Προπονήσεις στο σπίτι: Ημέρα 32η

Ασκήσεις για όλο το σώμα

Share

Για σήμερα έχουμε ένα συνδυασμό ασκήσεων για όλο το σώμα με μικρό “ενεργητικό” διάλειμμα ανάμεσα τους.

Τι σημαίνει αυτό; Εκτελείς μία άσκηση, κάνεις διάλειμμα για 10sec με επιτόπιο περπάτημα (ή τρέξιμο) και συνεχίζεις στην επόμενη.

Προθέρμανση

3min επιτόπιο τρέξιμο
3min δυναμικές διατάσεις

Κύριο μέρος

Σετ

20sec επιτόπιο τρέξιμο
10sec επιτόπιο περπάτημα
20sec πους απς
10sec επιτόπιο περπάτημα
20sec ημικαθίσματα
10sec επιτόπιο περπάτημα
20sec βυθίσεις
10sec επιτόπιο περπάτημα
20sec ημικαθίσματα με τα πόδια ανοιχτά και τις μύτες των ποδιών να κοιτούν προς τα έξω
10sec επιτόπιο περπάτημα
20sec πους απς με τα χέρια ανοιχτά
10sec επιτόπιο περπάτημα

Το σετ διαρκεί 3min.

Εκτέλεσε 3-10 σετ με διάλειμμα 1 λεπτό ανάμεσα τους.

Αν σου φαίνεται εύκολο αντικατάστησε το επιτόπιο περπάτημα με επιτόπιο τρέξιμο.

Αποθεραπεία
2min περπάτημα
10min Διατάσεις

Δες εδώ κι άλλες προπονήσεις για το σπίτι

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Σφιχτή κοιλιά σε 5'
Δυναμώστε και γραμμώστε τους κοιλιακούς σας με μόνο 5 λεπτά την ημέρα!
Άλσος Δικαστηρίων Ευελπίδων
Το άλσος της γειτονιάς, τρέχω δίπλα απο το κέντρο της Αθήνας
Προπονήσεις κορυφής
Οι top 5 διαλειμματικές, πότε και πώς να τις εκτελέσετε
Back to Top
runnermagazine.gr
CLOSE
Runner Magazine Our E-shop is up and running...
Μετάβαση στο περιεχόμενο