Ζεστό ή κρύο;

Χρησιμοποιείστε ψυχρά ή θερμά επιθέματα και ούτε μία προπόνηση χαμένη

FacebookTwitterEmailShare

Αισθανθήκατε έναν πόνο στην προπόνηση; Έχετε μία ενόχληση που επιμένει; Ή μήπως είχατε έναν άμεσο τραυματισμό; Ό,τι κι αν έχει συμβεί, κι εφόσον δεν είναι άμεση ανάγκη να απευθυνθείτε σε κάποιον γιατρό ή φυσικοθεραπευτή, έχετε πάντοτε δύο χρήσιμα εργαλεία ώστε να το αντιμετωπίσετε: Το κρύο και τη ζέστη! Δείτε στη συνέχεια πότε και πώς θα χρησιμοποιήσετε τη βοήθεια της θερμότητας ή των ψυχρών επιθεμάτων για να αντιμετωπίσετε τον πόνο και να προλάβετε τα χειρότερα.

ΤΑ ΨΥΧΡΑ 
(πάγος, ψυχρά επιθέματα, παγωμένο νερό)
• βοηθούν στη συστολή των αιμοφόρων αγγείων (αγγειοσυστολή)
• «μουδιάζουν» την περιοχή και περιορίζουν την αίσθηση του πόνου
• μειώνουν τη φλεγμονή
• περιορίζουν το οίδημα (πρήξιμο)

ΤΑ ΘΕΡΜΑ 
(καυτό νερό, θερμές πετσέτες, θερμοφόρες κλπ.)
• αυξάνουν την κυκλοφορία του αίματος
• χαλαρώνουν τους σφιγμένους μυς
• ανακουφίζουν τις αρθρώσεις
• λειτουργούν ως καταπραϋντικό του νευρικού συστήματος

Χρήση ανάλογα την πάθηση

ΑΡΘΡΙΤΙΔΕΣ
Τι είναι: Παθήσεις που επηρεάζουν τις αρθρώσεις του σώματος (γόνατο, αστράγαλο, ισχίο).

Ζεστό
• Ανακουφίζουν τις δύσκαμπτες αρθρώσεις
• Χαλαρώνουν τους μυς γύρω από την άρθρωση

ΔΙΑΣΤΡΕΜΜΑ
Τι είναι: Ρήξη (μερική ή ολική) συνδέσμων (αστράγαλο, γόνατο).

Πρώτες 48 ώρες (κρύο)
• Μειώνουν τη φλεγμονή
• Ανακουφίζουν από τον πόνο

Μετά τις 48 ώρες * (ζεστό)
• Βοηθούν στην απώλεια δυσκαμψίας

ΤΕΝΟΝΤΙΤΙΔΑ
Τι είναι: Πάθηση στους τένοντες, στα σημεία που ενώνονται οι μύες με τα οστά.

Κρύο
• Μειώνουν τη φλεγμονή
• Ανακουφίζουν από τον πόνο

ΤΕΝΟΝΤΟΠΑΘΕΙΑ
Τι είναι: Χρόνια κατάσταση με πόνο στους τένοντες από εκφύλιση του κολλαγόνου.

Ζεστό
• Βοηθούν στη μείωση της δυσκαμψίας

ΘΛΑΣΕΙΣ
Τι είναι: Τραυματισμός των μυών (καταστροφή μυϊκών ινών).

Πρώτες 48 ώρες  (κρύο)
• Μειώνουν τη φλεγμονή
• Ανακουφίζουν από τον πόνο

Μετά τις 48 ώρες * (ζεστό)
• Βοηθούν στην απώλεια δυσκαμψίας

* Χρησιμοποιήστε θερμά επιθέματα με την προϋπόθεση ότι έχει υποχωρήσει η φλεγμονή.

SOS
• Σε κάθε περίπτωση μην εκθέσετε το δέρμα σας για περισσότερα από 10’ συνεχόμενα σε κάποιο ψυχρό ή θερμό επίθεμα καθώς υπάρχει κίνδυνος εγκαύματος.
• Αποφύγετε την άμεση επαφή με τον πάγο (χρησιμοποιήστε μία πετσέτα).

Δημοσίευση στο Runner 118, στη στήλη Στα γρήγορα / Υγεία

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Πώς να αντιμετωπίστε αλλά και να προλάβετε το φαινόμενο των μαύρων νυχιών.
Μικρές συμβουλές που θα σε φέρουν υγιή στη γραμμή της εκκίνησης
Οι καλές επιδόσεις θέλουν τρόπο… και στη διατροφή
Back to Top