Στέφανος Αντωνάκης: Τα exit polls του Μαραθωνίου!

Ο Στέφανος Αντωνάκης επανέρχεται όπως και κάθε φορά πριν από τον Αυθεντικό Μαραθώνιο και το Πανελλήνιο Πρωτάθλημα. Διαβάστε τις προβλέψεις και τις συστάσεις του πιο παθιασμένου φιλάθλου του αγωνίσματος!

Αντί προλόγου.

Θα ήθελα, ξεκινώντας το παρόν, να απευθύνω ένα δημόσιο ευχαριστώ στον μεγάλο εκλιπόντα Διονύση Σαββόπουλο, του οποίου τα τραγούδια σημάδεψαν τις ζωές όλων μας τις τελευταίες (πολλές) δεκαετίες. Συλλυπητήρια στην οικογένειά του και στους οικείους του… Όταν δε κατακαθίσουν τα συναισθήματα των πρώτων ημερών, είμαι σίγουρος ότι θα καταλάβουν κι εκείνοι ότι τέτοιοι άνθρωποι δεν φεύγουν ποτέ πραγματικά. Το έργο τους, η παρακαταθήκη τους, το παράδειγμά τους παραμένουν κοντά μας εσαεί. Ευχαριστούμε για όλα!

Α. Τα exit polls του Μαραθωνίου! Έρχονται με φόρα Παναγιώτης Καραϊσκος (2:19’35’’) και Ματίνα Νούλα (2:38’55’’).

Το έχουμε πει και παλαιότερα – μετά Χριστόν, προφήτης γάιδαρος! Ας το παραδεχτούμε όμως – ποιος θιασώτης των αγώνων, ποιος φίλος του αθλητισμού, δεν αρέσκεται στο νοητικό παιχνίδι των προβλέψεων, πριν από μια διοργάνωση; Πόσο μάλλον όταν μιλάμε για κάτι με τη βαρύτητα του Αυθεντικού – και πάντα βέβαια προβλέψεις που έχουν το χαρακτήρα της υποκειμενικής εκτίμησης και της καλοπροαίρετης κι αγνής συμβουλευτικής. Για εφέτος λοιπόν, οι εκτιμήσεις του γράφοντα για το τι θα δούμε στον αγώνα της προσεχούς Κυριακής παρατίθενται στον παρακάτω πίνακα, εν είδει exit polls εκλογικής αναμέτρησης!

42ος ΑΜΑ, τα exit polls!
Αα	Ονοματεπώνυμο	Επίδοση
	Άνδρες
1	Καραϊσκος Παναγιώτης	2:19’35’’
2	Σταμούλης Γιώργος	2:20’30’’
3	Σταμούλης Κώστας	2:20’30’’
4	Πιτσώλης Μπάμπης	2:20’30’’
5	Μένης Γιώργος	2:22’15’’
6	Τσάκαλος Δημήτρης	2:22’55’’
7	Σταμούλης Νίκος	2:23’45’’
8	Μπουρίκας Παναγιώτης	2:25’10’’
9	Λινάρδος Δημήτρης	2:25’50’’
10	Μίνος Γιώργος	2:27’30’’
11	Καλαπόδης Γιώργος	2:28’10’’
12	Χατζηιωάννου Μιχάλης	2:28’30’’
13	Νικολακέας Νικόδημος	2:28’30’’
14	Πουρίκας Μανώλης	???
15	Μπαρμπαγιάννης Θανάσης	2:29’10’’
16	Τζουμάκας Αλέξανδρος	2:29’10’’
17	Βούλκος Μπάμπης	2:30’50’’
18	Μπέης Κυριάκος	2:30’50’’
19	Ξένος Χριστόφορος	2:31’10’’
20	Πουρνάρας Γιώργος	2:31’10’’
21	Αντωνόπουλος Κώστας	2:31’10’’
22	Γαλάνης Αντώνης	2:31’30’’
23	Παπακωνσταντίνου Παναγιώτης	2:32’00’’
24	Καλιακούδης Δημήτρης	2:32’30’’
25	Γαλανόπουλος Κώστας	2:32’30’’
26	Παπαδογιώργος Χρήστος	2:35’00’’
27	Μανούσακας Μηνάς	2:36’30’’
28	Μπουλούμπασης Γιάννης	2:37’30’’
29	Δούρος Κώστας	2:39’00’’
30	Κοτσάνης Θανάσης	2:39’00’’
31	Πανταζής Κώστας	2:42’00’’
32	Τσάβαλος Χρυσοβαλάντης	2:42’00’’
33	Οικονομάκης Νεκτάριος	2:42’00’’
34	Καρατζάς Κώστας	2:43’58’’
35	Πετρογιάννης Μανώλης	2:44’20’’
36	Κουφουδάκης Διονύσης	2:47’20’’
37	Ψυχαράκης Σωκράτης	2:47’20’’
38	Σηφάκης Μανώλης	2:50’00’’
39	Οικονομάκης Γιάννης	2:52’30’’
40	Κουφάκης Γιάννης	2:53’30’’
41	Πρεπούδης Θανάσης	2:55’45’’
42	Καπαράκης Μένιος	2:58’20’’
43	Σίκαλος Γιώργος	2:58’45’’
44	Χουβαρδάς Κώστας	2:59’00’’
45	Κώνστας Χρήστος	2:59’00’’
46	Καμπαξής Παντελής	3:03’58’’
47	Νικολάκης Αλέξανδρος	3:05’00’’
48	Σπανούδης Σάββας	3:06’30’’
49	Ζωγράφος Μάκης	3:09’00’’
50	Μαζής Σάκης	3:09’00’’
51	Κατσίκης Αντώνης	3:09’00’’
52	Μανελάκης Δημήτρης	3:10’30’’
53	Φραγκιαδάκης Μανώλης	3:10’30’’
54	Δρακωτός Λουκάς	3:13’00’’
55	Τζωρτζάκης Νίκος	3:14’00’’
56	Μαθιουδάκης Γιώργος	3:18’00’’
57	Μαυραντωνάκης Κώστας	3:23’00’’
58	Παρλαμάς Νίκος	3:23’00’’
59	Μανιουδάκης Κωστής	3:25’00’’
60	Ρουσσάκης Νίκος	3:25’00’’
61	Μιχελακάκης Στέλιος	3:30’00’’
62	Σπηλιώτης Βασίλειος	3:33’30’’
63	Λαχνιδάκης Δημήτρης	3:34’00’’
64	Παλάντζας Κώστας	3:34’30’’
65	Δαγαλάκης Μανώλης	3:35’00’’
66	Αυγουστάκης Λευτέρης	3:39’00’’
67	Αποστολάκης Δημήτρης	3:39’00’’
68	Σφακιανάκης Μανώλης	3:39’00’’
69	Παπαδημητρόπουλος Διονύσης	3:46’00’’
70	Κουτούβαλος Λεωνίδας	3:47’00’’
71	Ζουζουλάς Χάρης	3:50’00’’
72	Μπελιβανάκης Μιχάλης	3:56’00’’
73	Στεφανίδης Αλέξανδρος	3:58’00’’
74	Σταματάκης Λευτέρης	3:59’58’’
75	Νηστικάκης Στέλιος	4:05’00’’
76	Πουρνάρας Χρήστος	4:18’00’’
77	Μαρκάκης Θανάσης	4:22’00’’
78	Μαρκάκης Αντώνης	4:25’00’’
79	Λυρατζάκης Μιχάλης	4:30’00’’
80	Γρύλλος Νίκος	4:30’00’’
81	Σπηλιόπουλος Γιώργος	4:56’00’’
82	Τσαγκαράκης Μηνάς	5:26’00’’
83	Αβραμάκης Μανώλης	7:00’00’’
84	Παλλίδης Κυριάκος	7:02’00’’
85	Ψιλλάκης Δημήτρης	?? 8:00’00’’
	Γυναίκες
1	Νούλα Ματίνα	2:38’55’’
2	Βλαχάκη Γιώτα	2:45’30’’
3	Κουτλή Κατερίνα	2:45’30’’
4	Ασημακοπούλου Κατερίνα	2;49’30’’
5	Ρεμπούλη Ράνια	2;51’30’’
6	Κωνσταντινοπούλου Βάσω	2:52’00’’
7	Κατσιμάντου Ξένια	2:52’15’’
8	Πασπάτη Δανάη	2:54’45’’
9	Ντενίζ Δημάκη	2:55’30’’
10	Σταμούλη Ζωή	???
11	Σκαλιστήρη Δανάη	2:59’30’’
12	Παναγιώτου Μαρίνα	3:01’50’’
13	Γαβριηλόγλου Νατάσα	3;02’30’’
14	Καπέτη Φιλία	3:02’30’’
15	Θώδη Χαρά	3:02’30’’
16	Καπουλά Αμαλία	3:03’30’’
17	Αμπατζόγλου Μιχαέλλα	3:04’00’’
18	Λουκίδου Εβίνα	3:04’30’’
19	Κυριατζή Ελένη	3:08’30’’
20	Ψάλτη Μαρία	3:09’30’’
21	Ντίνα Μαργαρίτα	3:09’30’’
22	Χαραλαμπάκη Αθηνά	3;10’45’’
23	Ροδίτη Νίκη	3:12’30’’
24	Σαπίου Βηθλεέμ	3:13’20’’
25	Χατζάκη Ιωάννα	3:18’00’’
26	Πρισακάρου Κατερίνα	3:20’30’’
27	Κυπριώτου Γιασεμή	3:28’00’’
28	Μονιώδη Μαρία	3;32’00’’
29	Παπαδάκη Δέσποινα	3:48’00’’
30	Γραμματικάκη Νίτσα	3;58’30’’
31	Μπακούση Αντωνέλλα	3:59’00’’
32	Βαργιαμίδου Ελένη	4:06’00’’
33	Κουρουπάκη Αγγέλα	4:15’00’’
34	Σιάσιου Γιωργία	4:18’00’’

