Ο Στέφανος Αντωνάκης για τον Ημιμαραθώνιο Κρήτης

7^ος Ημιμαραθώνιος Κρήτης. Σκονάκι για τις ημέρες πριν τον αγώνα! 77 (+8) περάσματα δρομέων όλων των επιπέδων, κατάλληλα προς μελέτη, και χρήσιμα συμπεράσματα. Πίνακας προτεινόμενων περασμάτων και τα φαβορί του αγώνα.

Πρέπει να προχωράμε συνεχώς λοιπόν. Οι δρομείς αποστάσεων το γνωρίζουν αυτό καλύτερα από τον καθένα. Ειδικά μια παρέα φίλων από το Αρκαλοχώρι, το έκαναν πράξη με τον καλύτερο τρόπο. Έχω την υποψία δε ότι όταν ξεκινούσε την πορεία της η ΑΘΛΗΣΥ Αρκαλοχωρίου, μάλλον ούτε οι ίδιοι δεν περίμεναν το πόσο μακριά θα έφταναν! Σχεδόν δέκα χρόνια μετά, μπορούν να είναι μόνο υπερήφανοι, γιατί πέτυχαν κάτι πρωτοφανές για τα δεδομένα της χώρας. Εισήγαγαν μια ολόκληρη κοινωνία στο μαγικό κόσμο του αθλητισμού, διαφήμισαν με τον καλύτερο τρόπο τον τόπο τους ως την άλλη άκρη της γης (καθόλου υπερβολή αυτό, δείτε μόνο τα σχετικά σχόλια στα social media), κι έδειξαν εμφατικά ότι όταν υπάρχει η θέληση, το όραμα και το μεράκι, τότε συμβαίνουν μαγικά πράγματα (θυμηθείτε το αυτό οι φίλοι υποψήφιοι που λέγαμε στην αρχή του παρόντος…). Με τον 7^οΗμιμαραθώνιο Κρήτης να βρίσκεται προ των πυλών, όλοι μετράμε πλέον ανάποδα προκειμένου να βρεθούμε άλλη μια φορά στη γραμμή της εκκίνησης και να γίνουμε μέλος αυτής της μεγάλης γιορτής. Γιατί περί αυτού ακριβώς πρόκειται. Μια μεγάλη γιορτή του αθλητισμού, όπου ο χαρακτηρισμός «γιορτή» δεν είναι κλισέ, αλλά περιγράφει ακριβώς τι θα βιώσει ο επισκέπτης το ερχόμενο σαββατοκύριακο. Όσοι έχετε εμπειρία, ξέρετε ακριβώς τι λέω – οι άλλοι που θα ρθείτε για πρώτη φορά, δεν φαντάζεστε τι σας περιμένει!

Όσον αφορά στο αμιγώς αθλητικό κομμάτι, ο Ημιμαραθώνιος Κρήτης είναι ένας δύσκολος αγώνας. Η γιορτινή ατμόσφαιρα που περιγράφαμε δεν πρέπει να ξεγελάσει τους συμμετέχοντες. Οι υψηλές θερμοκρασίες της περιόδου (ο Οκτώβρης στην Κρήτη θυμίζει πλέον περισσότερο καλοκαίρι…) και τα έντονα υψομετρικά της διαδρομής δεν πρέπει να υποτιμηθούν. Για τούτο, πέραν της απαραίτητης προετοιμασίας που απαιτείται έτσι κι αλλιώς για τη συμμετοχή σε έναν ημιμαραθώνιο, η σωστή τακτική παίζει πολύ πολύ σημαντικό ρόλο – κι οπωσδήποτε, σημαντικότερο από μια διοργάνωση που λαμβάνει χώρα σε μια πιο «εύκολη», επίπεδη διαδρομή.

