Μετάβαση στο περιεχόμενο

Προπονήσεις στο σπίτι: Ημέρα 25η

Ενδυνάμωση για όλο το σώμα για σήμερα

Share

Ασκησιολόγιο με ασκήσεις για όλο το σώμα με μικρά διαλείμματα! Ιδανικός συνδυασμός για δύναμη και αντοχή.

Προθέρμανση

3min επιτόπιο τρέξιμο
3min δυναμικές διατάσεις

Κύριο μέρος

Σετ

20sec επιτόπιο τρέξιμο
10sec επιτόπιο περπάτημα
20sec πους απς
10sec επιτόπιο περπάτημα
20sec ημικαθίσματα
10sec επιτόπιο περπάτημα
20sec βυθίσεις
10sec επιτόπιο περπάτημα
20sec ημικαθίσματα με τα πόδια ανοιχτά και τις μύτες των ποδιών να κοιτούν προς τα έξω
10sec επιτόπιο περπάτημα
20sec πους απς με τα χέρια ανοιχτά
10sec επιτόπιο περπάτημα

Το σετ διαρκεί 3min.

Εκτέλεσε 3-8 σετ με διάλειμμα 1 λεπτό ανάμεσα τους.

Αν σου φαίνεται εύκολο αντικατάστησε το επιτόπιο περπάτημα με επιτόπιο τρέξιμο.

Αποθεραπεία
2min περπάτημα
10min Διατάσεις

Δες εδώ κι άλλες προπονήσεις για το σπίτι

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Half Marathon: Age grading tables
Η επίδοσή σου στον Ημιμαραθώνιο ανάλογα με την ηλικία σου
Προπονήσου στο σπίτι!
Οι επιλογές για τις “περίεργες” μέρες που διανύουμε
ΥΓΕΙΑ
Back to Top
runnermagazine.gr
CLOSE