Β. Ανάλυση 23 αθλητών.

Μετά τον πρώτο πίνακα, θα ήθελα να σταθώ αναλυτικότερα σε 23 εκ των πρωταγωνιστών του αγώνα της Κυριακής.

ΑΝΔΡΕΣ

Καραϊσκος Παναγιώτης, ο αριστούχος. Η λογική λέει ότι ο Παναγιώτης είναι το απόλυτο φαβορί μεταξύ των Ελλήνων, ακόμη κι αν εφέτος, ο συναγωνισμός προβλέπεται ιδιαίτερα έντονος, με 6 τουλάχιστον αθλητές να θέτουν ισχυρή υποψηφιότητα για το βάθρο. Καιρού επιτρέποντος, θα δούμε όμορφη μάχη, θα δούμε ανατροπές, και είναι ο Παναγιώτης εκείνος που καλείται να θέσει τον πήχη για τους υπόλοιπους. Παναγιώτη, πρέπει να φέρεις την κούρσα από την αρχή στα μέτρα σου – κι ενώ σε αυτό το επίπεδο όλοι θα κινηθείτε στο όριο, φρόντισε να κρατήσεις δυνάμεις για το τέλος οπότε και θα δεχτείς τη (φυσιολογική) επίθεση. Ένας αργός ρυθμός θεωρητικά ευνοεί τους Πιτσώλη και Κώστα Σταμούλη (που προέρχονται από τον αγώνα του Βερολίνου) αλλά και τον Γιώργο Σταμούλη (νέος, ανερχόμενος και μελλοντικός πρωταγωνιστής). Θεωρώ δε ότι με καλές καιρικές συνθήκες, θα έχεις μια επίδοση στο 2:20’00’’ (συν/πλην 1’00’’). Μην ξεχνάς ποτέ ποιο υπήρξε το κίνητρό σου για να μπεις στο μαγικό χώρο του αθλητισμού, και πόσο μακριά έχεις φτάσει έκτοτε. Όσο και να τρέχεις, μην βιάζεσαι – το ταξίδι δεν είναι αυτό που μετράει, περισσότερο από τον όποιο προορισμό; Είσαι ήδη νικητής στον δύσκολο αγώνα της ζωής, κι έχεις γράψει τη δική σου ιστορία στο χώρο, τόσο με αυτά που έχεις επιτύχει αθλητικά, όσο και με το παράδειγμά σου. Και ξέρεις πολλά γιατί έχεις μάθει να ακούς, γι αυτό σε αποκαλώ «αριστούχο». Καλό αγώνα!

Σταμούλης Γιώργος, ο νοήμων. Ο αθλητής του μεγάλου Δημήτρη Θεοδωρακάκου είναι ανερχόμενο αστέρι, και προβλέπω ότι τα επόμενα χρόνια θα πρωταγωνιστήσει στο χώρο, μαζί και με τους Δημήτρη Τσάκαλο, Νίκο και Κώστα Σταμούλη. Γιώργο, νομίζω ότι αρχικά πρέπει να μείνεις πίσω από τον Καραϊσκο. Θα είναι λάθος να οδηγήσεις νωρίς την κούρσα – κι ενώ έχεις τη δυναμική, στερείσαι (ακόμη) της εμπειρίας. Άρα – ακολούθησε τους πιο έμπειρους Πιτσώλη και Κ. Σταμούλη, δείξε αυτοσυγκράτηση κι υπομονή, κάνε τον απολογισμό σου στο 38^ο χιλιόμετρο, κι αν έχεις αντοχές και δυνάμεις, δώσε το 105%! Επαναλαμβάνω – έχεις τη δυναμική, έχεις το ταλέντο, κι έχεις την καλύτερη καθοδήγηση από τον σπουδαίο προπονητή σου (τις ευχές μου Δημήτρη!). Μαζί θα καταστρώσετε το σχέδιο μάχης. Για μένα ωστόσο, αυτή είναι η σωστή προσέγγιση. Μάθε να μαθαίνεις, έχε υπομονή, και το μέλλον προμηνύεται λαμπρό. Κάθε καλό!

