Σήμερα το πρόγραμμα περιλαμβάνει σετ των τριών λεπτών. Προσπάθησε να εκτελέσεις όσο πιο πολλά μπορείς διατηρώντας ένα σχετικά μικρό διάλειμμα ανάμεσα τους.
Προθέρμανση
2min επιτόπιο τρέξιμο
2min δυναμικές διατάσεις
Κύριο μέρος
20sec επιτόπιο τρέξιμο
20sec επιτόπια άλματα στις μύτες
20sec επιτόπιο τρέξιμο
20sec πους απς
20sec επιτόπιο τρέξιμο
20sec ημικαθίσματα με μικρό άλμα
20sec επιτόπιο τρέξιμο
20sec κοιλιακούς (ροκανίσματα ή όποια παραλλαγή θέλεις)
20sec επιτόπιο τρέξιμο
Συνολική διάρκεια: 3min
Εκτέλεσε 5-10 σετ με διάλειμμα 1min ανάμεσα τους
Αν σου φαίνεται δύσκολο εκτέλεσε το επιτόπιο τρέξιμο σε χαμηλή ένταση
Αν σου φαίνεται εύκολο τότε
α) είτε αύξησε την ένταση στο επιτόπιο τρέξιμο
β) είτε εκτέλεσε το τρέξιμο κρατώντας σε κάθε χέρι αλτηράκια 1-3kg
To RUNNER Magazine θα σε βοηθήσει να γίνεις καλύτερος δρομέας! Ενημερώσου σωστά και μάθε όλα όσα πρέπει να γνωρίζεις! Εδώ θα βρεις όλα τα τεύχη, αλλά και τις λεπτομέρειες για συνδρομή στο RUNNER Magazine
Αποθεραπεία
2′ επιτόπιο τρέξιμο ή περπάτημα
Διατάσεις για όλο το σώμα
