Ας ξεκινήσουμε δυναμικά την εβδομάδα με δύο επιλογές για προπόνηση.
Επιλογή Νο1
Προπόνηση στο σπίτι
Προθέρμανση
2-3min επιτόπιο τρέξιμο
2-3min δυναμικές διατάσεις
Κύριο μέρος
Σετ
20sec ημικαθίσματα
20sec πους απς
20sec ψηλά γόνατα επιτόπου
30sec διάλειμμα
20sec ημικαθίσματα με τα πόδια ανοιχτά και τις μύτες των ποδιών να κοιτάνε προς τα έξω
20 πους απς με τα χέρια σε μεγάλο άνοιγμα (10-20cm έξω από τους ώμους)
20sec ψηλά γόνατα επιτόπου
30sec διάλειμμα
20sec ημικαθίσματα με άλμα
20sec mountain climber
20sec ψηλά γόνατα επιτόπου
Συνολική διάρκεια: 4min
Εκτέλεσε 2-5 σετ με διάλειμμα 2-3min ανάμεσα τους
Αποθεραπεία
2min περπάτημα
Διατάσεις
Επιλογή Νο2
Προθέρμανση
2-3min επιτόπιο τρέξιμο
2-3min δυναμικές διατάσεις
Κύριο μέρος
2-5 x 5min τρέξιμο στα σκαλοπάτια (ανέβασμα και κατέβασμα)
με 2=3min διάλειμμα ανάμεσα τους
Δες εδώ χρήσιμες συμβουλές για προπόνηση στα σκαλοπάτια
Αποθεραπεία
2min περπάτημα
Διατάσεις