Σταμούλης Κώστας, το πουλέν. Κώστα, θυμόμαστε πάντα ότι η σύνεση, η λογική κι η βούληση είναι το καλύτερο κομμάτι της ανδρείας – όχι η βιασύνη. Στο Βερολίνο ήσουν εξαιρετικός, όμως αυτό αφήνει ένα μικρό «βάρος» στο σώμα. Για τούτο, θεωρώ ότι πρέπει να μείνεις (μαζί με τον Πιτσώλη) πίσω από τον Καραϊσκο. Έχεις πλέον την εμπειρία, γνωρίζεις τα μυστικά του αγώνα, κι άρα ξέρεις πώς να αντιμετωπίσεις τις προκλήσεις της διαδρομής. Ακολούθησε τους συναθλητές σου (έτσι κι αλλιώς θα χετε πολύ μικρή διαφορά), και στο 38^ο-39^ο χιλιόμετρο, κάνε την επίθεσή σου. Να θυμάσαι πάντα ότι τα βαθιά ποτάμια δεν βουίζουν. Καλό αγώνα Κώστα!

Πιτσώλης Χαράλαμπος, το κομπιούτερ. Πολύ έμπειρος αθλητής, κι απόλυτος γνώστης των δυνατοτήτων του κάθε φορά, θεωρώ ότι θα κάνει άλλη μια χαρακτηριστική του εμφάνιση, με υπομονή και σύνεση. Γνωρίζει τι έχει χρεωθεί στο Βερολίνο, ξέρει ότι δεν μπορεί να διεκδικήσει όπως πέρυσι την πρωτιά και το 2:18’56’’, και θεωρώ ότι στοχεύει στη 2^η ή 3^η θέση του βάθρου, κάνοντας την επίθεσή του μετά το 40^ο χιλιόμετρο. Έχει την υπομονή και τη γνώση, έχει την ικανότητα, και σίγουρα είναι εκ των φαβορί. Μπάμπη, το ότι εκφώνησες τον όρκο του αθλητή μεταξύ 22,000 δρομέων, είναι το καλύτερο ψυχολογικό ντοπάρισμα που θα σε βοηθάει δρόμο δρόμο – είναι το ύψιστο μετάλλιο για έναν αθλητή, και το φέρεις πανάξια! Καλό αγώνα – κι ευχαριστώ που είσαι πάντα εκεί, διαθέσιμος για συζήτηση.

Μενής Γιώργος, το αδιάβαστο βιβλίο. Ο Γιώργος είναι σε εξαιρετική φόρμα – με 1:10’36’’ στον Ημιμαραθώνιο Κρήτης (05/10, Αρκαλοχώρι, η καλύτερη επίδοση Έλληνα αθλητή στα 10 χρόνια της διοργάνωσης) έχει τα φόντα για μια θέση στο βάθρο παρά τον έντονο εφετινό συναγωνισμό. Είναι δυνατός κι επιθετικός αθλητής, παίζει πάντα φουλ επίθεση, και μένει να δούμε αν αυτό θα λειτουργήσει στον ΑΜΑ. Καλό αγώνα Γιώργο, το μουστάκι σου είναι όλα τα λεφτά! Τις ευχές μου και στον προπονητή σου κο Παναγιώτη Χαραμή.

Τσάκαλος Δημήτρης, το τσακάλι. Το τσακάλι του Αμαρουσίου και του κου Γιώργου Τσαλτάκη έχει μείνει λίγο πίσω λόγω στρατιωτικών υποχρεώσεων – κι όμως στον πρόσφατο Ημιμαραθώνιο Κρήτης, στο Αρκαλοχώρι, έδειξε ότι είναι πολύ καλά. Εφέτος θεωρώ ότι θα τρέξει πολύ πιο ώριμα, με σύναιση και λογική, θα μείνει πίσω από τους προαναφερθέντες συναθλητές του και θα επιτεθεί την κατάλληλη στιγμή, αν του δωθεί η ευκαιρία. Είναι πολύ γρήγορος αθλητής, έχει στιβαρή προσωπικότητα, δεν φοβάται να «μπει στη μάχη», κι αν κάνει συντεταγμένη τακτική όπως στην Κοπεγχάγη, θα πάει άριστα. Δημήτρη, η ιατρική θεραπεύει τις αρρώστιες του σώματος, και η σοφία τις αρρώστιες της ψυχής (Δημόκριτος). Χρειάζεται η σκέψη, όπως όμως κι η φαντασία και το συναίσθημα – νομίζω ότι τα διαθέτεις όλα. Καλό αγώνα!

Σταμούλης Νίκος. Πρωτοεμφανιζόμενος στον ΑΜΑ ο Νίκος, κι αυτό κάνει την πρόκληση του αγώνα ακόμη μεγαλύτερη! Νομίζω ότι περιττεύει να υπενθυμίσω ότι απαιτείται σύνεση κι αυτοσυγκράτηση – η υπομονή μας παρέχει ασφάλεια κι ισορροπία, ειδικά στον συγκεκριμένο αγώνα. Απόλαυσε την εμπειρία, μείνε στο πλάνο που έχετε καταστρώσει με τον κο Μπάμπη Ποσονίδη (τις ευχές μου κόουτς!) και η καλή εμφάνιση θα ρθει έτσι κι αλλιώς, ειδικά αν απελευθερωθείς από το άγχος της επίδοσης. Νομίζω ότι μπορείς να ακολουθήσεις τον Τσάκαλο, μην προσπαθήσεις όμως να μείνεις μπροστά του. Αν ευνοήσουν οι συνθήκες, έχεις τη δυναμική για 2:23’45’’ (συν/πλην 1’00’’). Και να θυμάσαι – ψάχνουμε πάντα την ισορροπία μεταξύ του μυαλού (που λέει «κράτα») και της καρδιάς μας (που φωνάζει «θα νικήσω!»).  Καλό αγώνα Νίκο! Παρακάτω, παίρνω το θάρρος να κάνω μια πρόταση περασμάτων ώστε να σε βοηθήσουν (εάν το κρίνεις) στην πρώτη σου αυτή εμφάνιση.

