To… minimal or not to minimal?

Μία τελευταία έρευνα έρχεται να προφυλάξει τους δρομείς

Share

Μια πολύ πρόσφατη έρευνα που δημοσιεύθηκε σε επιστημονικό περιοδικό έρχεται να εξετάσει το πώς επηρεάζουν τα “minimal” δρομικά μοντέλα τους ερασιτέχνες δρομείς και κατά πόσο είναι υπεύθυνα στην πρόκληση τραυματισμού.

Σύμφωνα με τα αποτελέσματα της έρευνας, οι πιθανότητες πρόκλησης τραυματισμού σε δρομείς που τρέχουν συστηματικά, κατά μεσο όρο 35 χλμ./εβδομάδα, αυξάνονται κατά τη μετάβαση από παπούτσια με κανονικό drop, σε minimal drop (0-4mm).

Ο κίνδυνος τραυματισμού είναι στατιστικά μεγαλύτερος για δρομείς με σωματική μάζα 85,7κιλά και πάνω. Η μετάβαση στα minimal παπούτσια προκαλεί περισσότερο πόνο στη γαστροκνημία και σε μικρότερο βαθμό, στον αστράγαλο και τη ποδοκνημική όταν ο δρομικός όγκος προπόνησης ξεπερνάει τα 35χλμ./εβδομάδα.

Ένα ακόμα χρήσιμο συμπέρασμα, όμως, είναι ότι οι δρομείς που μεταβαίνουν στα minimal παπούτσια θα πρέπει να αυξάνουν με μεγάλη προσοχή τον όγκο των χιλιομέτρων που εκτελούν. Πιο συγκεκριμένα, η έρευνα προτείνει 1,7χλμ. (για όσους εκτελούν κοντά στα 35χλμ./εβδομάδα), ενώ οι βαρύτεροι δρομείς θα πρέπει να εξετάσουν το ενδεχόμενο να αποφύγουν εντελώς την προπόνηση με minimal παπούτσια.

Δείτε εδώ την έρευνα

του Στέλιου Πετρούτσου, PT, MSc. physiokinetics.gr

Δείτε εδώ ένα ακόμα ενδιαφέρον θέμα για πάτημα των δρομέων

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Επιστροφή στην κανονικότητα
5 χρυσές συμβουλές για να γίνουν όλα σωστά!
Επώδυνη ενόχληση
Το πρόβλημα της μεταταρσαλγίας μπορεί να αποτελέσει μια πολύ επώδυνη ενόχληση. Αντιμετωπίστε την σωστά ή καλύτερα πάρτε τα μέτρα σας για να την προλάβετε.
Τι είναι το μυϊκό σφίξιμο;
Tι ακριβώς είναι αυτό που αισθανόμαστε, γιατί συμβαίνει και πώς αντιμετωπίζεται;
Back to Top
runnermagazine.gr
CLOSE
Μετάβαση στο περιεχόμενο