Μετάβαση στο περιεχόμενο

Προπονήσεις στο σπίτι: Ημέρα 28η

H 28η ημέρα του προγράμματος

Share

Σήμερα το πρόγραμμα περιλαμβάνει μεγάλα σετ με αρκετές ασκήσεις για όλο το σώμα.

Προθέρμανση

2min επιτόπιο τρέξιμο
3min δυναμικές διατάσεις

Κύριο μέρος

30sec χαλαρό επιτόπιο τρέξιμο
30sec ημικαθίσματα
30sec χαλαρό επιτόπιο τρέξιμο
30sec προβολές και για τα δύο πόδια εναλλάξ
30sec χαλαρό επιτόπιο τρέξιμο
30sec ψηλό skipping επί τόπου (γόνατα ψηλά)
60sec χαλαρό επιτόπιο τρέξιμο
30sec ημικαθίσματα
30sec χαλαρό επιτόπιο τρέξιμο
30sec προβολές και για τα δύο πόδια
30sec χαλαρό επιτόπιο τρέξιμο
30sec ψηλό skipping επί τόπου (γόνατα ψηλά)

Συνολική διάρκεια: 6min 30sec

Ξεκουράσου 2-3 min κι επανέλαβε δύο ή τρεις φορές

Αν θέλεις να βγεις έξω για τρέξιμο εδώ θα βρεις χρήσιμες συμβουλές

Αποθεραπεία
2-3min περπάτημα ή χαλαρό τρέξιμο επιτόπου
5-10min διατάσεις

Θέλεις να βρεις αμέτρητες πληροφορίες για το τρέξιμο; Δες εδώ!

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Προγράμματα 5 & 10χλμ. 4 εβδομάδων
Για να είσαι έτοιμος τη μέρα του αγώνα
Υψηλές απαιτήσεις
Ένα είδος τρεξίματος με ιδιαίτερες απαιτήσεις ακούει στο όνομα Mountain Running. Το ορείνo τρέξιμο αποτελεί μια συναρπαστική εμπειρία που κερδίζει ολοένα και περισσότερους φανατικούς οπαδούς κάτι που φαίνεται και από τον αριθμό των αγώνων που διοργανώνται πια στη χώρα μας. Τι θα πρέπει να προσέξει όμως όποιος θέλει να ασχοληθεί μ’ αυτό το μοναδικό άθλημα;
Ο ρόλος του γαλακτικού οξέος στην προπόνηση
Προσεγγίστε την ιδανική προπόνηση με βάση το γαλακτικό οξύ
ΥΓΕΙΑ
Back to Top
runnermagazine.gr
CLOSE