Για σήμερα έχουμε ένα συνδυασμό ασκήσεων για όλο το σώμα με μικρό “ενεργητικό” διάλειμμα ανάμεσα τους.
Τι σημαίνει αυτό; Εκτελείς μία άσκηση, κάνεις διάλειμμα για 10sec με επιτόπιο περπάτημα (ή τρέξιμο) και συνεχίζεις στην επόμενη.
Προθέρμανση
3min επιτόπιο τρέξιμο
3min δυναμικές διατάσεις
Κύριο μέρος
Σετ
20sec επιτόπιο τρέξιμο
10sec επιτόπιο περπάτημα
20sec πους απς
10sec επιτόπιο περπάτημα
20sec ημικαθίσματα
10sec επιτόπιο περπάτημα
20sec βυθίσεις
10sec επιτόπιο περπάτημα
20sec ημικαθίσματα με τα πόδια ανοιχτά και τις μύτες των ποδιών να κοιτούν προς τα έξω
10sec επιτόπιο περπάτημα
20sec πους απς με τα χέρια ανοιχτά
10sec επιτόπιο περπάτημα
Το σετ διαρκεί 3min.
Εκτέλεσε 3-10 σετ με διάλειμμα 1 λεπτό ανάμεσα τους.
Αν σου φαίνεται εύκολο αντικατάστησε το επιτόπιο περπάτημα με επιτόπιο τρέξιμο.
Αποθεραπεία
2min περπάτημα
10min Διατάσεις
Δες εδώ κι άλλες προπονήσεις για το σπίτι
