Διπλή επιλογή για σήμερα! Αν έχεις τη δυνατότητα μπορείς να προπονηθείς στα σκαλοπάτια, αν όχι συνέχισε κανονικά με τις ασκήσεις για το σπίτι και πολύ δυνατά μονόλεπτα!
Επιλογή 1
Προθέρμανση
2min επιτόπιο τρέξιμο
3min δυναμικές διατάσεις
Κύριο μέρος
15sec ήπιο τρέξιμο επιτόπια
15sec πιο έντονο τρέξιμο (μεγαλύτερη συχνότητα επαφής στο έδαφος)
15sec ήπιο τρέξιμο επιτόπια
15sec ψηλά γόνατα επιτόπια
Συνολική διάρκεια: 1min
Εκτέλεσε 8-15 σετ με διάλειμμα 30-90sec ανάμεσα τους
Αποθεραπεία
2-3min χαλαρό επιτόπιο τρέξιμο ή περπάτημα
Διατάσεις
Επιλογή 2
Προθέρμανση
2min επιτόπιο τρέξιμο
3min δυναμικές διατάσεις
Προπόνηση στα σκαλοπάτια
Βρες μία σκάλα με 8-16 σκαλοπάτια και ξεκίνα
5 ανεβάσματα με γρήγορο τρέξιμο
3 ανεβάσματα με γρήγορο τρέξιμο ανά δύο σκαλοπάτια
3 ανεβάσματα με άλμα σε κάθε σκαλοπάτι με τα δύο πόδια
2 ανεβάσματα με άλμα με το δεξί πόδι (κουτσό) σε κάθε σκαλοπάτι
2 ανεβάσματα με άλμα με το αριστερό πόδι (κουτσό) σε κάθε σκαλοπάτι
5 ανεβάσματα με γρήγορο τρέξιμο
Το κατέβασμα ανάμεσα στις ασκήσεις γίνεται είτε εντελώς χαλαρά με περπάτημα είτε με ήπιο τρέξιμο.
Αποθεραπεία
2-3min χαλαρό επιτόπιο τρέξιμο ή περπάτημα
Διατάσεις
Δες εδώ πολλές ακόμα επιλογές για Προπονήσεις στο σπίτι
