Προπονήσεις στο σπίτι: Ημέρα 2

Η δεύτερη προπόνηση του προγράμματος με ασκήσεις για το σπίτι

FacebookTwitterEmailShare

Πάμε για τη δεύτερη μέρα του προγράμματος.

Δες εδώ την πρώτη

Προθέρμανση
3′ επί τόπου τρέξιμο σε χαλαρή ένταση
2′ δυναμικές διατάσεις (με κίνηση) για τα χέρια, τον κορμό, τα πόδια


Κύριο μέρος

30sec χαλαρό επιτόπιο τρέξιμο
15sec ημικαθίσματα
30sec χαλαρό επιτόπιο τρέξιμο
15sec προβολές και για τα δύο πόδια
30sec χαλαρό επιτόπιο τρέξιμο
15sec ψηλό skipping επί τόπου (γόνατα ψηλά)
30sec χαλαρό επιτόπιο τρέξιμο
15sec ημικαθίσματα
30sec χαλαρό επιτόπιο τρέξιμο
15sec προβολές και για τα δύο πόδια
30sec χαλαρό επιτόπιο τρέξιμο
15sec ψηλό skipping επί τόπου (γόνατα ψηλά)

Συνολικά διάρκεια: 4min 30sec

Ξεκουράσου 2-3 λεπτά κι επανέλαβε δύο ή τρεις φορές

Ολοκλήρωσε την προπόνησή σου με πολλές διατάσεις

Αν το πρόγραμμα σου φαίνεται δύσκολο τότε αντικατέστησε το χαλαρό επιτόπιο τρέξιμο με επιτόπιο περπάτημα.

Αν το πρόγραμμα σου φαίνεται εύκολο τότε εκτέλεσε δύο σετ συνεχόμενα χωρίς διάλειμμα.

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Πώς και πόσο μπορεί να ωφελήσει τους δρομείς η προπόνηση ενδυνάμωσης
Ποιοι είναι οι 10 παράγοντες που καθορίζουν την επιτυχία;
3+1 προπονήσεις σε ανηφόρα για να ανεβείτε επίπεδο
Back to Top