Αερόβια προπόνηση με μονόλεπτα για σήμερα. Ανάλογα με τη διάθεση και τους στόχους σε εκτέλεσε διάφορες επαναλήψεις. Συμπληρωματικά θα βρεις ασκήσεις για την ενδυνάμωση του κορμού.
Προθέρμανση
2min επιτόπιο τρέξιμο
2min δυναμικές διατάσεις
2x5sec έντονο επιτόπιο τρέξιμο
2x5sec ψηλά γόνατα επιτόπια
Κύριο μέρος
15sec
ήπιο τρέξιμο επιτόπια
15sec πιο
έντονο τρέξιμο (μεγαλύτερη συχνότητα επαφής στο έδαφος)
15sec ήπιο τρέξιμο
επιτόπια
15sec ψηλά γόνατα
επιτόπια
Συνολική διάρκεια: 1 min
Εκτέλεσε 6-12 σετ με διάλειμμα 30-60sec ανάμεσα τους
Αποθεραπεία
2min ήπιο τρέξιμο
4-8 x
20sec σανίδα
(plank)
2-5 x 15sec πλάγια
σανίδα
5-10min Διατάσεις
Θέλεις να μάθεις ό,τι υπάρχει για το τρέξιμο; Δες εδώ όλη τη βιβλιοθήκη του RUNNER.
