Αν είστε παλιός δρομέας σίγουρα διαθέτετε τη γνώση ώστε να επιλέξετε ποια είναι τα περισσότερο ή λιγότερο απαραίτητα που θα πρέπει να έχετε μαζί σας στο τρέξιμο. Αν είστε νέος, όμως, σίγουρα δε διαθέτετε την αντίστοιχη πείρα ώστε να αξιολογήσετε την αναγκαιότητα του καθενός και φτάνετε στο σημείο ή να μην παίρνετε τίποτα μαζί σας ή, στην αντίθετη περίπτωση, να «φορτώνεστε» με τα πάντα. Στο άρθρο που ακολουθεί έχουμε κάνει με ένα ξεκαθάρισμα καταγράφοντας αφενός τα απολύτως απαραίτητα και αφετέρου κάποια πιο… προχωρημένα.
Τι θα πρέπει να περιλαμβάνει το σακίδιο του δρομέα
Τα απολύτως απαραίτητα
– Νερό – Ισοτονικό
Δε χρειάζεται και πολύ προσπάθεια για να πειστείτε ότι το νερό είναι το πιο απαραίτητο εφόδιο για την προπόνηση χωρίς να εξαιρούμε κανέναν. Στην ίδια κατηγορία εντάσσονται και τα ισοτονικά ποτά που διαθέτουν υδατάνθρακες και ηλεκτρολύτες, αποτελούν όμως μια πιο «ψαγμένη» επιλογή.
– 2η μπλούζα
Ό,τι εποχή και να είναι, όση θερμοκρασία και να έχει, είναι πάντοτε καλό να έχετε μαζί σας μία δεύτερη, στεγνή μπλούζα για να φορέσετε μετά την προπόνηση. Ιδανικά, αλλάξτε την λίγο μετά το τέλος της αφού το σώμα συνεχίζει να ιδρώνει για κάποια λεπτά ακόμα και αφού σταματήσετε να τρέχετε.
– Τζάκετ
Τα ρεύματα αέρα (ακόμα και το καλοκαίρι) δεν είναι τόσο ακίνδυνα όσο φαίνονται. Έτσι, ακόμα και τώρα που η θερμοκρασία είναι υψηλή θα πρέπει να έχετε κάτι μαζί σας ένα ελαφρύ, καλοκαιρινής χρήσης, τζάκετ για να φορέσετε ιδιαίτερα αν σκοπεύετε να εκτελέσετε κάποιες διατάσεις ή και ασκήσεις μετά το τρέξιμό σας.
Τα… προχωρημένα
Εκτός από τα βασικά, όμως, που είναι καλό να έχει κάθε δρομέας μαζί του, υπάρχουν πάντα και κάποια ακόμα πράγματα που συνήθως συναντάμε στα σακίδια πιο έμπειρων δρομέων. Και μπορεί αυτά να μην θεωρούνται απαραίτητα για κάποιον που κάνει τώρα τα πρώτα του δρομικά βήματα, ωστόσο, ανάλογα με τις ιδιαίτερες ανάγκες του καθενός, κάποιο, ή και πολλά, από αυτά μπορεί να σας βγάλει από δύσκολες καταστάσεις. Η επιλογή είναι δική σας.
– Εσώρουχο
Αν έχετε ιδρώσει αρκετά και έχετε δρόμο για το σπίτι τότε καλό είναι να έχετε τη δυνατότητα να αλλάξετε καθώς αν παραμείνετε για ώρα με τα ιδρωμένα είναι πιθανό να αισθανθείτε πιάσιμο στα ισχία τις επόμενες ημέρες.
– Φαρμακείο
Λίγο οινόπνευμα, μερικές γάζες, χανζαπλάστ, και μία ασπιρίνη είναι το πιο απλό φορητό φαρμακείο που μπορεί να φτιάξει κανείς όταν πηγαίνει για τρέξιμο, ιδιαίτερα σε ένα απομακρυσμένο μέρος. Αν κάνετε κι εσείς τις πρώτες σας εξορμήσεις μην το παραλείψετε.
– Κάλτσες
Κάτι αντίστοιχο με τα παραπάνω ισχύει και με τις κάλτσες. Ένα ζευγάρι στεγνές κάλτσες θα ανακουφίσουν τα υπερθερμασμένα πέλματά σας, προσφέροντάς σας μεγαλύτερη άνεση.
– Μπανάνα ή μήλο
Το μήλο και ειδικότερα η μπανάνα είναι οι απόλυτες τροφές αποκατάστασης. Προσφέρουν άμεση αποκατάσταση υδατανθράκων και ηλεκτρολυτών μετά την προπόνηση που είναι σημαντικά τόσο για έναν δρομέα που κυνηγά επιδόσεις όσο και για αυτούς που μετά από αυτήν μπορεί να αισθανθούν ένα «άδειασμα» ή ακόμα και ζαλάδα.
– Κρέμες
Σίγουρα δεν είναι κάτι που θα βρείτε στην τσάντα ενός πρωτάρη όμως έχει σημαντική χρήση. Μία κρέμα κρυοθεραπείας δρα προληπτικά για τους τραυματισμούς όταν χρησιμοποιηθεί μετά την προπόνηση προσφέροντας σημαντική ανακούφιση.
– Πετσέτα
Δεν χρησιμεύει μόνο για να σκουπιστείτε μετά την προπόνηση αλλά μία απλωμένη πετσέτα μπορεί να γίνει το καλύτερο έδαφος για να κάνετε ασκήσεις όπως κοιλιακούς, ραχιαίους και πους – απς αλλά και διατάσεις για όλο το σώμα.
* Το τρέξιμο ξεχωρίζει για την απλότητά του κι έτσι για πολλούς όλα αυτά μπορεί να φαίνονται υπερβολές. Αν λοιπόν το μόνο που θέλετε είναι να βγείτε έξω και να τρέξετε φροντίστε τουλάχιστον εκεί που θα κινηθείτε να έχετε σχετικά άμεση πρόσβαση τουλάχιστον στα απολύτως απαραίτητα.
Δημοσίευση στο Runner νο. 57, στη στήλη Στα γρήγορα / Νέοι δρομείς
