Προπονήσεις στο σπίτι: Ημέρα 36η

Share

Ασκησιολόγιο με ασκήσεις για όλο το σώμα με μικρά διαλείμματα! Ιδανικός συνδυασμός για δύναμη και αντοχή.

Προθέρμανση

3min επιτόπιο τρέξιμο
3min δυναμικές διατάσεις

Μήπως θέλεις να τρέξεις σε έναν αγώνα; Δήλωσε στο Stop Coronavirus Virtual Run by All About Running

Κύριο μέρος

Σετ

20sec επιτόπιο τρέξιμο
10sec επιτόπιο περπάτημα
20sec πους απς
10sec επιτόπιο περπάτημα
20sec ημικαθίσματα
10sec επιτόπιο περπάτημα
20sec βυθίσεις
10sec επιτόπιο περπάτημα
20sec ημικαθίσματα με τα πόδια ανοιχτά και τις μύτες των ποδιών να κοιτούν προς τα έξω
10sec επιτόπιο περπάτημα
20sec πους απς με τα χέρια ανοιχτά
10sec επιτόπιο περπάτημα

Το σετ διαρκεί 3min.

Εκτέλεσε 3-8 σετ με διάλειμμα 1-2 min ανάμεσα τους.

Για να το κάνεις πιο δύσκολο αντικατάστησε το επιτόπιο περπάτημα με επιτόπιο τρέξιμο.

Αποθεραπεία
2min περπάτημα
10min Διατάσεις

Δες εδώ κι άλλες προπονήσεις για το σπίτι

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Η μεγάλη μέρα!
Η μεγάλη μέρα έφτασε! Ο ορεινός αγώνας που τόσο καιρό σχεδιάζετε να λάβετε μέρος είναι πλέον μόνον λίγα εικοσιτετράωρα μακριά. Διαβάστε προσεκτικά στις συμβουλές που ακολουθούν τι πρέπει και τι δεν πρέπει να κάνετε πριν την εκκίνηση για να απολαύσετε τον αγώνα σας, να μεγιστοποιήσετε την απόδοση σας και να μην …πετάξετε στα σκουπίδια τις προσπάθειες που τόσο καιρό καταβάλατε.
Τι είναι η υπερπροπόνηση;
Ποια είναι τα σημάδια, ποιες οι ενδείξεις, πώς αντιμετωπίζεται
Τρέξιμο και 10 δημοφιλή αθλήματα
Η σχέση που έχει το τρέξιμο με 10 δημοφιλή αθλήματα
Back to Top
runnermagazine.gr
CLOSE
Runner Magazine Our E-shop is up and running...
Μετάβαση στο περιεχόμενο