Άσκηση 1
Ξαπλώστε ανάσκελα, ενώστε και ανεβάστε τα πόδια σας στο ύψος της μέσης σας ελαφρώς λυγισμένα και με τα χέρια ενωμένα προσπαθήστε να τα φτάσετε κοιτάζοντας προς τα πάνω. Φροντίστε στην επαναφορά να μην χαλαρώνετε εντελώς αλλά να χρησιμοποιείτε τους κοιλιακούς για να «φρενάρουν».
Άσκηση 2
Ξαπλώστε ανάσκελα και φέρτε τα πόδια σας σε ορθή γωνία με το σώμα σας και τα γόνατά σας λυγισμένα. Κατεβάστε το ένα πόδι και πατήστε ελεγχόμενα στη μύτη του ποδιού. Μόλις ολοκληρώσετε την κίνηση επαναλάβατε και για το άλλο.
Άσκηση 3
Πάρτε θέση πους απς με τα χέρα σε μεγάλη διάσταση. Ανεβάστε τo ένα πόδι προς τα πάνω κρατώντας το τεντωμένο και προσγειωθείτε κάθε φορά στη μύτη. Επαναλάβατε και για το άλλο πόδι.
Άσκηση 4
Στηριχθείτε στο πλάι στον αγκώνα σας και στα γόνατα και ανεβάστε το σώμα σας εγκάρσια με τους πλάγιους κοιλιακούς. Εκτελέστε και για την άλλη πλευρά (αυτή η άσκηση μετράει για δύο, μία για κάθε πλευρά).
Θα χρειαστείτε:
1 στρώμα γυμναστικής / 1 ρολόι ή χρονόμετρο
