Ο Γιόζεφ Πιλάτες, ο άνθρωπος που δημιούργησε το ομώνυμο σύστημα γυμναστικής, είχε πει πως μετά από 5 προπονήσεις αισθάνεσαι τη διαφορά, μετά από 10 το αισθάνονται και οι άλλοι και μετά από 20 έχεις ένα εντελώς καινούριο σώμα. Πιστέψτε μας, όμως, το ίδιο ακριβώς συμβαίνει και με το τρέξιμο. Αν, λοιπόν, καιρό τώρα σκέπτεστε να το ξεκινήσετε, δοκιμάστε να κάνετε τις 10 προπονήσεις που σας προτείνουμε και να είστε βέβαιοι πως όχι μόνο θα αισθανθείτε, αλλά και θα δείτε χειροπιαστά τη διαφορά, αφού θα καταφέρετε να τρέχετε συνεχόμενα για 30’!
ΓΡΗΓΟΡΟ ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ: Περπατήστε σε ένα γρήγορο ρυθμό, εκτελώντας παράλληλα δυναμική κίνηση στα χέρια
ΑΡΓΟ ΤΡΕΞΙΜΟ: Τρέξτε σε έναν αρκετά αργό ρυθμό, έτσι ώστε να μην ανέβουν ούτε οι καρδιακοί σας παλμοί, ούτε η αναπνοή σας
ΕΛΕΥΘΕΡΟ ΤΡΕΞΙΜΟ: Τρέξτε σε ένα ρυθμό πιο γρήγορο από το αργό τρέξιμο, χωρίς, ωστόσο, να ανεβάσετε απότομα ή έντονα την ταχύτητά σας
Οι κανόνες
• Οι προπονήσεις καλό είναι να εκτελεστούν μέσα σε ένα διάστημα 20-40 ημερών
• Φροντίστε να αφήνετε μία ημέρα ξεκούρασης ανάμεσα στις προπονήσεις
• Μην αφήνετε να περάσουν περισσότερες από 3-4 ημέρες χωρίς προπόνηση
• Αποφύγετε να εκτελέσετε 3-4 προπονήσεις σε συνεχόμενες ημέρες
• Στο ίδιο διάστημα προσπαθήστε να βελτιώσετε την ποιότητα της διατροφής σας για ακόμα καλύτερα αποτελέσματα
• Μετά από κάθε προπόνηση αφιερώστε 5’-10’ για την εκτέλεση βασικών, στατικών διατάσεων για τους μυς των ποδιών
Δημοσίευση στο Runner 103, στη στήλη Νέοι Δρομείς
