Μιας και αύριο θα ξεκουραστούμε ας κάνουμε σήμερα μία δυνατή προπόνηση!
Πάμε λοιπόν, να βάλουμε λίγη ένταση ώστε να διατηρήσουμε ή και να αυξήσουμε τη δύναμή μας, να βελτιώσουμε την τεχνική μας και να κάψουμε αρκετές θερμίδες.
Προθέρμανση
3min επιτόπιο τρέξιμο
3min δυναμικές διατάσεις
2x10sec γρήγορο τρέξιμο επιτόπου
Κύριο μέρος
Στάσου μπροστά από τον τοίχο σε απόσταση 1-1,5μ. και στηρίξου με τα χέρια φέρνοντας το σώμα σου ελαφρώς προς τα εμπρός.
Εκτέλεσε 15 sec ψηλά γόνατα από αυτή τη θέση (με τα χέρια στον τοίχο και το σώμα ελαφρώς προς τα εμπρός). Φρόντισε να πατάς όσο γίνεται στις μύτες των ποδιών. Προσπάθησε να εκτελείς με μεγάλη συχνότητα (δηλαδή πολλές επαφές των ποδιών στο έδαφος).
Συνολικά εκτέλεσε 10-20 επαναλήψεις διάρκειας με διάλειμμα ανάμεσα τους 30-60sec.
Αν θέλεις, ολοκλήρωσε την προπόνησή σου με 3-4 σετ κοιλιακών, ραχιαίων και πους απς.
Αποθεραπεία
2′ χαλαρό επιτόπιο τρέξιμο
Διατάσεις
Δες εδώ μία πιο χαλαρή προπόνηση για το σπίτι
