Δύο επιλογές για σήμερα ανάλογα με τις δυνατότητες που έχεις στο σπίτι!
Προθέρμανση
2-3min επιτόπιο τρέξιμο
2-3min δυναμικές διατάσεις
Κύριο μέρος
Επιλογή 1
10min σκαλοπάτια (ανέβασμα – κατέβασμα σε έναν ή περισσότερους ορόφους)
Δείτε εδώ περισσότερες συμβουλές για προπονήσεις στα σκαλοπάτια
Επιλογή 2
Σετ
30sec ψηλά γόνατα
15sec ξεκούραση
30sec ψηλά γόνατα
15sec ξεκούραση
30sec ψηλά γόνατα
Συνολική διάρκεια: 2min
Εκτέλεσε 4-10 σετ με διάλειμμα 1-2min
Αν σου φαίνεται δύσκολο μεγάλωσε τη διάρκεια της ξεκούρασης έως και τα 30sec
Αν σου φαίνεται εύκολο αντικατάστησε τα 15sec ξεκούρασης με 15sec με επιτόπιο τρέξιμο σε χαμηλή ένταση.
Αποθεραπεία
3min επιτόπιο τρέξιμο
Διατάσεις
