Το να “αντιγράφουμε” συνήθειες κορυφαίων δρομέων μπορεί να αποδειχθεί δίκοπο μαχαίρι καθώς ένας ερασιτέχνης δρομέας που προπονείται 3-4 φορές την εβδομάδα σίγουρα δεν είναι το ίδιο με έναν “επαγγελματία” που προπονείται από μικρή ηλικία καθημερινά, ίσως και περισσότερες από μία φορά την ημέρα.
Ωστόσο, υπάρχουν πάντα μερικά μικρά μυστικά που μοιράζονται κορυφαίοι δρομείς και μπορούν να μας βοηθήσουν.
Ένα από αυτά είναι και το μυστικό του δύο φορές νικητή του Μαραθώνιου της Βοστόνης, το 2024 και το 2025, John Korir.
Ο Κενυάτης συνηθίζει να ακολουθεί πρόγραμμα step aerobics στο γυμναστήριο, κυρίως την περίοδο της ξεκούρασης – δηλαδή όταν δεν προετοιμάζεται για κάποιο συγκεκριμένο αγώνα.
Το step aerobics είναι ένα παραδοσιακό πρόγραμμα γυμναστικής που θα βρείτε στα περισσότερα γυμναστήρια και διεξάγεται σε τάξεις υπό την καθοδήγηση εκπαιδευτών που χρησιμοποιούν μια υπερυψωμένη πλατφόρμα, συνήθως 20 εκατοστών (step).
Πολλές φορές μάλιστα κατά την εκτέλεσή του μπορεί να χρησιμοποιηθούν αλτήρες, kettlebell κλπ. για έξτρα βάρος και ενδυνάμωση.
Οι συμμετέχοντες ακολουθούν χορογραφημένες ρουτίνες, υπό τους ήχους μουσικής ανεβοκατεβαίνοντας πάνω στο step.
Πρόκειται ουσιαστικά για μία χαμηλής έντασης αερόβια προπόνηση που έχει όμως και πολλά στοιχεία συντονισμού και ρυθμού.
Σίγουρα, ο Korir, αλλά και ένας καλά προπονημένος δρομέας, δεν περιμένει να φτιάξει την αντοχή του από αυτές τις προπονήσεις, όμως σίγουρα αποτελούν μία καλή εναλλακτική για μία αερόβια προπόνηση αποκατάστασης που βελτιώνει αρκετές φυσικές ικανότητες, ενώ σίγουρα “χαλαρώνει” εγκεφαλικά έναν δρομέα που εκτελεί αρκετά χιλιόμετρα.
Κι όλα αυτά, όταν κατά κανόνα οι δρομείς μεγάλων αποστάσεων δεν τα πάνε καλά με το ρυθμό!
Μήπως να το σκεφτείτε;