Πρόταση του γράφοντα για τον Νίκο Σταμούλη
5 χλμ	10 χλμ	21 χλμ	30 χλμ	12195	Τελ. επίδοση
17’10’’	34’20’’	1:12’25’’	1:44’00’’	40’15’’	2:24’15’’

Πουρίκας Παναγιώτης, ο μαχητής. Πολύ δυνατός και πειθαρχημένος αθλητής. Δεν έχω στοιχεία για την προπόνησή του – η άριστη εμφάνισή του ωστόσο στις Σπέτσες επιτρέπει μια ασφαλή εκτίμηση για μια επίδοση 2:25’10’’ (συν/πλην 1’00’’). Ο προπονητής δεν διδάσκει τον αθλητή για να ξέρει αλλά για να πράττει, κι εσύ Παναγιώτη το εφαρμόζεις στο ακέραιο. Καλό αγώνα!

Μίνος Γεώργιος, ο Ζορμπάς. Λέμε πάντα ότι η ελπίδα πεθαίνει τελευταία. Όμως εφέτος Γιώργο, δεν βλέπω βάθρο… Κάτι το Βερολίνο, κάτι οι Σπέτσες, συν το βαρύ φορτίο των 37 πλέον ετών, ο εφετινός ΑΜΑ προμηνύεται δύσκολος για τον Ζορμπά της καρδιάς μας! Αν πάρεις την 6^η ή 7^η θέση, ανεξαρτήτως επίδοσης, έχεις το πριμ του γαλακτομπούρεκου! Η λέξη «ευτυχία» θα έχανε όλο της το νόημα αν δεν εξισορροπούνταν από τη θλίψη – πού όμως είναι πάντα προσωρινή. Η ζή πότε μας φέρνει ντόρτια, πότε μας φέρνει εξάρες – σημασία έχει να συνεχίζουμε. Καλό αγώνα, αλήτη Ζορμπά!

Λινάρδος Δημήτρης, ο αληθινός. Βρίσκεται σε ανοδική πορεία, και θεωρώ ότι είναι πανέτοιμος για μια μεγάλη εμφάνιση. Ενθουσιώδης, θετικός, μαθαίνει από τα πάντα και ενώ η καθημερινότητά του δεν τον βοηθάει (πολύ απαιτητική σωματικά η εργασία του) δεν ψάχνει δικαιολογίες αλλά δίνει πάντα το καλύτερο. Η δύναμή του είναι το είναι του! Καλό αγώνα Δημήτρη, τις ευχές μου και στον προπονητή σου κο Χρήστο Παπαχρήστο.

Καλαπόδης Γεώργιος, ο φιλότιμος τρομοκράτης των μικρών. Το γνώθι σαυτόν είναι μεγάλη αρετή, κι ο Γιώργος  την κατέχει απόλυτα. Γνωρίζει ακριβώς τις δυνατότητές του, και τρέχει με σύνεση κι υπομονή. Χαράζει μια πορεία και δεν παρεκκλίνει από αυτή – και διόλου τυχαία, πολλές φορές κερδίζει αθλητές (θεωρητικά) μεγαλύτερης δυναμικής. Διακρίνεται από αθλητική γενναιότητα κι αξιοπρέπεια, παραδέχεται την ανωτερότητα των καλύτερών του, και ταυτόχρονα εμπνέει και μεταδίδει ενθουσιασμό στους νεότερους (όπως τον Νίκο Κακούρη). Γιώργο, το καλό βρίσκεται μέσα σου, κι όσο σκάβεις, τόσο αναβλύζει. Το 2:28’10’’ (συν/πλην 1’00’’) σε γλυκοκοιτάζει. Καλό αγώνα!

Μιχάλης Χατζηιωάννου, ο αγνός. Από τους αθλητές που κοσμούν μια διοργάνωση! Μιχάλη, μια μεγάλη καρδιά όπως η δική σου γεμίζει με ελάχιστα, και μια γεμάτη ψυχή χωράει τα πάντα! Είσαι στα καλύτερά σου, κι αν τρέξεις με σύνεση κι υπομονή θα κάνεις μεγάλο ατομικό ρεκόρ. Κι όταν χαρίζεις αγάπη, αυτή επιστρέφει πάντα. Καλό αγώνα Μιχάλη. Εύγε!

Νικολακέας Νικόδημος, ο ράμπο της Πάτρας! Έρχεται από μεγάλες εμφανίσεις σε Ιωάννινα και Πάτρα, κι είναι έτοιμος για ατομικό ρεκόρ. Τι θα σου πρότεινα – σχεδίασε προσεκτικά κι αναλυτικά την τακτική σου, έχε υπομονή, κάνε αυτό που ξέρεις από την προπόνησή σου, κι αποδέξου τι εξαρτάται από σένα (δουλειά/στρατηγική) και τι όχι (καιρικές συνθήκες). Συγκεντρώσου, άκου τη φωνή της ψυχής σου, πρόσεξε (αυτά κάνουν τους φόβους και τις δεύτερες σκέψεις να καταρρέουν) κι είσαι έτοιμος να σπάσεις το φράγμα του ήχου! Κι αν δεν πιστέψεις το απίθανο, αυτό δεν θα συμβεί ποτέ – τι λες; Το 2:28’30’’ σε γλυκοκοιτάζει. Καλό αγώνα!

Μανώλης Πουρίκας, Αλέξανδρος Τζουμάκας. Νέοι (26 ετών) κι ανερχόμενοι, με πορεία συνεχώς ανοδική. Εύχομαι να συνεχίσουν έτσι, και να μάθουν να ακούν. Θα μάθουν πολλά από τον αθόρυβο προπονητή τους κο Θεόδωρο Δαβιώτη, κι αν δείξουν υπομονή στον αγώνα, έχουν κι οι δυο τη δυνατότητα να κατέβουν το 2:30’00’’. Καλή επιτυχία παιδιά!

Αντωνόπουλος Κώστας, ο νομοταγής. Η καλοσύνη του και το χαμόγελό του είναι μοναδικά. Υπηρετεί στην τροχαία και επιτηρεί τα όρια του ΚΟΚ – στον ΑΜΑ όμως, θα προσπαθήσει να σπάσει αυτά τα όρια, και να κατέβει κάτω από το 2:30’00’’! Κώστα, όσο άριστη τακτική κι αν κάνεις, αυτή τη φορά νομίζω ότι θα κινηθείς στο 2:31’10’’ (συν/πλην 1’00’’). Μην απογοητευτείς, θα το κυνηγήσεις (και θα το κάνεις) του χρόνου. Μην ξεχνάς το τραγούδι του Δήμου Μούτση («Ειρηνούλα μου»…), η αγάπη είναι πάντα πιο δυνατή από χρόνους κι επιδόσεις! Αν παρ’ όλα αυτά κάνεις έστω και 2:29’59’’ και διαψευστώ, θα το χαρώ περισσότερο κι από σένα!

