Push ups: Όλα όσα πρέπει να ξέρεις για την κορυφαία άσκηση ενδυνάμωσης

Δείτε πώς αναλύεται η αγαπημένη άσκηση ενδυνάμωσης

Share

Είναι από τις πιο γνωστές και αγαπημένες, αλλά και αποτελεσματικές ασκήσεις ενδυνάμωσης!

Τα Push ups κατά κύριο λόγο δυναμώνουν τους μυς του στήθους, των ώμων, των χεριών (δικέφαλοι, τρικέφαλοι), αλλά και τους κοιλιακούς.

Επειδή, όμως υπάρχουν πολλές παραλλαγές είναι καλό να γνωρίζουμε πώς επιδρά η κάθε μία, όσο και η κλασική εκτέλεση, στο σώμα μας. Ερευνητές ανέλυσαν σε ειδικό δυναμοδάπεδο ποιο ποσοστό από το συνολικό σωματικό μας βάρος σηκώνουμε όταν εκτελούμε Push ups καθώς και σε διαφορετικές εκτελέσεις. Για να δούμε τα αποτελέσματα…

Στο κλασικό Push up σηκώνουμε το 64% του βάρους μας. Έτσι, για παράδειγμα, αν το βάρος μας είναι 80 κιλά τότε η επιβάρυνση είναι ίση με το να σηκώναμε με τα χέρια μας 51,2 κιλά!

Πιο δύσκολα

Όταν εκτελούμε Push ups με τα πόδια ανεβασμένα πάνω σε ύψος 30εκ., τότε σηκώνουμε το 70% του βάρους μας.

Αντίστοιχα, όταν τα πόδια μας βρίσκονται σε ύψος 60 εκ. το ποσοστό φτάνει στο 74%.

Πιο εύκολα

Στο Push up με στήριξη στα γόνατα σηκώνουμε το 49% του βάρους μας.

Όταν στηρίζουμε τα χέρια μας σε σταθερό σημείου ύψους 30 εκ. σηκώνουμε το 55% του βάρους μας.

Και, τέλος, όταν κάνουμε Push up με τα χέρια σε σταθερό σημείου ύψους 60εκ. (φωτό) το ποσοστό πέφτει στο 41%

H έρευνα: Kinetic analysis of several variations of push-ups

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Zagori Mountain Running 2024
Δείτε τα αποτελέσματα του αγώνα
Βελλερεφόντεια 2024: Όλα όσα έγιναν στον αγώνα
Οι νικητές και τα αποτελέσματα του αγώνα
Αναβολή του Golden Jackal 2024
Κανονικά θα διεξαχθεί ο Nemea City Night Run
Back to Top
runnermagazine.gr
CLOSE
Μετάβαση στο περιεχόμενο