Οι βασικές αρχές που ισχύουν στους αγώνες αποστάσεων είναι κι εδώ πολύ συγκεκριμένες. Φεύγουμε αργά, για να φτάσουμε γρήγορα. Αλλιώς – φροντίζουμε στα πρώτα 2/3 του αγώνα να κινούμαστε ελαφρώς αργότερα από το συνολικό μέσο ρυθμό του αγώνα, ώστε το τελευταίο κομμάτι να μας βρει δυνατούς σωματικά και ψυχολογικά. Μια επισήμανση ωστόσο, ειδικά για τον συγκεκριμένο αγώνα. Καθώς τα πρώτα χιλιόμετρα της διαδρομής είναι κατηφορικά (~6300 μέτρα), φροντίζουμε να βρούμε τη χρυσή ισορροπία ώστε αφ’ ενός να μην παρασυρθούμε και να φύγουμε πολύ γρήγορα, κι αφ’ ετέρου να μην είμαστε πολύ «κρατημένοι» το οποίο είναι επίσης λάθος για το συγκεκριμένο αγώνα (η κατηφόρα θα καταπονήσει τα πόδια μας αν «φρενάρουμε» συνεχώς). Πιο απλά – ξεκινάμε συγκρατημένα μεν, χαλαρά και με ροή δε, ώστε όταν ισιώσει η διαδρομή να επανέλθουμε στο αρχικό μας πλάνο.

Παρακάτω παρουσιάζονται τα περάσματα 77 δρομέων διαφορετικού επιπέδου από τον αγώνα του 2022, αλλά και τα περάσματα των 8 πρώτων νικητών του αγώνα του 2019. Εάν τα μελετήσετε προσεκτικά, θα δείτε πώς επαληθεύονται στην πράξη τα όσα προαναφέραμε. Η λέξη – κλειδί είναι πάντα η δρομική οικονομία. Οι δρομείς που υπερέβαλλαν στο πρώτο δεκάρι, το χρεώθηκαν και με το παραπάνω στο δεύτερο μισό της διαδρομής, εν αντιθέσει με εκείνους που αρχικά εμφανίστηκαν πιο συγκρατημένοι. Θα δείτε ότι όσοι δρομείς (ανεξαρτήτως της τελικής επίδοσης, η αρχή είναι κοινή) κράτησαν τον αρχικό τους ρυθμό και μετά το 10^ο χιλιόμετρο, έλεγξαν αποτελεσματικά τον αγώνα, πέτυχαν την επίδοση-στόχο τους, και μάλλον απόλαυσαν την εμπειρία. Αντίθετα, όσοι επιβράδυναν στο τελευταίο κομμάτι του αγώνα, σημαίνει ότι υπερεκτίμησαν εαυτόν, κινήθηκαν πιο επιθετικά απ’ όσο μπορούσαν να υποστηρίξουν, «άδειασαν» από δυνάμεις και ταλαιπωρήθηκαν αρκετά. Γνωρίζετε ότι η ψυχολογία του αθλητή κάνει πολύ μεγάλη διαφορά στο τελικό αποτέλεσμα – άλλη διάθεση λοιπόν έχεις όταν στο τελευταίο κομμάτι είσαι δυνατός και ανεβαίνεις θέσεις προσπερνώντας συναθλητές σου, και αλλιώς βαραίνουν τα πόδια όταν βλέπεις ότι αναγκαστικά οπισθοχωρείς συνεχώς. Μελετήστε την ιστοσελίδα της διοργάνωσης, δείτε πώς μεταβάλλονται οι κλίσεις της διαδρομής και προσαρμόστε το ρυθμό σας αντίστοιχα. Τα τελευταία δυο χιλιόμετρα είναι ανηφορικά – κι αυτό πρέπει να σας βρει με δυνάμεις. Παραδειγματιστείτε από τις εμφανίσεις που σταχυολογούνται στους πίνακες που ακολουθούν και δεν θα χάσετε.

77 ΠΕΡΑΣΜΑΤΑ ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΩΝ ΔΡΟΜΕΩΝ ΤΟΥ 6ου ΗΜΙΜΑΡΑΘΩΝΙΟΥ ΚΡΗΤΗΣ
ΑΡΚΑΛΟΧΩΡΙ 2 ΟΚΤΩΒΡΙΟΥ 2022

