Η μεγάλη μέρα πλησιάζει! Η συμμετοχή στον πρώτο αγώνα της ζωής σας είναι προ των πυλών κι ακόμα κι αν ο στόχος σας είναι απλά ο τερματισμός είναι χρήσιμο να γνωρίζετε πώς πρέπει να λειτουργήσετε την τελευταία στιγμή πριν τον αγώνα. Ακολουθούν 10 πολύτιμες συμβουλές για να αποφύγετε τα πιο συνηθισμένα λάθη και να ευχαριστηθείτε τον πρώτο σας αγώνα!
1.Η αξία του πρωινού
Μπορεί πολλοί από εσάς που έχετε ξεκινήσει πρόσφατα το τρέξιμο να πηγαίνετε με άδειο στομάχι καθώς έτσι πιστεύετε ότι θα κάψετε περισσότερες θερμίδες όμως κάτι τέτοιο καλό είναι να το αποφύγετε την ημέρα του αγώνα. Θα πρέπει να καταναλώσετε ένα πρωινό γεύμα προτιμώντας φυσικά κάτι ελαφρύ που όμως θα σας δώσει πολύτιμη ενέργεια. Προτιμήστε μία με δύο φέτες ψωμί με μαρμελάδα και τσαϊ ή καφέ ή φρυγανιές με μέλι κι ένα ποτήρι φυσικό χυμό.
Αν πειστήκατε και σκοπεύετε να πάρετε πρωινό θα πρέπει να ακολουθήσετε την πεπατημένη δείχνοντας προτίμηση σε τροφές που από τη μία είναι ελαφριές και θρεπτικές από την άλλη εμπεριέχονται σχετικά συχνά στη διατροφή σας. Με λίγα λόγια αποφύγετε πριν τον αγώνα να καταναλώσετε τροφές που έχετε δοκιμάσει σπάνια ή και ποτέ ή που σας φέρνουν κάθε είδους δυσφορία. Αν δεν είστε ο τύπος του πρωινού αποφασίστε τι τελικά θα πρέπει να περιλαμβάνει και δοκιμάστε το τις ημέρες πριν τον αγώνα.
2.Ενυδατωθείτε
Τώρα βέβαια που διευθετήθηκε το θέμα «πρωινό» θα πρέπει να σας υπενθυμίσουμε να μην ξεχάσετε την ενυδάτωσή σας. Έτσι κάθε τόσο πίνετε μερικές γουλιές νερό πριν την εκκίνηση ακόμα και αν ο καιρός δεν είναι πολύ ζεστός. Σας θυμίζουμε ότι και την προηγούμενη ημέρα του αγώνα η κατανάλωση του νερού θα πρέπει να είναι ελαφρώς αυξημένη σε σχέση με μία κανονική ημέρα.
3.Φροντίστε νωρίς για τα απαραίτητα
Επειδή πάντα κάτι ξεχνάμε όταν φεύγουμε από το σπίτι και ιδιαίτερα όταν είμαστε βιαστικοί προσπαθήστε να φτιάξετε την τσάντα του αγώνα με τα απαραίτητα από το προηγούμενο βράδυ. Βάλτε μέσα ότι μπορεί να χρειαστείτε σίγουρα (πετσέτα, νερό, ένα t-shirt κτλ.) κι αν υπάρχει χώρος προσθέστε αυτά που θεωρείτε λιγότερο σημαντικά. Καλό είναι επίσης από το προηγούμενο βράδυ να τοποθετήσετε τον αριθμό συμμετοχής σας στο μπλουζάκι που θα φορέσετε στον αγώνα αλλά και το τσιπ ηλεκτρονικής χρονομέτρησης (αν υπάρχει) στα κορδόνια του παπουτσιού σας ώστε να μην έχετε να ασχοληθείτε με αυτά το πρωί πριν τον αγώνα.
4.Διαχειριστείτε σωστά τις… τελευταίες σας ώρες
Σίγουρα αντιλαμβάνεστε ότι θα πρέπει να ξεκουραστείτε, ακόμα και αυτό, όμως, θέλει μία σωστή διαχείριση. Φυσικά δε χρειάζεται να πέσετε στο κρεβάτι από τις 9 καθώς αν δεν το συνηθίζετε δεν πρόκειται να κοιμηθείτε, όμως γενικά καλό είναι να κοιμηθείτε σχετικά νωρίς ώστε να έχετε έναν καλό ύπνο. Νωρίτερα, καταναλώστε ένα σχετικά ελαφρύ γεύμα με αρκετούς υδατάνθρακες (πχ. μακαρόνια, ρύζι κτλ.) και ασχοληθείτε με κάτι που θα σας χαλαρώσει (διάβασμα, τηλεόραση, παρέα με φίλους κ.ά.).
