Μετάβαση στο περιεχόμενο

Αποφορτιστείτε

Ασκήσεις που χαλαρώνουν και βελτιώνουν την ευκαμψία των μυών του κορμού

Share

Κόμπρα
Σταθείτε σε πρηνή θέση και στηριζόμενοι στα χέρια σας ανεβάστε τον κορμό σας κρατώντας όμως το υπόλοιπο σώμα από τη λεκάνη και κάτω κολλημένο στο έδαφος.
Διάρκεια: 20’’-30’’
Επαναλήψεις: 2-3

Υπόκλιση
Στηριχθείτε στα γόνατα και φέρτε το σώμα σας πάνω από τα πόδια σας ξαπλώνοντας μπροστά κρατώντας τεντωμένη την πλάτη.
Διάρκεια: 20’’-30’’
Επαναλήψεις: 2-3

Πλάγια υπόκλιση
Από την ίδια θέση, στρίψτε προς τα δεξιά και μείνετε σε αυτή τη θέση. Θα αισθανθείτε τους μυς (τετράγωνος οσφυϊκός) που βρίσκονται χαμηλά στην αντίθετη πλευρά (αριστερή) της πλάτης σας να τεντώνουν. Επαναλάβατε και από την άλλη πλευρά.
Διάρκεια: 20’’-30’’
Επαναλήψεις: 2-3

Δημοσίευση στο Runner 83, στη στήλη «Στα Γρήγορα / Ασκήσεις»    

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Yoga για δρομείς
Ασκήσεις αποκατάστασης με τη βοήθεια της γιόγκα
Προπόνηση δύναμης και τρέξιμο: 5 μύθοι καταρρίπτονται
Τεκμηριωμένες απαντήσεις που θα αλλάξουν τον τρόπο που βλέπετε τα βάρη
Βάλτε κίνηση ή αλλιώς mobility για δρομείς
Εκτελέστε δυναμικές διατάσεις για (ένα) ιδανικό ζέσταμα
ΥΓΕΙΑ
Back to Top
runnermagazine.gr
CLOSE