Συνεχίζοντας την παρουσίαση διαφορετικών τρόπων άσκησης και ανάπτυξης του μυϊκού συστήματος που ξεκινήσαμε στα προηγούμενα τεύχη, σας προτείνουμε μια δραστηριότητα που ίσως σας γυρίσει στα παιδικά σας χρόνια. Το ποδήλατο, για τους περισσότερους από εμάς, ήταν ένα από τα πλέον αγαπημένα παιχνίδια. Τώρα, μπορεί εκτός από διασκέδαση να προσφέρει και σημαντικά οφέλη στην προπόνησή σας.
Τα τελευταία 6 χρόνια ασχολούμαι συστηματικά με το τρίαθλο συμμετέχοντας παράλληλα και σε κάποιους αγώνες δρόμου εντός και εκτός στίβου. Αν και προέρχομαι από το χώρο αυτό, του στίβου, δε σας κρύβω ότι μου είναι δύσκολο να διαλέξω μεταξύ των δύο, γιατί μου προσφέρουν διαφορετικά πράγματα. Το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων μου έχει χαρίσει πολλές συγκινήσεις και προπάντων αποτελεί πλέον στάση ζωής. Από την άλλη πλευρά, το τρίαθλο εκτός από την αυξημένη αγωνιστικότητα που καλλιεργεί, αναδεικνύει το γεγονός ότι ένας αθλητής ποτέ δεν έχει κουραστεί αρκετά. Επιπλέον, υπάρχει η δυνατότητα εναλλαγής της προπόνησης γεγονός που την κάνει πιο ενδιαφέρουσα και λιγότερο βαρετή. Και για ένα δρομέα η πιο εναλλακτική, ταιριαστή μορφή άσκησης δεν είναι άλλη από το ποδήλατο.
Τολμήστε το!
Οι μεγάλες σχολές αποστάσεων στο εξωτερικό, το έχουν εντάξει προ πολλού στα προπονητικά τους προγράμματα, ενώ στη χώρα μας είναι λίγοι αυτοί που είναι εξοικειωμένοι με τη χρήση του ποδηλάτου ως εναλλακτική μορφή προπόνησης για δρομείς. Υπήρξαν στιγμές πριν ξεκινήσω το Τρίαθλο που δυσκολευόμουν σε κάποιους ανωμάλους δρόμους ή έτρεχα χειρότερα από αυτό που μπορούσα. Τώρα πια οι ανώμαλοι δρόμοι είναι το αγαπημένο μου αγώνισμα. Είναι σχεδόν σίγουρο ότι με την προπόνηση στο ποδήλατο ανέπτυξα πολύ καλά το μυϊκό μου σύστημα, τόσο στα πόδια όσο και στα χέρια. Η ποδηλασία απαιτεί τη χρήση αερόβιων και αναερόβιων συστημάτων με αποτέλεσμα να είναι μια πιο σύνθετη μορφή άσκησης κάνοντας τον αθλητή έτοιμο να αντιμετωπίσει κάθε κατάσταση. Είναι επίσης σίγουρο, ότι η προπόνηση με ποδήλατο είναι ο καλύτερος τρόπος αποκατάστασης από τραυματισμούς και συνάμα μια πολύ καλή λύση για την αποφυγή τους. Αλήθεια σκεφτήκατε ποτέ ότι θα ήταν προτιμότερο την επόμενη μέρα από τη μεγαλύτερη και δυσκολότερη προπόνησή σας, να βγείτε για ποδήλατο «αερόβιο» αντί να «χτυπήσετε» τα πόδια σας πάλι στην άσφαλτο ή στο ταρτάν; Αν πάλι θέλετε να γίνετε δυνατότερες και ικανότερες στον ανώμαλο δρόμο γίνετε κυνηγοί ανηφόρων! Υπάρχουν αλσύλια, δάση αλλά και διαδρομές σε πάρκα που προσφέρονται γι’ αυτόν το σκοπό. Όπου βρίσκετε ανηφόρα πατάτε γκάζι. Η πρότασή μου είναι η αγορά ενός ποδήλατου δρόμου ή fitness που θα το χρησιμοποιείτε για την προπόνησή σας αλλά και για σύντομες μετακινήσεις σας στην πόλη. Ένα ποδήλατο που θα κινείται γρήγορα και θα σας δώσει τη δυνατότητα να αυξήσετε τη δύναμή σας. Υπολογίστε περίπου 350 έως 500 ευρώ για ένα εισαγωγικό μοντέλο. Αν έχετε στο μυαλό σας να διαθέσετε λιγότερα χρήματα καλύτερα να μην το αγοράσετε καν, γιατί θα είναι σαν να πετάτε τα χρήματά σας (μην ξεχνάτε πως ένα ζευγάρι παπούτσια μόνο στοιχίζει 120 ευρώ περίπου). Μερικές προπονήσεις σε μέρη με «ανηφοροκατηφόρες» όπως τα βουνά της Αττικής (αν είστε εκτός Αττικής υπάρχουν ακόμη περισσότερες επιλογές), όχι μόνο θα σας ξεκουράσει από το συνεχόμενο τρέξιμο, αλλά και θα βελτιώσει γρήγορα το σώμα προς το καλύτερο και δυνατότερο. Η βελτίωση θα είναι εμφανής σε μηρούς, γάμπες και χέρια, ότι ακριβώς χρειαζόμαστε δηλαδή. Επιπλέον, θα αποκτήσετε μεγαλύτερη οικολογική συνείδηση και θα επιδιώκετε όλο και περισσότερες μετακινήσεις με το ποδήλατο. Αν πάλι σας ακούγονται περίεργα όλα αυτά, απλώς δοκιμάστε εναλλακτικά το ποδήλατο όταν κάποια μέρα δεν αισθανόσαστε ψυχολογικά καλά και ίσως σας αλλάξει η διάθεση. Αυτή η εναλλαγή στην προπόνηση θα σας κάνει να αποκτήσετε εκτός από μυϊκή δύναμη, νέα διάθεση αλλά και περίσσια αυτοπεποίθηση. Μην ξεχνάτε ακόμα, ότι το ποδήλατο ταιριάζει στην ψυχοσύνθεση μιας γυναίκας. Παρασύρετε και τις φίλες σας και δημιουργήστε μεγάλη παρέα. Μη δίνετε σημασία σε αυτούς που δε θα σας καταλάβουν, σκεφτείτε ότι ακόμα κάποιοι ίσως μας βλέπουν περίεργα που τρέχουμε κιόλας. Ο κόσμος όμως αλλάζει… και είναι στο χέρι μας να κάνουμε καλύτερη τη ζωή μας και όλα αυτά σε συνδυασμό με προπόνηση. Για το τέλος μια συμβουλή: θα σας πρότεινα να χρησιμοποιήσετε το ποδήλατο σε τέτοια ταχύτητα που να σας δίνει αρκετές στροφές για να μην πιέσετε τη μέση σας αλλά και να μην κάνετε αναερόβια προπόνηση από την πρώτη σας κιόλας επαφή. Προπονηθείτε στην αρχή μόνο σε ελεύθερους χώρους, όσο γίνεται μακριά από αυτοκίνητα, μέχρι να ξεμουδιάσετε αλλά και να θυμηθείτε τα ξέγνοιαστα παιδικά σας χρόνια.