5.Κάντε τη σωστή αρχή
Αφού λοιπόν φροντίσετε να φτάσετε έγκαιρα στον αγώνα ώστε να ολοκληρώσετε χωρίς άγχος τη διαδικασία εγγραφής/παραλαβής (αν υπάρχει τέτοιο θέμα) φροντίστε να εγκλιματιστείτε με την περιοχή και να βρείτε τα κατατόπια του αγώνα (χώρος αποθήκευσης, wc, εκκίνηση, τερματισμός κτλ.). Στη συνέχεια κάντε ένα μικρό ζέσταμα. Ανάλογα με την απόσταση, τους στόχους αλλά και το πόσο έχετε προετοιμαστεί τρέξτε από 5 ως 15 λεπτά αρκετά χαλαρά, εκτελέστε μερικές διατάσεις αλλά και ασκήσεις ζεστάματος. Πριν τον αγώνα φροντίστε να ηρεμήσετε για 5-10 λεπτά και μετά… απολαύστε το.
6.Χαρείτε τον αγώνα
Η εκκίνηση δόθηκε, οι δρομείς ξεχύθηκαν και μαζί τους κι εσείς. Ό,τι και να έχει συμβεί, όποιο στόχο και να έχετε θέσει, όπως και να αισθάνεστε, προσπαθήστε να ευχαριστηθείτε τον αγώνα και να διασκεδάσετε απολαμβάνοντας κάθε στιγμή και κρατώντας στο μυαλό σας όλες τις εικόνες. Μην ξεχνάτε, είναι η πρώτη σας αγωνιστική εμπειρία…
7.Ακολουθήστε τον δικό σας ρυθμό
Μία εύκολη παγίδα για τους «πρωτάρηδες» είναι να παρασυρθούν στην αρχή και να ξεκινήσουν με τους πιο γρήγορους. Κάτι τέτοιο συνήθως έχει σαν αποτέλεσμα να κουραστούν νωρίς, να «μείνουν» από δυνάμεις και είτε να σταματήσουν τον αγώνα είτε να τερματίσουν περπατώντας, μη έχοντας ευχαριστηθεί τη συμμετοχή τους. Για αυτό ξεκινήστε αργά και αφήστε τα πρώτα χιλιόμετρα να περάσουν εύκολα. Μόλις φτάσετε στα μισά της απόστασης και αισθάνεστε καλά μπορείτε να ανεβάσετε τον ρυθμό φροντίζοντας ωστόσο και πάλι να μην υπερβάλλετε. Στα τελευταία μέτρα του αγώνα εξαρτάται από τη δική σας διάθεση αν θα κάνετε έναν «ηρωϊκό» τερματισμό σπριντάροντας (προσοχή γιατί οι θλάσεις καραδοκούν) ή απλά να περάσετε χαμογελαστοί τη γραμμή του τερματισμού. Όπως και να έχει είναι σημαντικό να έχετε δυνάμεις στο τέλος.
8.Δεχτείτε βοήθεια
Όσο μικρή κι αν είναι η απόσταση, ό,τι καρικές συνθήκες και να επικρατούν είναι χρήσιμο να πιείτε λίγο νερό κατά τη διάρκεια του αγώνα. Έτσι αν σας προσφέρουν κάτι τέτοιο (σταθμοί τροφοδοσίας από τη διοργάνωση) μην το αρνηθείτε. Πιείτε μία-δύο γουλιές νερό ή απλά ξεπλύνετε το στόμα σας αφού κάτι τέτοιο θα σας δροσίσει και θα σας αναζωογονήσει. Αποφύγετε ωστόσο, να καταναλώσετε μεγάλες ποσότητες καθώς έτσι θα γεμίσετε το στομάχι σας κάνοντας δύσκολη τη συνέχεια.
9.Αναμνήσεις που μένουν
Τελευταίο και… ύστατο. Είτε πήγαν όλα καλά όπως τα είχατε προγραμματίσει είτε όχι, αυτός ήταν ο πρώτος σας αγώνας και αυτό είναι κάτι που θα πρέπει να θυμάστε για πάντα. Φροντίστε λοιπόν να προμηθευτείτε τα αναμνηστικά του αγώνα (δίπλωμα, μετάλλιο κ.ά.) ενώ βγάλτε μερικές φωτογραφίες με τον εαυτό σας. Όσο γλυκιά ή πικρή γεύση κι αν σας άφησε εκείνη τη στιγμή, είναι βέβαιο πως μετά από λίγο καιρό η πρώτη σας αγωνιστική εμπειρία θα είναι μία ευχάριστη ανάμνηση.
10.Γρήγορα για αποκατάσταση
Αφού όλα τελείωσαν ήρθε η ώρα να επιβραβεύσετε τον εαυτό σας με ένα πλήρες γεύμα αποκατάστασης. Μην το αμελήσετε όμως καθώς, ιδιαίτερα αν είστε πρωτάρηδες είναι σημαντικό να αναπληρώσετε τη χαμένη ενέργεια από τον αγώνα και την ένταση της ημέρας. Λίγα λεπτά μετά τον αγώνα προτιμήστε να καταναλώσετε ένα φρούτο και έναν φυσικό χυμό ή ένα ισοτονικό ποτό ενώ τις επόμενες δύο ώρες προσπαθήστε να πάρετε ένα πλήρες και υγιεινό γεύμα.
