To… minimal or not to minimal?

Μία τελευταία έρευνα έρχεται να προφυλάξει τους δρομείς

FacebookTwitterEmailShare

Μια πολύ πρόσφατη έρευνα που δημοσιεύθηκε σε επιστημονικό περιοδικό έρχεται να εξετάσει το πώς επηρεάζουν τα «minimal» δρομικά μοντέλα τους ερασιτέχνες δρομείς και κατά πόσο είναι υπεύθυνα στην πρόκληση τραυματισμού.

Σύμφωνα με τα αποτελέσματα της έρευνας, οι πιθανότητες πρόκλησης τραυματισμού σε δρομείς που τρέχουν συστηματικά, κατά μεσο όρο 35 χλμ./εβδομάδα, αυξάνονται κατά τη μετάβαση από παπούτσια με κανονικό drop, σε minimal drop (0-4mm).

Ο κίνδυνος τραυματισμού είναι στατιστικά μεγαλύτερος για δρομείς με σωματική μάζα 85,7κιλά και πάνω. Η μετάβαση στα minimal παπούτσια προκαλεί περισσότερο πόνο στη γαστροκνημία και σε μικρότερο βαθμό, στον αστράγαλο και τη ποδοκνημική όταν ο δρομικός όγκος προπόνησης ξεπερνάει τα 35χλμ./εβδομάδα.

Ένα ακόμα χρήσιμο συμπέρασμα, όμως, είναι ότι οι δρομείς που μεταβαίνουν στα minimal παπούτσια θα πρέπει να αυξάνουν με μεγάλη προσοχή τον όγκο των χιλιομέτρων που εκτελούν. Πιο συγκεκριμένα, η έρευνα προτείνει 1,7χλμ. (για όσους εκτελούν κοντά στα 35χλμ./εβδομάδα), ενώ οι βαρύτεροι δρομείς θα πρέπει να εξετάσουν το ενδεχόμενο να αποφύγουν εντελώς την προπόνηση με minimal παπούτσια.

Δείτε εδώ την έρευνα

του Στέλιου Πετρούτσου, PT, MSc. physiokinetics.gr

Δείτε εδώ ένα ακόμα ενδιαφέρον θέμα για πάτημα των δρομέων

Αφήστε μια απάντηση

Loading…

0

Σχόλια

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Ο ορθοπαιδικός Νίκος Μαρκέας απομυθοποιεί τους «πόνους ανάπτυξης» στα γόνατα των παιδιών περιγράφοντας τις πραγματικές αιτίες που τους προκαλούν.
Μία χρήσιμη έρευνα για τους δρομείς και, κυρίως, τους υπερμαραθωνοδρόμους
Συμβουλές για να αντιμετωπίσετε αλλά και να αποφύγετε το μυϊκό πιάσιμο
Back to Top