Α/Α	ΟΝΟΜΑΤΕΠΩΝΥΜΟ	ΠΕΡΑΣΜΑ 1.900 μ.	ΠΕΡΑΣΜΑ 4.800 μ.	ΠΕΡΑΣΜΑ 10.000 μ.	ΥΠΟΛΟΙΠΑ 11.100 μ.	ΤΕΛΙΚΗ ΕΠΙΔΟΣΗ
1	PAQUET AMAURY	6.18	15.51	33.13	38.43	1.11.56
2	YOUSSEF BOUISSANE	6.19	15.52	33.38	40.28	1.14.06
3	ΜΙΝΟΣ ΓΕΩΡΓΙΟΣ	6.20	15.55	34.32	40.11	1.14.43
4	ΖΕΡΒΑΚΗΣ ΓΙΑΝΝΗΣ	6.31	16.29	35.26	41.25	1.16.51
5	ΖΑΓΚΑΝΑΣ ΣΤΑΥΡΟΣ	6.41	17.00	36.20	41.34	1.17.54
6	ΚΡΕΚΑΣ ΓΙΑΝΝΗΣ	6.46	17.20	36.45	41.18	1.18.03
7	ΚΡΥΠΟΤΟΣ ΣΠΥΡΟΣ	6.59	17.39	37.21	42.19	1.19.40
8	ΣΗΦΑΚΗΣ ΜΑΝΩΛΗΣ	6.41	17.01	37.01	43.26	1.20.27
9	ΜΑΓΚΑΦΟΥΡΑΚΗΣ ΜΑΝΟΣ	6.59	17.40	37.31	43.25	1.20.56
10	ΠΕΤΡΟΓΙΑΝΝΗΣ ΜΑΝΩΛΗΣ	6.54	17.53	38.31	44.26	1.22.57
11	ΟΙΚΟΝΟΜΑΚΗΣ ΝΕΚΤΑΡΙΟΣ	6.54	17.54	39.02	45.41	1.24.43
12	ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΟΠΟΥΛΟΥ ΒΑΣΙΛΙΚΗ	7.23	18.44	40.24	44.42	1.25.06
13	ΚΟΥΦΟΥΔΑΚΗΣ ΔΙΟΝΥΣΗΣ	7.25	19.06	40.35	46.23	1.26.58
14	ΚΑΤΣΟΥΡΑΚΗ ΧΡΙΣΤΙΝΑ	7.03	18.15	39.57	47.27	1.27.24
15	ΣΥΦΑΚΑΚΗΣ ΣΠΥΡΟΣ	7.25	19.03	40.52	47.15	1.27.57
16	ΜΑΝΙΟΥΔΑΚΗΣ ΚΩΣΤΗΣ	7.22	19.07	40.36	47.53	1.28.29
17	ΦΛΩΡΟΥ ΕΦΗ	7.23	18.44	40.48	51.07	1.31.55
18	ΑΦΟΡΔΑΚΟΣ ΒΑΛΑΝΤΗΣ	7.59	20.30	44.09	48.31	1.32.40
19	ΑΘΑΝΑΣΑΚΗΣ ΘΩΜΑΣ	8.20	20.19	42.46	50.04	1.32.50
20	ΒΑΣΙΛΕΙΟΥ ΑΝΝΑ	7.43	19.55	43.01	50.52	1.33.53
21	ΚΑΜΠΑΞΗΣ ΠΑΝΤΕΛΗΣ	7.30	19.14	42.44	51.51	1.34.35
22	ΤΟΥΝΤΑΣ ΝΙΚΟΣ	7.47	20.03	43.21	51.31	1.34.52
23	ΚΟΥΒΙΔΗΣ ΝΙΚΟΣ	8.47	21.51	45.23	49.52	1.35.15
24	ΣΥΝΤΖΑΝΑΚΗ ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ	7.34	19.26	42.52	53.01	1.35.53
25	ΤΣΙΠΑ ΜΑΡΙΕΛΑ	8.08	20.43	44.43	51.33	1.36.16
26	ΚΟΣΜΑΣ ΕΜΑΝΟΥΗΛ	7.49	20.17	44.06	52.41	1.36.23
27	ΣΑΡΙΔΑΚΗΣ ΓΙΑΝΝΗΣ	8.08	20.44	44.43	52.04	1.36.47
