Είναι καλύτερο να τρέχετε μόνοι σας ή με ομάδα;

Το τρέξιμο αποτελεί την πιο απλή μορφή άσκησης που μπορεί κανείς να διαλέξει. Όχι επειδή δεν απαιτεί ενέργεια και αντοχή, αλλά επειδή δεν απαιτεί εξοπλισμό. Μπορείς απλά να σηκωθείς και να ξεκινήσεις να τρέχεις. Και λόγω της απλότητάς του, το τρέξιμο έχει καταφέρει να γίνει τόσο γνωστό.

Το ερώτημα, ωστόσο, που ταλανίζει πάρα πολλούς είναι το εξής… Είναι πιο αποδοτικό να τρέχετε μόνοι σας ή με γκρουπ; Τα γκρουπ για τρέξιμο έχουν γίνει πολύ γνωστά και πλέον είναι και ένας πολύ καλός τρόπος κοινωνικοποίησης.

Αν όμως, θέλουμε να μιλήσουμε για αποδοτικότητα, μια ματιά φτάνει για να καταλάβετε πως το τρέξιμο όταν είστε μόνοι σας είναι πιο αποτελεσματικό. Αυτό ακριβώς θα αναλύσουμε στο σημερινό άρθρο…

Προσωπική συγκέντρωση και αυτοέλεγχος

Το τρέξιμο δεν είναι μια διαδικασία που “πάει μόνη της”. Η αλήθεια είναι πως η συγκέντρωσή σας είναι απαραίτητη σε όλα τα στάδια της προπόνησης. Όπως ακριβώς και στα παιχνίδια καζίνο, όπου η επιτυχία συχνά εξαρτάται από την προσοχή στη λεπτομέρεια και τη σωστή διαχείριση της στρατηγικής, έτσι και στο τρέξιμο χρειάζεται να κρατάτε τον νου σας απόλυτα εστιασμένο. Στο Slotozilla, για παράδειγμα, μπορείτε να ρίξετε μια ματιά σε αναλυτικούς οδηγούς που αξιολογούν τα καλύτερα διαδικτυακά καζίνο, και θα δείτε ότι η μεθοδική σκέψη και η ψυχραιμία είναι εξίσου σημαντικές τόσο στο παιχνίδι όσο και στην προπόνηση.

Επίσης, όταν τρέχετε μόνοι, ο ρυθμός σας, η απόσταση και η ένταση είναι αποκλειστικά δική σας υπόθεση. Δεν χρειάζεται να περιμένετε κάποιον ούτε να πηγαίνετε πιο αργά ή γρήγορα από αυτό που μπορείτε. Αυτό από μόνο του σας επιτρέπει να εστιάσετε και σε άλλες πτυχές της προπόνησής σας όπως τον έλεγχο της αναπνοής σας και την τεχνική που χρησιμοποιείτε.

Αυτογνωσία και ψυχική ηρεμία

Πολλοί βλέπουν το τρέξιμο, μόνο ως μια διαδικασία για να βελτιώσουν την φυσική τους κατάσταση. Και σίγουρα αυτό είναι η μία κύρια πτυχή αυτού του είδους προπόνησης. Υπάρχει όμως και η άλλη πτυχή, την οποία πολλοί παραβλέπουν και η οποία είναι εξίσου σημαντική.

Η πτυχή αυτή είναι της αυτογνωσίας και της ψυχικής ηρεμίας. Όταν τρέχετε μόνοι μπορείτε να ξεκαθαρίσετε ένα μπερδεμένο μυαλό. Υπάρχει κάτι που σας απασχολεί για καιρό; Το τρέξιμο σίγουρα μπορεί να σας βοηθήσει να θέσετε προτεραιότητες. Υπάρχει μια απόφαση που προσπαθείτε να πάρετε; Το τρέξιμο θα καθαρίσει το μυαλό από όλα τα υπόλοιπα έτσι ώστε να δείτε αν πραγματικά αξίζει να πάρετε την απόφαση αυτή.

Ταυτόχρονα, με το τρέξιμο μπορείτε να μάθετε καλύτερα τον ίδιο σας τον εαυτό. Μπορείτε να δείτε πως λειτουργείτε υπό πίεση, πως το μυαλό σας θα προσπαθήσει να ξεφύγει και να σας βγάλει από δύσκολες καταστάσεις και πάνω από όλα, θα γνωρίσετε τα πραγματικά σας όρια.

Όλα τα παραπάνω είναι εφικτά όταν τρέχετε μόνοι σας κατά κύριο λόγο. Ναι, το ομαδικό τρέξιμο έχει και αυτό τα δικά του θετικά, αλλά αν ο στόχος σας είναι η αυτοβελτίωση και η ξεκαθάριση κάποιων σκέψεων, τότε ίσως να χρειαστεί να τρέξετε μόνοι.

