Προπονήσεις στο σπίτι: Ημέρα 31η

Προπόνηση με τη μέθοδο 10-20-30

Share

Για σήμερα και πάλι θα προπονηθούμε με την μέθοδο 10-20-30 για να διατηρήσουμε ή και να βελτιώσουμε την αερόβια μας ικανότητα, και όχι μόνο.

Προθέρμανση

3min επιτόπιο τρέξιμο
Δυναμικές διατάσεις

Κύριο μέρος

10sec επιτόπιο τρέξιμο σε ένταση 90% της μέγιστης σας ταχύτητας (όπως περίπου ένα γρήγορο 200άρι)
20sec πιο γρήγορο επιτόπιο τρέξιμο σε ένταση 60% της μέγιστης ταχύτητας (σε ρυθμό όπως εκτελείτε το ελεύθερο τρέξιμο σας)
30sec χαλαρό επιτόπιο τρέξιμο σε ένταση στο 30% της μέγιστης ταχύτητας (πολύ αργά).

Φυσικά για το επιτόπιο τρέξιμο θα πρέπει να επιστρατεύσεις κυρίως την αίσθησή σου ώστε να προσδιορίσεις τις αναφερόμενες εντάσεις.

Εκτέλεσε 3-6 τέτοιους κύκλους συνεχόμενα (δηλαδή 3-6 min) και στη συνέχεια ξεκουράσου.

Αν αισθάνεσαι άνετα εκτέλεσε ακόμα 1-4 κύκλους ίδιας διάρκειας με διάλειμμα πάλι 2min ανάμεσα τους.

*Η συνολική διάρκεια του «κύκλου» είναι 1min.

Αποθεραπεία

3min χαλαρό επιτόπιο τρέξιμο ή περπάτημα
Διατάσεις για όλο το σώμα

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Φιλοθέη: Το αυθεντικό δρομικό προάστιο
Διαδρομές στην πόλη, 6 χλμ. από το κέντρο της Αθήνας
Βρείτε τον ρυθμό σας
Προπονηθείτε στη σωστή ένταση του μαραθώνιου και κάντε ρεκόρ
Στρατηγική ορεινών αγώνων
Όλα όσα θα πρέπει να γνωρίζετε για να κερδίσετε τη «μάχη» των ορεινών αγώνων!
Back to Top