικό όργανο
Καλό είναι να έχουμε στο σπίτι διάφορα μικρό-όργανα γυμναστικής.
Back to Top
runnermagazine.gr
CLOSE
Μετάβαση στο περιεχόμενο