Ευελιξία στο πρόγραμμα

Ένα ακόμα μεγάλο πλεονέκτημα του να τρέχετε μόνοι σας είναι το γεγονός πως μπορείτε να πάτε για τρέξιμο όποτε εσείς το θελήσετε, με το δικό σας χρόνο και ρυθμό. Ακόμα και αν έχετε πει πως θα πάτε κάποια ώρα, αλλά τελικά δεν θέλετε, μπορείτε να το αναβάλλετε για κάποια στιγμή αργότερα μέσα στην ημέρα. Μπορείτε να το αναβάλλετε μία, δύο, τρεις ακόμα και πέντε φορές… Μόνοι σας πάτε άλλωστε!

Αυτή η ευελιξία είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για όσους έχουν απαιτητικές ή απρόβλεπτες καθημερινές υποχρεώσεις. Αν, για παράδειγμα, η μέρα σας γεμίσει ξαφνικά με συναντήσεις ή οικογενειακά καθήκοντα, δεν χρειάζεται να ακυρώσετε το τρέξιμο επειδή «χάθηκε» η ώρα της ομάδας· απλώς βγαίνετε όποτε βρείτε το παράθυρο χρόνου που σας ταιριάζει.

Ανάλογα με τους στόχους και την κατάστασή σας, μπορείτε να επιλέξετε ένα από τα παρακάτω είδη προπόνησης:

• Σύντομη, έντονη διαδρομή αν θέλετε να ανεβάσετε καρδιακούς παλμούς και να δουλέψετε στην ταχύτητα.
• Μακρινό, χαλαρό τρέξιμο για να ενισχύσετε την αντοχή σας και να απολαύσετε τον ρυθμό σας χωρίς πίεση.
• Σπριντ ή ανηφόρες για στοχευμένη ενδυνάμωση των ποδιών.
• Διαδρομή στη φύση για ψυχική αναζωογόνηση, ή αστικό τρέξιμο αν θέλετε να παραμείνετε κοντά στο σπίτι.
• Μεικτή προπόνηση με τρέξιμο και διαλείμματα περπατήματος, αν αναρώνετε από τραυματισμό ή θέλετε μια πιο ήπια δραστηριότητα.

Πειθαρχία και ψυχική ανθεκτικότητα

Η πειθαρχία είναι ένα στοιχείο που όλοι χρειαζόμαστε στην ζωή μας αλλά παρόλα αυτά, είναι ένα στοιχείο που είναι αρκετά δύσκολο να το καλλιεργήσει κανείς, ιδιαίτερα στην σημερινή εποχή. Το να τρέχετε μόνοι σας όμως, όχι μόνο απαιτεί πειθαρχία από μόνο του αλλά καλλιεργεί την πειθαρχία σας, λίγο περισσότερο κάθε φορά που παίρνετε την δύσκολη απόφαση να πάτε για τρέξιμο.

Όταν πηγαίνετε μόνοι σας για τρέξιμο σημαίνει πως δεν υπάρχει κανείς άλλος για να σας κινητοποιήσει. Εσείς πρέπει να είστε αυτοί που θα κινητοποιήσετε τον εαυτό σας, όχι μόνο μία φορά, αλλά κάθε φορά. Αυτή η εσωτερική κινητοποιήση σχετίζεται άμεσα με την πειθαρχία. Είναι μια δεξιότητα που δεν μένει μόνο στο τρέξιμο, αλλά επηρεάζει θετικά και άλλους τομείς της ζωής, όπως η εργασία, οι σπουδές ή η προσωπική ανάπτυξη.

Η ψυχική ανθεκτικότητα είναι και αυτή κομμάτι της πειθαρχίας. Όταν τα πόδια αρχίζουν να βαραίνουν και το μυαλό λέει να σταματήσετε, εσείς θα πρέπει να μάθετε να αγνοείτε αυτή την φωνή στο κεφάλι σας, έτσι ώστε να μπορέσετε να χρησιμοποιήσετε αυτή την ικανότητα και σε άλλες πτυχές της ζωής σας.

Σύγκριση ατομικού και ομαδικού running

Για να κλείσουμε το σημερινό άρθρο, θα θέλαμε να συγκρίνουμε και ουσιαστικά να αναφέρουμε περιληπτικά τα θετικά και τα αρνητικά του ατομικού και του ομαδικού running…

Απ’ όσον μπορείτε να δείτε, το κάθε είδος προπόνησης έχει και τα θετικά και τα αρνητικά του. Βάσει των στόχων και των επιδιώξεών σας, θα πρέπει να διαλέξετε το κατάλληλο είδος προπόνησης για τρέξιμο που ταιριάζει σε εσάς.