28	ΣΕΡΠΕΤΣΙΔΑΚΗΣ ΓΙΩΡΓΟΣ	8.42	21.48	45.54	52.10	1.38.04
29	ΚΟΛΙΤΑΣ ΣΠΥΡΟΣ	8.31	21.18	46.12	53.08	1.39.20
30	ΠΑΠΑΦΡΑΓΚΑΚΗΣ ΓΙΑΝΝΗΣ	8.41	21.57	47.02	54.11	1.41.13
31	ΜΑΡΝΕΛΟΣ ΓΙΑΝΝΗΣ	9.14	23.00	49.06	52.45	1.41.51
32	ΛΕΜΟΝΤΖΟΓΛΟΥ ΑΔΑΜΑΝΤΙΑ	8.13	21.21	46.20	57.20	1.43.40
33	ΦΟΥΡΝΑΡΑΚΗ ΕΙΡΗΝΗ	8.58	22.43	48.56	57.23	1.46.19
34	ΤΖΙΩΤΗΣ ΝΙΚΗΦΟΡΟΣ	8.51	22.18	47.59	60.39	1.48.38
35	ΙΩΑΝΝΟΥ ΑΓΓΕΛΟΣ	8.50	22.14	48.00	60.38	1.48.38
36	ΛΑΥΡΕΝΤΑΚΗΣ ΓΙΑΝΝΗΣ	8.33	21.31	47.16	60.37	1.47.53
37	ΑΡΜΕΝΗΣ ΝΙΚΟΣ	8.51	24.04	52.10	57.58	1.50.08
38	ΠΟΛΙΤΑΚΗΣ ΧΑΡΑΛΑΜΠΟΣ	8.58	24.44	49.53	60.03	1.49.56
39	ΘΩΜΑΔΑΚΗΣ ΓΙΑΝΝΗΣ	8.12	22.32	49.37	61.02	1.50.39
40	ΜΑΣΤΟΡΑΚΗΣ ΜΑΝΟΣ	11.00	26.28	55.05	56.17	1.51.22
41	ΦΑΛΑΓΚΑΡΑΣ ΧΑΡΑΛΑΜΠΟΣ	9.22	23.17	50.39	61.28	1.52.07
42	ΣΤΕΦΑΝΙΔΗΣ ΑΛΕΞΑΝΔΡΟΣ	9.52	24.37	52.08	60.03	1.52.11
43	ΣΤΡΑΤΑΚΗΣ ΜΑΝΟΣ	10.32	26.21	55.13	57.19	1.52.32
44	ΠΕΛΕΚΑΝΑΚΗ ΑΓΓΕΛΙΚΗ	10.12	26.09	55.19	59.48	1.55.07
45	ΣΑΡΑΦΟΝΙΤΗ ΜΑΡΙΑ	9.45	24.51	53.57	61.15	1.55.12
46	ΜΠΕΛΙΒΑΝΑΚΗΣ ΜΙΧΑΛΗΣ	9.08	23.28	51.55	63.54	1.55.49
47	ΤΣΙΚΝΑΚΗΣ ΜΙΧΑΛΗΣ	10.41	26.35	56.47	63.25	2.00.12
48	ΤΑΒΛΟΔΑΡΑΚΗΣ ΓΕΩΡΓΙΟΣ	10.32	26.32	57.37	65.34	2.03.11
49	ΕΠΙΤΡΟΠΑΚΗΣ ΑΝΔΡΕΑΣ	10.32	26.02	55.56	68.10	2.04.06
50	ΚΟΝΤΖΕΔΑΚΗΣ ΝΙΚΟΣ	11.01	26.17	55.02	69.17	2.04.19
51	ΒΑΖΑΙΟΥ ΝΑΤΑΣΑ	10.33	27.13	57.46	67.47	2.05.33
52	ΑΓΑΠΗΤΟΣ ΒΑΣΙΛΗΣ	10.22	26.05	56.02	70.12	2.06.14
53	ΦΛΩΡΟΥ ΕΙΡΗΝΗ	10.38	26.14	56.04	70.13	2.06.17
54	ΑΝΔΡΙΟΠΟΥΛΟΥ ΜΑΡΙΑ	10.11	25.56	57.09	70.29	2.07.38
55	ΣΠΙΝΘΟΥΡΑΚΗΣ ΓΕΩΡΓΙΟΣ	10.41	27.03	59.22	69.29	2.08.51
56	ΓΑΛΥΜΙΤΑΚΗ ΗΡΩ	10.32	27.13	58.36	70.57	2.09.33
57	ΚΑΛΟΥΡΗΣ ΑΝΤΩΝΗΣ	10.25	25.59	57.54	71.44	2.09.38
