Ασκήσεις για όλο το σώμα, με παραλλαγές και επιτόπιο τρέξιμο σε υψηλή ένταση. Μία προπόνηση που θα σε βοηθήσει να κάψεις πολλές θερμίδες και να δυναμώσεις!
Θα βγεις έξω για προπόνηση και θες κάτι διαφορετικό; Δες εδώ πώς να κάνεις ένα φάρτλεκ
Προθέρμανση
3min επιτόπιο τρέξιμο
3min δυναμικές διατάσεις
Κύριο μέρος
20sec ημικαθίσματα
20sec πους απς
20sec ψηλά γόνατα επιτόπου
15sec διάλειμμα
20sec ημικαθίσματα με τα πόδια ανοιχτά και τις μύτες των ποδιών να κοιτάνε προς τα έξω
20 πους απς με τα χέρια σε μεγάλο άνοιγμα (10-20cm έξω από τους ώμους)
20sec ψηλά γόνατα επιτόπου
15sec διάλειμμα
20sec ημικαθίσματα με άλμα
20sec mountain climber
20sec ψηλά γόνατα επιτόπου
Συνολική διάρκεια: 3min και 30sec
Εκτέλεσε 2-5 σετ με διάλειμμα 2-3min ανάμεσα τους
Αποθεραπεία
3-4min περπάτημα – ήπιο τρέξιμο επιτόπου
Διατάσεις
Ασκήσεις χαλάρωσης για όλο το σώμα
