Αισθανθήκατε έναν πόνο στην προπόνηση; Έχετε μία ενόχληση που επιμένει; Ή μήπως είχατε έναν άμεσο τραυματισμό; Ό,τι κι αν έχει συμβεί, κι εφόσον δεν είναι άμεση ανάγκη να απευθυνθείτε σε κάποιον γιατρό ή φυσικοθεραπευτή, έχετε πάντοτε δύο χρήσιμα εργαλεία ώστε να το αντιμετωπίσετε: Το κρύο και τη ζέστη! Δείτε στη συνέχεια πότε και πώς θα χρησιμοποιήσετε τη βοήθεια της θερμότητας ή των ψυχρών επιθεμάτων για να αντιμετωπίσετε τον πόνο και να προλάβετε τα χειρότερα.
ΤΑ ΨΥΧΡΑ
(πάγος, ψυχρά επιθέματα, παγωμένο νερό)
• βοηθούν στη συστολή των αιμοφόρων αγγείων (αγγειοσυστολή)
• «μουδιάζουν» την περιοχή και περιορίζουν την αίσθηση του πόνου
• μειώνουν τη φλεγμονή
• περιορίζουν το οίδημα (πρήξιμο)
ΤΑ ΘΕΡΜΑ
(καυτό νερό, θερμές πετσέτες, θερμοφόρες κλπ.)
• αυξάνουν την κυκλοφορία του αίματος
• χαλαρώνουν τους σφιγμένους μυς
• ανακουφίζουν τις αρθρώσεις
• λειτουργούν ως καταπραϋντικό του νευρικού συστήματος
Χρήση ανάλογα την πάθηση
ΑΡΘΡΙΤΙΔΕΣ
Τι είναι: Παθήσεις που επηρεάζουν τις αρθρώσεις του σώματος (γόνατο, αστράγαλο, ισχίο).
Ζεστό
• Ανακουφίζουν τις δύσκαμπτες αρθρώσεις
• Χαλαρώνουν τους μυς γύρω από την άρθρωση
ΔΙΑΣΤΡΕΜΜΑ
Τι είναι: Ρήξη (μερική ή ολική) συνδέσμων (αστράγαλο, γόνατο).
Πρώτες 48 ώρες (κρύο)
• Μειώνουν τη φλεγμονή
• Ανακουφίζουν από τον πόνο
Μετά τις 48 ώρες * (ζεστό)
• Βοηθούν στην απώλεια δυσκαμψίας
ΤΕΝΟΝΤΙΤΙΔΑ
Τι είναι: Πάθηση στους τένοντες, στα σημεία που ενώνονται οι μύες με τα οστά.
Κρύο
• Μειώνουν τη φλεγμονή
• Ανακουφίζουν από τον πόνο
ΤΕΝΟΝΤΟΠΑΘΕΙΑ
Τι είναι: Χρόνια κατάσταση με πόνο στους τένοντες από εκφύλιση του κολλαγόνου.
Ζεστό
• Βοηθούν στη μείωση της δυσκαμψίας
ΘΛΑΣΕΙΣ
Τι είναι: Τραυματισμός των μυών (καταστροφή μυϊκών ινών).
Πρώτες 48 ώρες (κρύο)
• Μειώνουν τη φλεγμονή
• Ανακουφίζουν από τον πόνο
Μετά τις 48 ώρες * (ζεστό)
• Βοηθούν στην απώλεια δυσκαμψίας
* Χρησιμοποιήστε θερμά επιθέματα με την προϋπόθεση ότι έχει υποχωρήσει η φλεγμονή.
SOS
• Σε κάθε περίπτωση μην εκθέσετε το δέρμα σας για περισσότερα από 10’ συνεχόμενα σε κάποιο ψυχρό ή θερμό επίθεμα καθώς υπάρχει κίνδυνος εγκαύματος.
• Αποφύγετε την άμεση επαφή με τον πάγο (χρησιμοποιήστε μία πετσέτα).
Δημοσίευση στο Runner 118, στη στήλη Στα γρήγορα / Υγεία