58	ΦΛΟΥΡΗ ΜΑΡΙΝΑ	10.27	26.38	58.09	73.00	2.11.01
59	ΚΑΤΣΟΥΛΗΣ ΓΕΩΡΓΙΟΣ	11.34	29.16	63.00	69.04	2.12.04
60	ΜΑΡΚΑΚΗΣ ΑΝΤΩΝΙΟΣ	11.23	28.43	62.27	70.09	2.12.36
61	ΑΝΤΩΝΑΚΗΣ ΣΤΕΦΑΝΟΣ	11.37	29.19	63.04	71.08	2.14.12
62	ΝΑΚΑΤΣΙΑΔΗΣ ΓΙΑΝΝΗΣ	11.12	28.17	61.19	74.57	2.16.16
63	ΜΑΜΒΟΥΚΑΚΗΣ ΑΝΤΩΝΙΟΣ	11.19	28.36	61.12	75.50	2.17.02
64	ΓΙΑΝΑΚΑΚΗΣ ΝΙΚΟΣ	11.19	27.41	60.18	78.34	2.18.52
65	ΠΑΡΘΕΝΗΣ ΝΙΚΟΣ	10.24	26.52	60.09	78.24	2.18.33
66	ΣΑΒΟΥΛΙΔΗΣ ΓΕΩΡΓΙΟΣ	10.52	26.57	58.25	81.05	2.19.36
67	ΜΑΥΡΑΚΑΚΗΣ ΑΝΔΡΕΑΣ	11.27	28.52	62.14	77.51	2.20.05
68	ΒΑΡΕΛΑΣ ΓΙΑΝΝΗΣ	11.04	27.54	61.19	81.33	2.22.52
69	ΔΑΣΚΑΛΑΚΗΣ ΓΙΑΝΝΗΣ	12.02	29.24	63.56	80.53	2.24.49
70	ΒΑΣΙΛΕΙΟΥ ΜΑΡΙΑ	12.09	30.54	67.02	80.40	2.27.42
71	ΑΒΡΑΜΑΚΗΣ ΜΑΝΩΛΗΣ	12.01	29.14	65.04	83.46	2.28.50
72	ΠΕΡΑΚΗ ΚΑΤΕΡΙΝΑ	12.22	31.10	67.59	82.34	2.30.33
73	ΤΑΜΙΩΛΑΚΗΣ ΜΑΝΩΛΗΣ	12.08	31.27	68.41	90.26	2.39.07
74	ΜΙΧΕΛΑΚΑΚΗΣ ΣΤΕΛΙΟΣ	12.20	31.36	71.00	88.00	2.39.00
75	ΜΗΤΣΕΛΟΥ ΔΕΣΠΟΙΝΑ	12.27	31.17	74.25	96.19	2.50.44
76	ΒΛΑΣΑΚΗΣ ΓΙΑΝΝΗΣ	12.55	34.05	77.14	97.23	2.54.37
77	ΞΥΛΟΥΡΗΣ ΔΗΜΗΤΡΗΣ	13.57	36.28	81.47	1.01.14	3.03.01

Κατεβάστε το άρθρο για να δείτε την πλήρη ανάλυση του Στέφανου Αντωνάκη. Αναλυτικά τα θέματα του:

Α. Φωτογραφικό κολάζ. 70 δρομείς, υπό το πρίσμα του γράφοντα.

Β. 7^ος Ημιμαραθώνιος Κρήτης. Σκονάκι για τις ημέρες πριν τον αγώνα! 77 (+8) περάσματα δρομέων όλων των επιπέδων, κατάλληλα προς μελέτη, και χρήσιμα συμπεράσματα. Πίνακας προτεινόμενων περασμάτων και τα φαβορί του αγώνα.

Γ. Οι 116 κορυφαίοι Κρήτες Μαραθωνοδρόμοι (67 άνδρες, 49 γυναίκες), συμπληρωμένο.

Δ. Τροφή για σκέψη. Αντόνιο Πόρτσια, «… δεν εμπιστεύομαι καμιά βεβαιότητα».