Σίγουρα πολλοί είναι αυτοί που έχουν αρχίσει να (ξανα)βγαίνουν έξω για προπόνηση, ωστόσο, αρκετοί συνεχίζουμε να προπονούμαστε στο σπίτι.
Για πάμε, λοιπόν!
Προθέρμανση
3min επιτόπιο τρέξιμο
3min δυναμικές διατάσεις
Μήπως θέλεις να τρέξεις σε έναν αγώνα; Δήλωσε στο Stop Coronavirus Virtual Run by All About Running
Κύριο μέρος
Σετ
20sec επιτόπιο τρέξιμο
10sec επιτόπιο περπάτημα
20sec πους απς
10sec επιτόπιο περπάτημα
20sec ημικαθίσματα
10sec επιτόπιο περπάτημα
20sec βυθίσεις
10sec επιτόπιο περπάτημα
20sec ημικαθίσματα με τα πόδια ανοιχτά και τις μύτες των ποδιών να κοιτούν προς τα έξω
10sec επιτόπιο περπάτημα
20sec πους απς με τα χέρια ανοιχτά
10sec επιτόπιο περπάτημα
Το σετ διαρκεί 3min.
Εκτέλεσε 3-8 σετ με διάλειμμα 1-2 min ανάμεσα τους.
Αν θέλεις να το κάνεις πιο δύσκολο αντικατάστησε το επιτόπιο περπάτημα με επιτόπιο τρέξιμο.
Αποθεραπεία
2min περπάτημα
10min Διατάσεις
Δες εδώ κι άλλες προπονήσεις για το σπίτι