Δούρος Κώστας, ο φιλότιμος. Κώστα, αν θέλεις να κάνεις μια ευχάριστη κούρσα (αλλά κι ατομικό ρεκόρ) ακολούθησε τη Ματίνα Νούλα (όχι δίπλα της για να την ενοχλείς, αλλά 30-40 μέτρα πίσω της). Έχε υπομονή, δείξε αυτοσυγκράτηση και θα εκπλαγείς ευχάριστα.

ΓΥΝΑΙΚΕΣ

Ματίνα Νούλα, η Ράμπο από το Καρπενήσι. Νομίζω ότι εφέτος ήρθε η ώρα να σπάσει το μεγάλο ρεκόρ της Μαρίας Πολύζου (2:39’10’’, 1997), κι η Ματίνα (καιρού επιτρέποντος) διαθέτει όλα τα στοιχεία για να το κάνει. Πέραν των αδιαμφισβήτητων αθλητικών δεξιοτήτων της, διαθέτει γνώθι σαυτόν, έχει υπομονή κι επιμονή, και μαζί χαρακτήρα, ευθυκρισία, ικανότητα ανάληψης ρίσκου – πιο απλά, μεγάλη ψυχή. Η Ματίνα επισκέπτεται συχνά το Ηράκλειο, και μάλιστα προπονείται στο Παγκρήτιο ομορφαίνοντάς το, δίχως να την παρατηρούν οι συναθλητές της. Εύχομαι από την καρδιά μου μέσα, όταν με το καλό ξανάρθεις, να κουβαλάς στις αποσκευές σου και το ρεκόρ! Ματίνα, αν δεν ελπίσεις στο ανέλπιστο, δεν θα το πραγματοποιήσεις ποτέ. Η πρόσφατη εμφάνισή σου στο γύρο της Λίμνης Ιωαννίνων, δείχνει ότι εάν βοηθήσουν οι συνθήκες, μπορείς να το κάνεις. Να θυμάσαι τι έλεγε ο Παλαμάς, και μελοποίησαν τα Υπόγεια Ρεύματα «είσαι ο γκρεμιστής, είσαι κι ο χτίστης». Σου το εύχομαι ολόψυχα Ματίνα! Πολλές ευχές και στον προπονητή σου κο Ιάσωνα Ιωαννίδη.

Στον πίνακα που ακολουθεί, παρουσιάζονται τα περάσματα της μεγάλης Μαρίας Πολύζου στο δρόμο για το ρεκόρ της. Παράλληλα θα δεις τη δική μου ταπεινή πρόταση για να βοηθηθείς στην προσπάθειά σου. Ειδικά σε αυτό το επίπεδο, η διαφορά κρίνεται πάντοτε στη λεπτομέρεια. Εάν τότε η Μαρία είχε περάσει 18’45’’ το πρώτο πεντάρι (κι όχι στο 17’36’’), θεωρώ ότι θα χε κάνει το 2:38’00’’. Αυτό φαίνεται και συγκρίνοντας πρώτο/δεύτερο μισό του αγώνα της (1:18’59’’ / 1:20’11’’ αντίστοιχα, με 1’11’’ αργότερο δεύτερο). Στο μαραθώνιο, επιδιώκουμε πάντα τα δυο «μισά» του αγώνα να είναι είτε ισόποσα, είτε το δεύτερο ελαφρώς ταχύτερο από το πρώτο – δείτε για παράδειγμα τι έκανε το 2024 η Ματίνα (1:20’55’’ / 1:19’23’’ πρώτο-δεύτερο μισό, για ένα τελικό 2:40’19’’). Ουσιαστικά, (εάν βοηθήσει βέβαια κι ο καιρός), εφέτος προτείνω να κινηθείς αρκετά πιο αργά από τη Μαρία μέχρι και το 21^ο χιλιόμετρο, να επιταχύνεις ομαλά μέχρι το 30^ο οπότε και θα χεις μαζέψει σχεδόν τη διαφορά, και θα επιτεθείς στο τελευταίο κομμάτι. Τι λες;Κάθε καλό!

Τα περάσματα της Μαρίας Πολύζου όταν έκανε το ρεκόρ διαδρομής (1997)
5ο χλμ	21ο χλμ	30ο χλμ	12195μ	Επίδοση
17’36’’	1:18’59’’	1:54’01’’	45’09’’	2:39’10’’
Η πρόταση του γράφοντα στη Ματίνα Νούλα, για να κάνει νέο ρεκόρ
5ο χλμ	21ο χλμ	30ο χλμ	12195μ	Επίδοση
18’50’’	1:20’00’’	1:54’45’’	44’10’’	2:38’55’’

Βλαχάκη Γιώτα, το έμφυτο χαμόγελο. Γιώτα, πέρυσι έφυγες αρκετά ταχύτερα από το ιδανικό. Μην κάνεις το ίδιο λάθος εφέτος!. Τρέξε αρμονικά κι ισορροπημένα, απέβαλε όσο μπορείς το (φυσιολογικό) άγχος, μείνε στο σχέδιο που έχετε φτιάξει με τον προπονητή σου κο Γεώργιο Ζόρζο (τις ευχές μου Στρατάρχη!) χωρίς να παρεκκλίνεις, και θα ανταμειφθείς. Γιώτα, η βιασύνη δεν είναι ποτέ καλή σύμβουλος, και η Κλασσική διαδρομή απαιτεί συγκέντρωση κι υπομονή. Εφέτος είσαι στα καλύτερά σου, και νομίζω ότι θα κάνεις ατομικό ρεκόρ διαδρομής (2:45’30’’ συν/πλην 1’00’’). Θα έχεις έντονη πίεση από την Κουτλή, αλλά θεωρώ ότι θα υπερισχύσει η εμπειρία σου. Καλό αγώνα!

