Προπονήσεις στο σπίτι: Ημέρα 2

Η δεύτερη προπόνηση του προγράμματος με ασκήσεις για το σπίτι

Share

Πάμε για τη δεύτερη μέρα του προγράμματος.

Δες εδώ την πρώτη

Προθέρμανση
3′ επί τόπου τρέξιμο σε χαλαρή ένταση
2′ δυναμικές διατάσεις (με κίνηση) για τα χέρια, τον κορμό, τα πόδια


Κύριο μέρος

30sec χαλαρό επιτόπιο τρέξιμο
15sec ημικαθίσματα
30sec χαλαρό επιτόπιο τρέξιμο
15sec προβολές και για τα δύο πόδια
30sec χαλαρό επιτόπιο τρέξιμο
15sec ψηλό skipping επί τόπου (γόνατα ψηλά)
30sec χαλαρό επιτόπιο τρέξιμο
15sec ημικαθίσματα
30sec χαλαρό επιτόπιο τρέξιμο
15sec προβολές και για τα δύο πόδια
30sec χαλαρό επιτόπιο τρέξιμο
15sec ψηλό skipping επί τόπου (γόνατα ψηλά)

Συνολικά διάρκεια: 4min 30sec

Ξεκουράσου 2-3 λεπτά κι επανέλαβε δύο ή τρεις φορές

Ολοκλήρωσε την προπόνησή σου με πολλές διατάσεις

Αν το πρόγραμμα σου φαίνεται δύσκολο τότε αντικατέστησε το χαλαρό επιτόπιο τρέξιμο με επιτόπιο περπάτημα.

Αν το πρόγραμμα σου φαίνεται εύκολο τότε εκτέλεσε δύο σετ συνεχόμενα χωρίς διάλειμμα.

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Η αρχή της προοδευτικότητας
Αυξήστε με μέθοδο τον όγκο και την ένταση για μέγιστη απόδοση και αποφυγή τραυματισμών
Φάκελος αποκατάσταση!
Η σημασία της αποκατάστασης μετά την προπόνηση αλλά και τους αγώνες είναι δεδομένη στους δρομικούς κύκλους και σίγουρα όχι τυχαία. Διαβάστε τις συμβουλές του Βασίλη Κρομμύδα στο κείμενο που ακολουθεί και μάθετε για την ενεργητική και την παθητική αποκατάσταση, τη σημασία τους αλλά και πώς και πότε να τις εκτελείτε για να έχετε τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα τόσο μετά από τους αγώνες όσο και μετά από δυνατές προπονήσεις.
Προπονήσεις στο σπίτι: Ημέρα 40η
Στόχος να διατηρήσουμε την αντοχή μας με έξυπνο τρόπο
Back to Top
runnermagazine.gr
CLOSE
Runner Magazine Our E-shop is up and running...
Μετάβαση στο περιεχόμενο