Είναι από τις πιο γνωστές και αγαπημένες, αλλά και αποτελεσματικές ασκήσεις ενδυνάμωσης!
Τα Push ups κατά κύριο λόγο δυναμώνουν τους μυς του στήθους, των ώμων, των χεριών (δικέφαλοι, τρικέφαλοι), αλλά και τους κοιλιακούς.
Επειδή, όμως υπάρχουν πολλές παραλλαγές είναι καλό να γνωρίζουμε πώς επιδρά η κάθε μία, όσο και η κλασική εκτέλεση, στο σώμα μας. Ερευνητές ανέλυσαν σε ειδικό δυναμοδάπεδο ποιο ποσοστό από το συνολικό σωματικό μας βάρος σηκώνουμε όταν εκτελούμε Push ups καθώς και σε διαφορετικές εκτελέσεις. Για να δούμε τα αποτελέσματα…
Στο κλασικό Push up σηκώνουμε το 64% του βάρους μας. Έτσι, για παράδειγμα, αν το βάρος μας είναι 80 κιλά τότε η επιβάρυνση είναι ίση με το να σηκώναμε με τα χέρια μας 51,2 κιλά!
Πιο δύσκολα
Όταν εκτελούμε Push ups με τα πόδια ανεβασμένα πάνω σε ύψος 30εκ., τότε σηκώνουμε το 70% του βάρους μας.
Αντίστοιχα, όταν τα πόδια μας βρίσκονται σε ύψος 60 εκ. το ποσοστό φτάνει στο 74%.
Πιο εύκολα
Στο Push up με στήριξη στα γόνατα σηκώνουμε το 49% του βάρους μας.
Όταν στηρίζουμε τα χέρια μας σε σταθερό σημείου ύψους 30 εκ. σηκώνουμε το 55% του βάρους μας.
Και, τέλος, όταν κάνουμε Push up με τα χέρια σε σταθερό σημείου ύψους 60εκ. (φωτό) το ποσοστό πέφτει στο 41%
H έρευνα: Kinetic analysis of several variations of push-ups
