Προπόνηση και σήμερα με λίγα κομμάτια και μεγαλύτερη διάρκεια με ασησιολόγιο για όλο το σώμα.
Προθέρμανση
3′ επί τόπου τρέξιμο σε χαλαρή ένταση
2′ δυναμικές διατάσεις (με κίνηση) για τα χέρια, τον κορμό, τα πόδια
Κύριο μέρος
30sec χαλαρό επιτόπιο τρέξιμο
30sec ημικαθίσματα
30sec χαλαρό επιτόπιο τρέξιμο
30sec προβολές και για τα δύο πόδια εναλλάξ
30sec χαλαρό επιτόπιο τρέξιμο
30sec ψηλό skipping επί τόπου (γόνατα ψηλά)
60sec χαλαρό επιτόπιο τρέξιμο
30sec ημικαθίσματα
30sec χαλαρό επιτόπιο τρέξιμο
30sec προβολές και για τα δύο πόδια
30sec χαλαρό επιτόπιο τρέξιμο
30sec ψηλό skipping επί τόπου (γόνατα ψηλά)
Συνολική διάρκεια: 6min 30sec
Ξεκουράσου 2-3 λεπτά κι επανέλαβε 2-4 φορές
Αποθεραπεία
Ολοκλήρωσε την προπόνησή σου με πολλές διατάσεις κυρίως για τα πόδια
