Αγώνας 10χλμ. Αυθεντικού Μαραθώνιου Αθήνας: Πληροφορίες και διαδρομή

Όλες οι απαραίτητες οδηγίες και συμβουλές για τον αγώνα των 10 χλμ. Wind του Αυθεντικού Μαραθωνίου

Share

Πληροφορίες

Ημέρα: Σάββατο 12 Νοεμβρίου 2022
Ώρα εκκίνησης 10 χλμ.: 17:00 μ.μ.
Ολοκλήρωση αγώνα: 18:30 μ.μ.

Διαδρομή: Λεωφ. Αμαλίας, Πανεπιστημίου, Χαρ. Τρικούπη, δεξιά Ακαδημίας, αριστερά Βασ. Σοφίας, Φιδιππείδου, αριστερά Μεσογείων μέχρι Σχολή Αστυνομίας, αναστροφή (στο φανάρι της Σχολής Αστυνομίας), Μεσογείων, Μιχαλακοπούλου, Φειδιππίδου, αριστερά Μεσογείων, Βασ. Σοφίας (μπροστά από το Hilton), Ηρώδου Αττικού, είσοδος στα Προπύλαια του Παναθηναϊκού Σταδίου – Είσοδος στο Παναθηναϊκό Στάδιο και τερματισμός τρέχοντας πάνω στους διαδρόμους του Σταδίου στην αριστερή πλευρά.

Θα τρέξεις στον αγώνα των 5χλμ.; Πάτησε εδώ για να δεις όλες τις πληροφορίες.

χάρτης διαδρομής 10χλμ. ΑΜΑ

0-1ο χλμ.:
– Ελάχιστα ανηφορικό στα πρώτα μέτρα, λίγο κατηφορικό στη συνέχεια.
– Ξεκινήστε συντηρητικά
– Μην παρασυρθείτε από τους πιο γρήγορους

1ο-2ο χλμ.:
– Λίγο ανηφορικό το κομμάτι της Χαριλάου Τρικούπη. Στη συνέχεια γίνεται και πάλι κατηφορικό.
– Βρείτε τον ρυθμό που θα ακολουθήσετε στο υπόλοιπο της διαδρομής
– Αν είχατε ξεκινήσει γρήγορα, κόψτε τον ρυθμό σας και προσπαθήστε να ρίξετε τους παλμούς σας.

2ο-3ο χλμ.:
– Η ανηφορική κλίση μειώνεται.
– Τρέξτε πιο ελεύθερα
– Αποφύγετε τις αυξομειώσεις της έντασης

3o-4o χλμ.:
– Ελαφρώς ανηφορικό στην αρχή
– Κρατήστε τον ρυθμό σας
– Τρέξτε σε μία σταθερή ευθεία γραμμή

4ο-5οχλμ.:
– Ελαφρώς ανηφορικό στο τελείωμά του
– Μείνετε συγκεντρωμένοι

5ο-6ο χλμ.:
– Το πιο ανηφορικό τμήμα της διαδρομής.
– Εδώ υπάρχει και το σημείο αναστροφής
– Να θυμάστε πως αν ολοκληρώσετε αυτό το χιλιόμετρο αλώβητοι τότε σχεδόν σίγουρα θα τερματίσετε τον αγώνα

6ο-7ο χλμ.:
– Ελαφρώς κατηφορικό
– Διαχειριστείτε την κούρασή σας προσεκτικά
– Αποφύγετε την απότομη αύξησή της ταχύτητάς σας

7ο-8ο χλμ.:
– Ήπια Κατηφορικό
– Πλησιάζετε
– Κρατήστε τον ρυθμό σας και συνεχίστε

8ο-9ο χλμ.:
– Ήπια κατηφορικό
– Το τελευταίο δύσκολο κομμάτι του αγώνα

9ο-10ο χλμ.:
– Κατηφορικό
– Λίγο ακόμα και τερματίσατε
– Μόλις δείτε το Παναθηναϊκό Στάδιο όλη η κούραση θα φύγει

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Αγώνας 5 χλμ. του 39ου Αυθεντικού Μαραθώνιου της Αθήνας: Πληροφορίες και διαδρομή
Ανάλυση διαδρομής, οδηγίες, μυστικά αλλά και ο (ξεχωριστός) χάρτης της διαδρομής του αγώνα
Stand, walk, jog or run?
Επιλέξτε τον σωστό τύπο διαλείμματος στην προπόνηση
Τρέξιμο στον διάδρομο: Ο διάδρομος στο πρόγραμμά προπόνησης σας
Συμβουλές και οδηγίες για να εκμεταλλευτείτε τα οφέλη του να τρέχετε σε διάδρομο και να προπονηθείτε ακόμα καλύτερα και σωστά
Back to Top
runnermagazine.gr
CLOSE
Runner Magazine Our E-shop is up and running...
Μετάβαση στο περιεχόμενο