Κουτλή Κατερίνα, τολμηρή κι αξιοπρεπής. Καλωσόρισες στο μαγικό ταξίδι προς το Καλλιμάρμαρο, τη Μέκκα του Μαραθωνίου! Κατερίνα, η πρώτη φορά στον ΑΜΑ είναι πάντα ιδιαίτερη, και νίκη είναι κατ’ αρχάς ο τερματισμός. Αν θέλεις να απολαύσεις τον αγώνα και να ανέβεις στο βάθρο, μείνε πίσω από την έμπειρη Βλαχάκη. Λένε ότι δεν πρέπει ποτέ να κυνηγάς ένα σκύλο αν δεν ξέρεις ποιος είναι το αφεντικό του – έτσι, στην παρθενική σου εμφάνιση, περπάτα με τα σανδάλια της υπομονής μέχρι η εμπειρία του ΑΜΑ να σου προμηθεύσει παπούτσια! Η φιλοδοξία κι η σύνεση είναι δυο άλογα ζεμένα στην ίδια άμαξα, και πρέπει να συνεργαστούν αρμονικά για να έρθει η επιτυχία. Δείξε υπομονή, μην κυνηγήσεις τις πρώτες αλλά μόνο τον εαυτό σου, και θα είσαι στο βάθρο των νικητών (2:45’30’’, συν/πλην 1’00’’). Έχεις την ταχύτητα και με το παραπάνω – κι αν δείξεις υπομονή, θα ρθει κι η αντοχή, έπειτα από πολλές (απαραίτητες) εργατοώρες (δες το παράδειγμα των Πολύζου/Αμπατζίδου, με περισσότερα των 200-220 χλμ ανά εβδομάδα). Να ακούς τον σεβάσμιο προπονητή σου κο Πλατή Δημήτριο! Κατερίνα, όπως και με το Νίκο Σταμούλη προηγουμένως, παίρνω το θάρρος να κάνω μια πρόταση περασμάτων ώστε να σε βοηθήσουν (εάν το κρίνεις) στην πρώτη σου αυτή εμφάνιση. Καλό αγώνα!

Πρόταση του γράφοντα για την Κατερίνα Κουτλή
5 χλμ	10 χλμ	21 χλμ	30 χλμ	12195	Τελ. επίδοση
19’45’’	39’25’’	1:23’15’’	2:00’00’’	46’15’’	2:46’15’’

Ασημακοπούλου Κατερίνα, η πεισματάρα. Τεράστια αθλήτρια. Το μυαλό της είναι ξυράφι, κι όσο το ακονίζει, τόσο περισσότερο κόβει και μπορεί να σμιλέψει το ασύλληπτο! Τα ιατρικά προβλήματα που την κράτησαν πίσω ανήκουν πλέον στο παρελθόν, κι είναι παρούσα σε πρωταγωνιστικό επίπεδο για άλλη μια χρονιά. Κατερίνα, ρώτησα το χρόνο «ποια είναι η λύση;» και μου είπε «άσε την να περάσει, και να κάνει την αγάπη της πράξη!». Τα 42 έτη φαίνονται πολλά – κι όμως, πολλοί μεγάλοι αθλητές απέδειξαν επανειλημμένα στο παρελθόν ότι η ηλικία είναι απλά ένας αριθμός. Έχεις το DNA της πρωταθλήτριας, κι ενώ δεν έχω στοιχεία για την κατάστασή σου, θεωρώ ότι (ανάλογα και με την εμφάνιση της Κουτλη) μπορείς να διεκδικήσεις μια θέση στο βάθρο. Το σήμερα πρέπει να αγκαλιάζει το ένδοξο παρελθόν με ενθύμηση, και το μέλλον με λαχτάρα – κι ας θυμόμαστε όλοι ότι τα πάντα είναι επανάληψη, αναδρομή κι επιστροφή. Καλό αγώνα Κατερίνα, και να στε πάντα αγαπημένοι με τον αρχηγό μας, τον Νίκο Πολλιά. Σας αφιερώνω τα λόγια του Σεφέρη, όταν τον ρώτησαν ποιο είναι το μυστικό πίσω από μια όμορφη και μακρά σχέση. «Προσπαθούμε να διευρύνουμε την ελευθερία ο ένας στον άλλον». Πολλές ευχές, μέσα από την καρδιά μου!

Κατσιμάντου Ξένια, η γλυκιά μανούλα. … που αποδεικνύει ότι όταν υπάρχει η θέληση, υπάρχει κι ο τρόπος! Στα 41 της έτη, μητέρα του Οδυσσέα και του Παναγιώτη, έκανε εφέτος μεγάλο ατομικό ρεκόρ (2:49’35’’, Βοστώνη). ‘Όταν αγωνίζεται, χαρακτηρίζεται από μια γαλήνη και μια αρμονία. Καταπιάνεται με τα δύσκολα όταν ακόμη είναι εύκολα, πετυχαίνει πράγματα σπουδαία, και δεν αφήνει ποτέ το πηγάδι της αγάπης και του αθλητισμού να στερέψει. Έχει τη δυναμική για μια επίδοση του 2:52’30’’ (συν/πλην 1’00’’), και στο Καλλιμάρμαρο θα την περιμένει το καλύτερο team υποστήριξης – τα αγόρια της κι ο σύζυγός της Καλιακούδης! Καλό αγώνα Ξένια!

Ρεμπούλη Ράνια, το αστέρι της Λέρου. Κάποια που έχει νικήσει δυο φορές στον ΑΜΑ, δεν χρειάζεται ούτε συστάσεις ούτε καθοδήγηση! Ράνια, εύχομαι να απολαύσεις τον αγώνα, να χαρείς την αγαπημένη σου διαδρομή, κι εύχομαι από καρδιάς ο τερματισμός σου στο Καλλιμάρμαρο να σε βρει όπως πάντα, χαμογελαστή και με το κεφάλι ψηλά! Άσε να έλθει ό,τι είναι να ρθει, άσε να περάσει ό,τι είναι να περάσει, τρέξε με σύνεση κι υπομονή, και για αθλητές του δικού σου βεληνεκούς, μια θέση στο βάθρο είναι πάντα πιθανή. Καλό αγώνα!

Πανελλήνιο Πρωτάθλημα 10 χιλιομέτρων επί δημοσίας οδού.

Τάσσης Γιώργος, ο ευαίσθητος. Ο Γιώργος είναι στα καλύτερά του! Έχει ξεπεράσει τα προβλήματα του παρελθόντος, επανέρχεται στις μεγάλες εμφανίσεις, κι η ψυχολογία του έχει ανέβει κατακόρυφα μετά και από τη μεγάλη εμφάνιση στις Σπέτσες (1^ος με μεγάλη διαφορά στον αγώνα των 10 χιλιομέτρων). ! Εύχομαι από καρδιάς να επανέλθει εκεί όπου μας έχει συνηθίσει. Γιώργο, ελευθερία είναι να αφήνεις το μυαλό σου να φεύγει. Καλό αγώνα!

Επειδή έχω αδυναμία στον Πετρουλάκη, και για να τον πειράξω λίγο, θα πω Παναγιώτη, για πες αλεύρι! Οι Τάσσης, Κίκας, Διακοστεφανής, Ματζαρίδης, Πολίτης, Λαζαρίδης ,Κουτρούμπης σε γυρεύουν! Θα πάτε για καφέ στην Πλάκα;! Καλό αγώνα σε όλους, και ιδιαίτερη αγάπη στους λεβέντες από την Κρήτη Βότσο, Κουρουπάκη, Παπακανδεράκη, Μαγκαφουράκη, Σαριδάκη και τις κυρίες Στεφανιδάκη, Νικολακάκη, αλλά κι όσους άλλους μπορεί να παρέληψα.

