Προπονήσεις στο σπίτι: Ημέρα 2

Η δεύτερη προπόνηση του προγράμματος με ασκήσεις για το σπίτι

Share

Πάμε για τη δεύτερη μέρα του προγράμματος.

Δες εδώ την πρώτη

Προθέρμανση
3′ επί τόπου τρέξιμο σε χαλαρή ένταση
2′ δυναμικές διατάσεις (με κίνηση) για τα χέρια, τον κορμό, τα πόδια


Κύριο μέρος

30sec χαλαρό επιτόπιο τρέξιμο
15sec ημικαθίσματα
30sec χαλαρό επιτόπιο τρέξιμο
15sec προβολές και για τα δύο πόδια
30sec χαλαρό επιτόπιο τρέξιμο
15sec ψηλό skipping επί τόπου (γόνατα ψηλά)
30sec χαλαρό επιτόπιο τρέξιμο
15sec ημικαθίσματα
30sec χαλαρό επιτόπιο τρέξιμο
15sec προβολές και για τα δύο πόδια
30sec χαλαρό επιτόπιο τρέξιμο
15sec ψηλό skipping επί τόπου (γόνατα ψηλά)

Συνολικά διάρκεια: 4min 30sec

Ξεκουράσου 2-3 λεπτά κι επανέλαβε δύο ή τρεις φορές

Ολοκλήρωσε την προπόνησή σου με πολλές διατάσεις

Αν το πρόγραμμα σου φαίνεται δύσκολο τότε αντικατέστησε το χαλαρό επιτόπιο τρέξιμο με επιτόπιο περπάτημα.

Αν το πρόγραμμα σου φαίνεται εύκολο τότε εκτέλεσε δύο σετ συνεχόμενα χωρίς διάλειμμα.

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Ανέβασε στροφές
Μήπως να βάλετε λίγη ταχύτητα στις προπονήσεις σας;
Κάντε τον αγώνα προπόνηση
Τρέξτε αγώνες διαφορετικών αποστάσεων για να προετοιμαστείτε καλύτερα
Άσπρο πάτο
Ένα από τα μεγαλύτερα ερωτήματα που απασχολούν τους δρομείς ερασιτέχνες ή επαγγελματίες, εκτός από το πότε θα καταφέρουν να τρέξουν μαραθώνιο κάτω από 2:30 ή πότε θα πάρουν ένα ολυμπιακό μετάλλιο, είναι…
Back to Top
runnermagazine.gr
CLOSE
Μετάβαση στο περιεχόμενο