ΑΧΙΛΛΕΙΟΣ ΤΕΝΟΝΤΑΣ
• Ο μεγαλύτερος τένοντας στο ανθρώπινο σώμα
• Ενώνει τους μυς της γάμπας (γαστροκνήμιο, υποκνημίδιο, οπίσθιο κνημιαίο) με την πτέρνα
• Είναι εξαιρετικά ισχυρός υποβαστάζοντας έως και 10 φορές το βάρος του σώματος
ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΟΙ
Φλεγμονή ή/και ρήξεις ινών του τένοντα (τενοντίτιδα & τενοντοπάθεια)
ΑΙΤΙΕΣ
• «Σφιχτές» γάμπες
• «Σφιχτή» ποδοκνημική άρθρωση με μειωμένη κινητικότητα
• Απότομη αύξηση όγκου ή/και έντασης της προπόνησης
• Ακατάλληλα παπούτσια (φθαρμένα ή χωρίς αντικραδασμική προστασία)
• Σκληρές επιφάνειες προπόνησης
• Συχνή εναλλαγή εδαφών προπόνησης
Για να μάθετε τα πάντα για τους τένοντες πατήστε εδώ.
ΣΥΜΠΤΩΜΑΤΑ
• Πόνος στο σημείο νωρίς το πρωί (πίσω και πάνω από την φτέρνα)
• Ο πόνος γίνεται υποφερτός όσο «ζεσταίνεται» το σημείο
• Αυξημένη θερμοκρασία της περιοχής
• Δυσκολία στην κίνηση
• Πόνος στη διάταση
• Δεν υπάρχει τραύμα στο δέρμα
ΠΡΩΤΗ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗ
• Βάλτε επιθέματα με πάγο μετά από κάθε προπόνηση για 5’-10’ ανά μία ώρα
• Χρησιμοποιήστε ζεστά επιθέματα κατά τη διάρκεια της ημέρας (όχι όμως μετά την άσκηση)
• Βάλτε αντιφλεγμονώδεις κρέμες ή τζελ
• Περιορίστε σημαντικά την ένταση και τον όγκο της προπόνησης
• Αποφύγετε το τρέξιμο σε ανηφόρες /κατηφόρες
• Κάντε ένα χαλαρωτικό μασάζ στους μυς της γάμπας
• Χαλαρώστε τους μυς της γάμπας με εναλλαγή ζεστού-κρύου (νερό ή επιθέματα)
Σε περίπτωση που ο πόνος επιμένει ή/και γίνεται πιο έντονος επισκεφθείτε έναν φυσικοθεραπευτή.
Δημοσίευση στο Runner 117, στη στήλη Στα Γρήγορα / Υγεία
