Όσοι τρέχουν συστηματικά έχουν σίγουρα βρεθεί αντιμέτωποι με «βαριά πόδια», πονεμένους μυς και σφιγμένες γάμπες. Το τρέξιμο, καλώς ή κακώς, δε σταματάει στον τερματισμό, αλλά συνεχίζεται στις διατάσεις και την απαραίτητη αποκατάσταση…
Κατά τη διάρκεια της άσκησης και ιδιαίτερα στο τρέξιμο, το σώμα χάνει μαγνήσιο και άλλους πολύτιμους ηλεκτρολύτες μέσω της εφίδρωσης. Η σωστή αναπλήρωσή τους είναι σημαντική καθώς βοηθά στη μείωση της κόπωσης, στη διατήρηση της καλής απόδοσης καθώς και στην πρόληψη προβλημάτων όπως η αφυδάτωση ή οι μυϊκές κράμπες.
Ο ρόλος του μαγνησίου
Το μαγνήσιο, συγκεκριμένα, είναι ένα σημαντικό μέταλλο για τον οργανισμό και ιδιαίτερα για όσους γυμνάζονται και αγαπούν το τρέξιμο. Αποτελεί συμπαράγοντα σε περισσότερα από 300 ενζυμικά συστήματα που ρυθμίζουν ζωτικές βιοχημικές αντιδράσεις, όπως η σύνθεση πρωτεϊνών, ο μεταβολισμός ενέργειας, η λειτουργία μυών και νεύρων, και η ρύθμιση της μυϊκής συστολής, της γλυκόζης και της αρτηριακής πίεσης. Αν και η σοβαρή έλλειψη μαγνησίου δεν είναι συχνή σε έναν υγιή οργανισμό, αρκετοί άνθρωποι, ανάμεσά τους πολλοί ασκούμενοι, μπορεί να εμφανίσουν ήπια συμπτώματα χωρίς να το γνωρίζουν. Μυϊκές κράμπες, αίσθημα κόπωσης, αδυναμία ή ακόμα και διαταραχές στον ύπνο είναι μερικά από τα σημάδια που συχνά σχετίζονται με χαμηλά επίπεδα μαγνησίου.
Συνήθως, η αναπλήρωση του μαγνησίου και των λοιπών ηλεκτρολυτών γίνεται κυρίως μέσω της διατροφής και των συμπληρωμάτων. Τα τελευταία χρόνια, όμως, έχει αυξηθεί το ενδιαφέρον και για τη διαδερμική πρόσληψη μαγνησίου, μέσω της τοπικής εφαρμογής κρεμών και λοσιόν. Αρκετές δοκιμές και μελέτες δείχνουν ότι αυτή η μορφή χρήσης μπορεί να λειτουργήσει υποστηρικτικά, ιδιαίτερα σε άτομα που αθλούνται συστηματικά.
Τι είναι η κρέμα μαγνησίου
Η κρέμα μαγνησίου είναι προϊόν που προορίζεται για τοπική εφαρμογή, επιτρέποντας την απορρόφηση του μαγνησίου μέσω του δέρματος. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί από άτομα κάθε ηλικίας που αναζητούν φυσικούς τρόπους ανακούφισης από πόνους, κόπωση ή ένταση. Είναι ιδιαίτερα δημοφιλής σε αθλητές, αλλά και άτομα με καθιστική εργασία ή όσους βιώνουν αυξημένο στρες στην καθημερινότητά τους. Για τους δρομείς, η δυνατότητα τοπικής εφαρμογής αποτελεί ένα πρακτικό πλεονέκτημα, καθώς μπορούν να εφαρμόσουν την κρέμα απευθείας στα σημεία που καταπονούνται περισσότερο, όπως οι γάμπες, οι μηροί και τα πέλματα.
Πώς βοηθά η κρέμα μαγνησίου;
Ένα από τα βασικότερα οφέλη της κρέμας μαγνησίου είναι η άμεση ανακούφιση από μυϊκούς πόνους και κράμπες. Δεν είναι άλλωστε τυχαίο ότι αρκετοί δρομείς εντάσσουν την κρέμα μαγνησίου στη ρουτίνα αποθεραπείας τους. Παράλληλα, χρησιμοποιείται συχνά μετά από έντονη σωματική άσκηση ή σε περιόδους αυξημένης κόπωσης, καθώς συμβάλλει στη χαλάρωση των μυών και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες και της έντασης.
Μετά από μια προπόνηση ή έναν αγώνα, οι μύες χρειάζονται χρόνο για να χαλαρώσουν και να ανακάμψουν. Η κρέμα μαγνησίου μπορεί να συμβάλλει αποτελεσματικά σε αυτό, ενώ παράλληλα, η χαλαρωτική της δράση μπορεί να βοηθήσει στη γενικότερη αίσθηση ευεξίας και ξεκούρασης. Η εφαρμογή της κρέμας αμέσως μετά το τρέξιμο, σε συνδυασμό με ήπιες διατάσεις, μπορεί να ενισχύσει τη διαδικασία αποκατάστασης. Επιπλέον, αρκετοί αναφέρουν βελτίωση στην ποιότητα του ύπνου, γεγονός ιδιαίτερα σημαντικό για την ευεξία και την ξεκούραση, καθώς το μαγνήσιο συνδέεται με τη ρύθμιση του νευρικού συστήματος.
Η κρέμα μαγνησίου μπορεί να αποτελέσει έναν απλό αλλά χρήσιμο σύμμαχο για όσους τρέχουν, είτε ερασιτεχνικά είτε πιο συστηματικά. Με εύκολη εφαρμογή και αίσθηση χαλάρωσης, μπορεί να βοηθήσει το σώμα να ανακάμψει πιο άνετα και να κάνει την εμπειρία του τρεξίματος ακόμα πιο ευχάριστη.
Pharmalead Magnesium Cream
Η Magnesium Cream της Pharmalead είναι μια θρεπτική και πλούσια κρέμα μαγνησίου που βοηθά στην ανακούφιση από τις μυϊκές κράμπες και τη μυϊκή ένταση. Περιέχει χλωριούχο μαγνήσιο το οποίο αποτελεί βιοδιαθέσιμη μορφή μαγνησίου και απορροφάται μέσω των πόρων του δέρματος, όπως και πανθενόλη και βούτυρο καριτέ για ενυδατωμένο και απαλό δέρμα. Μπορεί να εφαρμοστεί με ελαφρύ μασάζ σε περιοχές με μυϊκή ένταση, πόνους ή δυσκαμψία όπως ο λαιμός, οι ώμοι, τα πόδια και αρθρώσεις. Επιπλέον, μπορεί να χρησιμοποιηθεί και στην κοιλιά για τον πόνο και τις κράμπες περιόδου.
Ελίνα Ασημακοπούλου
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος
Pharmalead Nutrition Specialist