Γ. Οι 56 κορυφαίοι και κορυφαίες του ΑΜΑ.

Η ιστορία είναι πάντα σπουδαίο σχολείο. Τις μέρες που προηγούνται του αγώνα, οπότε όλοι οι αθλητές καλούνται να ησυχάσουν τους μέσα τους θορύβους, να εστιάσουν στην νοητική πλέον προετοιμασία τους και να θωρακιστούν πνευματικά γι αυτό που έρχεται, η μελέτη της ιστορίας του ΑΜΑ μπορεί να είναι μια θαυμάσια πηγή χαλάρωσης κι έμπνευσης. Στον πίνακα που ακολουθεί παρουσιάζονται οι 55 κορυφαίοι της κλασσικής διαδρομής. Μακάρι το παράδειγμά τους να σας δώσει την απαραίτητη δύναμη για να ολοκληρώσετε τη δική σας προσπάθεια.

Οι 56 κορυφαίες επιδόσεις Ελλήνων αθλητών (ΑΜΑ)
Άνδρες
1	Γκελαούζος Κώστας	2:16’49’’
2	Πολιάς Νίκος	2:17’56’’
3	Πιτσόλης Χαράλαμπος	2:18’56’’
4	Καραϊσκος Παναγιώτης	2:19’50’’
5	Τσιμιγκάτος Φάνης	2:19’55’’
6	Ζαμπέλης Βασίλης	2:20’35’’
7	Παρμάκης Μιχάλης	2:20’48’’
8	Ανδριόπουλος Σπύρος	2:20’58’’
9	Κούσης Μιχάλης	2:21’20’’
10	Μερούσης Χριστόφορος	2:21’22’’
11	Μένης Γιώργος	2:21’40’’
12	Θεοδωρακάκος Δημήτρης	2:21’44’’
13	Καραβίδας Γιώργος	2:22’18’’
14	Τρίγκας Δημοσθένης	2:22’23’’
15	Μπουρίκας Παναγιώτης	2:22’33’’
16	Σταμούλης Κώστας	2:22’49’’
17	Βιρβίλης Γιάννης	2:22’53’’
18	Βούρος Δημήτρης	2:23’34’’
19	Μίνος Γιώργος	2:23’55’’
20	Κανελλόπουλος Γιάννης	2:24’23’’
21	Σωτηρόπουλος Χρήστος	2:24’52’’
22	Κοκοτός Γεράσιμος	2:24’52’’
23	Αργυρόπουλος Νίκος	2:25’02’’
24	Πούλιος Κώστας	2:25’19’’
25	Γεωργίτσας Γρηγόρης	2:25’43’’
26	Τσάκαλος Δημήτρης	2:25’45’’
27	Γουγούσης Κώστας	2:25’49’’
28	Ευαγγελίδης Δήμος	2:25’50’’
29	Μάλλιαρης Γιώργος	2:25’55’’
30	Ζαράγκας Λάμπρος	2:25’58’’
31	Πουλιόπουλος Βασίλης	2:26’15’’
32	Λινάρδος Δημήτρης	2:26’49’’
33	Μακρίδης Παύλος	2:27’17’’
Γυναίκες
1	Πολύζου Μαρία	2:39’10’’
2	Νούλα Ματίνα	2:40’19’’
3	Κεφαλά Κωνσταντίνα	2:40’36’’
4	Αμπατζίδου Γιωργία	2:40’53’’
5	Γαζαία Μάγδα	2:41’05’’
6	Πριβιλέντζιο Γκλόρια	2:41’30’’
7	Δοντά Ελένη	2:44’35’’
8	Καρίμαλλη Μάγδα	2:44’58’’
9	Ρήγα Σοφία	2:45’38’’
10	Πετρουλάκη Ελευθερία	2:45’49’’
11	Κωνσταντινοπούλου Βάσω	2:46’01’’
12	Βλαχάκη Γιώτα	2:47’28’’
13	Μπινάση Άννα	2:47’50’’
14	Ασημακοπούλου Κατερίνα	2:48’12’’
15	Λεοντιάδου Στεφανία	2:48’53’’
16	Ρεμπούλη Ράνια	2:49’06’’
17	Δαγκλή Φωτεινή	2:50’09’’
18	Δημάκη Ντενίζ	2:50’39’’
19	Αρματά Σοφία	2:50’44’
20	Πουλημένου Μάγδα	2:50’59’’
21	Σούμα Σπυριδούλα	2:51’11’’
22	Τζιατζιά Γλυκερία	2:51’14’’
23	Ιορδανίδου Δήμητρα	2:51’27’’

Δ. Πίνακες προτεινόμενων περασμάτων σε μαραθώνιο, 10 χλμ και 5 χλμ.

