Το τελευταίο χρόνο έχει γίνει διάσημο ένα νέο “μοντέλο” άσκησης που έρχεται από την Άπω Ανατολή. Ο λόγος για το Japanese Interval Walking, ή πιο απλά το Ιαπωνικό Διαλειμματικό Βάδισμα ή Ιαπωνικό περπάτημα.
Για εμάς τους δρομείς ο όρος “διαλειμματικό” είναι αρκετά γνωστός και έτσι εύκολα αντιλαμβάνεται κανείς ότι πρόκειται για μία μορφή άσκησης που έχει συγκεκριμένα χαρακτηριστικά (συγκεκριμένο χρόνο άσκησης και διαλείμματος και ορισμένη ένταση).
Το Ιαπωνικό Περπατημα που έχει και το όνομα Nihon Aruki, είναι μια μέθοδος προπόνησης που περιλαμβάνει εναλλαγή μεταξύ 3 λεπτών υψηλής έντασης βαδίσματος και 3 λεπτών χαμηλής έντασης βαδίσματος, επαναλαμβανόμενα για συνολικά τουλάχιστον 30 λεπτά (δηλαδή σε τουλάχιστον 5 σετ) για τέσσερις φορές την εβδομάδα.
Το μοντέλο αυτό αναπτύχθηκε από Ιάπωνες ερευνητές το 2007 και είναι ένας απλός, τρόπος αερόβιας άσκησης που δεν απαιτεί πολύ κόπο ή ένταση από τους ασκούμενους.
Στην πράξη θα έλεγε κανείς ότι είναι ιδανικός για ανθρώπους που δεν έχουν καμία εμπειρία αερόβιας άσκησης και για όσους δεν υπήρξαν ποτέ συστηματικά ασκούμενοι.
Βασίζεται στις προσαρμογές που προκαλούνται στο αερόβιο σύστημα λόγω του (συνεχόμενου) βαδίσματος διάρκειας 30 λεπτών και τις εναλλαγές στην ένταση.
Φυσικά, δεν διαφέρει και πολύ από μία κλασική διαλειμματική με τρίλεπτα για έναν δρομέα που όμως λόγω της πολύ καλύτερης φυσικής κατάστασης εκτελεί τα έντονα τρίλεπτα με τρέξιμο και τα αργά με περπάτημα ή με απλό τζόκινγκ.
Τί είναι η διαλειμματική: Μία ειδική μορφή προπόνησης όπου εκτελούμε διακεκομμένα γρήγορο τρέξιμο για προκαθορισμένη απόσταση ή διάρκεια, σε ορισμένο χρόνο ή ένταση, με ενδιάμεσο διάλειμμα ξεκούρασης (με στάση, περπάτημα ή χαλαρό τρέξιμο) για συγκεκριμένο αριθμό επαναλήψεων.
Μάθε περισσότερα για τη διαλειμματική
Διαλειμματική ή συνεχόμενη μέθοδος;
Πώς να κάνεις την πρώτη σου διαλειμματική
Δεν είναι η πρώτη φορά που οι Ιάπωνες παρουσιάζουν μία νέα μέθοδο άσκησης, καθώς υπάρχουν κι άλλες όπως το Tabata που μπορεί να έχετε συναντήσει στο γυμναστήριο ή η μέθοδος Kaatsu, δηλαδή εκτέλεσης ασκήσεων ενδυνάμωσης με περιορισμό της αιματικής ροής.
Εκτός από γνώσεις, βέβαια, οι Ιάπωνες προπονητές και φυσιολόγοι φαίνεται ότι είναι καλοί και στο… marketing, καθώς στην περίπτωση του Japanese Interval Walking, προφανώς και δεν ανακάλυψαν την Αμερική, απλώς μετέφεραν τη γνώση της προπονητικής που εφαρμόζεται δεκαετίες στα αγωνίσματα αντοχής (και φυσικά στο τρέξιμο) σε μία πιο καθημερινή δραστηριότητα για το γενικό πληθυσμό!
Nα πούμε, ακόμα, πως οι συστάσεις του Παγκόσμιου οργανισμού Υγείας σχετικά με τη σωματική άσκηση και δραστηριότητα των ενηλίκων περιλαμβάνουν 150 λεπτά μέτριας σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα (όπως περπάτημα) ή 75 λεπτά πιο έντονης όπως τρέξιμο ή κάποιον συνδυασμό τους.
