Μετάβαση στο περιεχόμενο

Προπονήσεις στο σπίτι: Ημέρα 23η

Συνεχίζουμε με ασκήσεις για όλο το σώμα

Share

Επιστρέφουμε σε σετ ασκήσεων που περιλαμβάνουν ασκήσεις ενδυνάμωσης για όλο το σώμα.

Εκτέλεσε όσες επαναλήψεις μπορείς ώστε να δυναμώσεις χέρια, στήθος, αλλά και πόδια και να διατηρήσεις την αντοχή σου.

Επιλογή 1

Προθέρμανση

2min επιτόπιο τρέξιμο
2min δυναμικές διατάσεις

20sec επιτόπιο τρέξιμο
20sec επιτόπια άλματα στις μύτες
20sec επιτόπιο τρέξιμο
20sec πους απς
20sec επιτόπιο τρέξιμο
20sec ημικαθίσματα
20sec επιτόπιο τρέξιμο
20sec κοιλιακούς (ροκανίσματα ή όποια παραλλαγή θέλεις)
20sec επιτόπιο τρέξιμο

Συνολική διάρκεια: 3min

Εκτέλεσε 3-8 τρίλεπτα με διάλειμμα 1-2min ανάμεσα τους

Αποθεραπεία
2min επιτόπιο τρέξιμο
10min διατάσεις

Δες εδώ κι άλλες Προπονήσεις στο σπίτι

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Η εβδομάδα του αγώνα
Προπόνηση και διατροφή τις τελευταίες ημέρες πριν τον αγώνα 5 και 10χλμ.
Δυναμική προπόνηση για δρομείς
Ασκήσεις ενδυνάμωσης υψηλής έντασης
VO2max ή αλλιώς Μέγιστη Πρόσληψη Οξυγόνου: Τι ακριβώς είναι;
Τι πραγματικά αντιπροσωπεύει ο όρος VO2max ή πιο απλά, μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου;
ΥΓΕΙΑ
Back to Top
runnermagazine.gr
CLOSE