Προπονήσεις στο σπίτι: Ημέρα 36η

Share

Ασκησιολόγιο με ασκήσεις για όλο το σώμα με μικρά διαλείμματα! Ιδανικός συνδυασμός για δύναμη και αντοχή.

Προθέρμανση

3min επιτόπιο τρέξιμο
3min δυναμικές διατάσεις

Μήπως θέλεις να τρέξεις σε έναν αγώνα; Δήλωσε στο Stop Coronavirus Virtual Run by All About Running

Κύριο μέρος

Σετ

20sec επιτόπιο τρέξιμο
10sec επιτόπιο περπάτημα
20sec πους απς
10sec επιτόπιο περπάτημα
20sec ημικαθίσματα
10sec επιτόπιο περπάτημα
20sec βυθίσεις
10sec επιτόπιο περπάτημα
20sec ημικαθίσματα με τα πόδια ανοιχτά και τις μύτες των ποδιών να κοιτούν προς τα έξω
10sec επιτόπιο περπάτημα
20sec πους απς με τα χέρια ανοιχτά
10sec επιτόπιο περπάτημα

Το σετ διαρκεί 3min.

Εκτέλεσε 3-8 σετ με διάλειμμα 1-2 min ανάμεσα τους.

Για να το κάνεις πιο δύσκολο αντικατάστησε το επιτόπιο περπάτημα με επιτόπιο τρέξιμο.

Αποθεραπεία
2min περπάτημα
10min Διατάσεις

Δες εδώ κι άλλες προπονήσεις για το σπίτι

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Προπονήσεις κορυφής
Οι top 5 διαλειμματικές, πότε και πώς να τις εκτελέσετε
Ανηφοροκατηφόρες!
Προπονήσεις σε εδάφη με ανηφόρες και κατηφόρες για να ανεβείτε επίπεδο
Φτιάξ' την μόνος σου
Τα μικρά μυστικά της διαλειμματικής προπόνησης και πώς να τη σχεδιάζετε μόνοι σας
Back to Top