Η προπόνηση του Kiptum
Ο άνθρωπος που έχει καταπλήξει τους φίλους του Μαραθώνιου με τις επιδόσεις του – και το Παγκόσμιο ρεκόρ που πέτυχε το φθινόπωρο στο Σικάγο – ετοιμάζεται να σπάσει το φράγμα των 2 ωρών στο Ρότερνταμ στις 14 Απριλίου και… αποκάλυψε τον τρόπο που προπονείται.
“Θα πάω για να τρέξω γρήγορα σε μία ιδανική διαδρομή, σε έναν αγώνα με κόσμο στους δρόμους που σε ενθαρρύνει συνέχεια. Θέλω να γράψω ιστορία στο αγώνισμα. Αν η προετοιμασία πάει καλά με 270χλμ. την εβδομάδα και οι καιρικές συνθήκες το επιτρέψουν, θα το κάνω” δήλωσε πρόσφατα το νέο φαινόμενο του Μαραθώνιου…
Το πλάνο του περιλαμβάνει 270χλμ. την εβδομάδα, αλλά όχι παραπάνω, όπως έκανε για το Σικάγο όταν και έφτασε και τα 300!
Μία τυπική εβδομάδα του Kelvin Kiptum στην προπόνηση
Δευτέρα πρωί: 25-28χλμ. σε ρυθμό 4:10-3:40/χλμ.
Δευτέρα απόγευμα: 12χλμ. ελεύθερα
Τρίτη πρωί: Φάρτλεκ (εναλλαγή αργού και γρήγορου ρυθμού). Παράδειγμα: 3 λεπτά γρήγορα – 1 λεπτό αργά
Τρίτη απόγευμα: 12χλμ. χαλαρά
Τετάρτη πρωί : 25-28χλμ. σε ρυθμό 4:10-3:40/χλμ.
Τετάρτη απόγευμα: 12χλμ. χαλαρά
Πέμπτη πρωί: 30-40χλμ. κοντά στο ρυθμό αγώνα
Πέμπτη απόγευμα: Ξεκούραση
Παρασκευή πρωί: 25-28χλμ. χαλαρά
Παρασκευή απόγευμα: 12χλμ. χαλαρά
Σάββατο πρωί: Φάρτλεκ ή διαλειμματική
Σάββατο απόγευμα: Χαλαρό τρέξιμο (δεν διευκρινίζει απόσταση, λογικά κάπου στα 12χλμ.)
Κυριακή: 32-40χλμ. σε γρήγορο ρυθμό (δεν διευκρινίζει ακριβώς)
Δείτε τι ακριβώς είναι το φάρτλεκ και πώς να το εκτελέσετε με ασφάλεια
Όπως διαπιστώνει κανείς ο Κενυάτης τρέχει κάθε μέρα, ενώ όπως είχε δηλώσει παλαιότερα ξεκουράζεται όταν αισθάνεται ότι το έχει ανάγκη, και όχι όταν το επιτάσσει το πρόγραμμά του.
Οι ειδικές προπονήσεις δεν είναι πάνω από δύο την εβδομάδα, σε όχι πάρα πολύ υψηλές εντάσεις (αναλογικά πάντα, μην μπερδεύεστε), το “χαλάρωμα” του είναι το λιγότερο 12χλμ. (υπολογίζουμε ότι το τρέχει κοντά στα 4:00/χλμ. δηλαδή λιγότερο από 50 λεπτά).
Επιπλέον, δείχνει ότι τρέχει συχνά κοντά στον αγωνιστικό ρυθμό και μάλιστα σε μεγαλύτερες αποστάσεις που πλησιάζουν και την απόσταση του Μαραθώνιου.