101 EXIT POLL για τον ΑΜΑ (εμπειρικά)
101 προτεινόμενα περάσματα από τον Στέφανο Αντωνάκη στα 4 πιο κρίσιμα σημεία του ΑΜΑ
Για όλες τις προτάσεις, ο πρόσθετος χρόνος του 30ου χιλιομέτρου μπορεί να μεταφερθεί (είτε συν είτε πλην) στα υπόλοιπα 12195 μέτρα. Και πάλι θα είστε εντός στόχου.
Περάσματα	Μέσος Ρυθμός Αγώνα
Α/Α	5Ο χλμ.	21,100χλμ	30ο χλμ.	Υπόλοιπα 12,195	Τελ. Επίδοση	Ανά 1000μ.	Ανά 5000μ.
1	0:15:00	1:02:15	1:30:10(+20’’)	34:20	2:04:30	2:57	14:57
2	0:15:05	1:03:20	1:31:40(+20’’)	35:00	2:06:40	3:00	15:01
3	0:15:20	1:04:30	1:33:10(+20’’)	35:50	2:09:00	3:03	15:17
4	0:15:30	1:05:20	1:33:55(+20’’)	36:30	2:10:25	3:05	15:27
5	0:15:45	1:06:15	1:35:00(+20’’)	37:15	2:12:15	3:08	15:40
6	0:16:05	1:07:30	1:37:05(+30’’)	37:45	2:14:50	3:12	16:00
7	0:16:20	1:09:10	1:39:05(+10’’)	38:40	2:17:45	3:16	16:19
8	0:16:35	1:09:50	1:40:05(+30’’)	39:25	2:19:30	3:18	16:30
9	0:16:45	1:10:40	1:41:30(+30’’)	39:50	2:21:20	3:21	16:43
10	0:17:00	1:11:30	1:42:30(+30’’)	40:20	2:22:50	3:23	16:55
11	0:17:10	1:12:25	1:43:45(+30’’)	40:45	2:24:30	3:25	17:08
12	0:17:25	1:13:25	1:45:15(+30’’)	41:10	2:26:25	3:28	17:21
13	0:17:35	1:14:20	1:46:45(+35’’)	41:35	2:28:20	3:31	17:32
14	0:17:45	1:14:55	1:47:35(+35’’)	41:55	2:29:30	3:32	17:40
15	0:18:00	1:15:45	1:48:40(+35’’)	42:25	2:31:05	3:35	17:55
16	0:18:05	1:16:35	1:49:50(+35’’)	42:55	2:32:45	3:37	18:03
17	0:18:20	1:17:15	1:51:00(+35’’)	43:15	2:34:15	3:39	18:15
18	0:18:30	1:18:00	1:52:00(+35’’)	43:35	2:35:35	3:41	18:26
19	0:18:50	1:19:35	1:54:05(+25’’)	44:35	2:38:40	3:46	18:48
20	0:19:05	1:20:25	1:55:10(+35’’)	45:10	2:40:20	3:48	19:00
21	0:19:15	1:21:10	1:56:20(+35’’)	45:30	2:41:50	3:50	19:11
22	0:19:30	1:22:15	1:57:50(+35’’)	46:05	2:43:55	3:53	19:25
23	0:19:40	1:23:00	1:59:10(+35’’)	46:25	2:45:35	3:55	19:37
24	0:19:55	1:24:00	2:00:15(+35’’)	46:50	2:47:05	3:58	19:50
25	0:20:05	1:24:50	2:01:40(+35’’)	47:20	2:49:00	4:01	20:03
26	0:20:20	1:25:40	2:02:40(+35’’)	47:50	2:50:30	4:03	20:15
27	0:20:30	1:26:25	2:03:50(+35’’)	48:20	2:52:10	4:05	20:25
28	0:20:40	1:27:10	2:04:45(+35’’)	48:45	2:53:30	4:07	20:35
29	0:20:55	1:28:10	2:06:30(+35’’)	49:20	2:55:50	4:10	20:50
30	0:21:10	1:29:15	2:08:00(+35’’)	49:50	2:57:50	4:13	21:05
31	0:21:20	1:30:25	2:09:20(+35’’)	50:30	2:59:50	4:16	21:19
32	0:21:50	1:31:40	2:11:30(+50’’)	51:15	3:02:45	4:20	21:40
33	0:22:00	1:33:00	2:13:30(+50’’)	52:00	3:05:30	4:24	21:59
34	0:22:30	1:34:30	2:15:45(+50’’)	52:40	3:08:25	4:28	22:20
35	0:22:40	1:35:30	2:17:00(+50’’)	53:15	3:10:15	4:31	22:33
36	0:23:05	1:37:00	2:18:40(+50’’)	54:00	3:13:40	4:35	22:55
37	0:23:15	1:38:10	2:20:30(+50’’)	54:45	3:15:15	4:38	23:09
38	0:23:40	1:39:30	2:22:25(+50’’)	55:35	3:18:15	4:42	23:30
39	0:23:55	1:40:40	2:24:15(+50’’)	56:20	3:20:35	4:45	23:46
40	0:24:10	1:41:40	2:25:50(+1’)	56:50	3:22:40	4:48	24:00
41	0:24:30	1:43:10	2:27:50(+1’)	57:30	3:25:20	4:52	24:20
42	0:24:55	1:44:25	2:29:50(+1’)	58:20	3:28:10	4:56	24:40
43	0:25:10	1:45:50	2:31:30(+1’)	59:00	3:30:30	5:00	24:58
44	0:25:25	1:47:05	2:33:40(+1’)	59:45	3:33:25	5:03	25:15
45	0:25:50	1:48:45	2:36:05(+1’)	1:00:30	3:36:35	5:08	25:41
46	0:26:15	1:50:15	2:38:40(+1’)	1:01:10	3:39:50	5:12	26:02
47	0:26:35	1:51:40	2:40:25(+1’)	1:02:00	3:42:25	5:16	26:21
48	0:26:50	1:52:45	2:41:45(+1’15’’)	1:02:45	3:44:30	5:19	26:35
49	0:27:05	1:53:50	2:43:10(+1’15’’)	1:03:20	3:46:30	5:22	26:50
50	0:27:25	1:54:50	2:44:20(+1’15’’)	1:04:05	3:48:25	5:25	27:05
51	0:27:40	1:55:55	2:46:05(+1’15’’)	1:05:00	3:51:05	5:29	27:24
52	0:27:55	1:57:30	2:48:10(+1’30’’)	1:05:50	3:54:00	5:33	27:43
53	0:28:20	1:58:50	2:49:55(+1’30’’)	1:06:40	3:56:35	5:37	28:05
54	0:28:50	2:01:00	2:52:05(+1’30’’)	1:07:40	3:59:45	5:41	28:25
55	0:29:10	2:02:10	2:55:15(+1’30’’)	1:08:35	4:03:50	5:47	28:55
56	0:29:30	2:03:10	2:56:35(+1’30’’)	1:09:15	4:05:50	5:49	29:05
57	0:29:50	2:04:50	2:58:35(+1’30’’)	1:09:50	4:08:25	5:53	29:26
58	0:30:05	2:05:50	3:00:00(+1’30’’)	1:10:35	4:10:35	5:57	29:45
59	0:30:40	2:07:10	3:02:05(+1’45’’)	1:11:15	4:13:20	6:00	30:01
60	0:30:50	2:08:10	3:03:15(+1’45’’)	1:11:55	4:15:10	6:02	30:12
61	0:31:10	2:09:10	3:04:55(+1’45’’)	1:12:30	4:17:25	6:06	30:30
62	0:31:45	2:11:50	3:08:45(+1’45’’)	1:13:30	4:22:15	6:12	31:00
63	0:32:05	2:12:50	3:10:10(+1’45’’)	1:14:20	4:24:30	6:16	31:20
64	0:32:20	2:13:55	3:11:25(+2’)	1:15:10	4:26:35	6:19	31:35
65	0:32:45	2:15:50	3:14:30(+2’)	1:16:05	4:30:35	6:25	32:04
66	0:33:05	2:17:05	3:16:05(+2’)	1:16:50	4:32:55	6:28	32:20
67	0:33:15	2:18:10	3:18:10(+2’)	1:17:30	4:35:40	6:32	32:40
68	0:33:40	2:19:50	3:20:20(+2’15’’)	1:18:20	4:38:40	6:36	33:02
69	0:34:00	2:21:20	3:22:15(+2’15’’)	1:19:15	4:41:30	6:40	33:22
70	0:34:20	2:22:25	3:23:25(+2’15’’)	1:20:05	4:43:30	6:43	33:35
71	0:34:35	2:23:20	3:24:45(+2’15’’)	1:21:00	4:45:45	6:46	33:52
72	0:35:05	2:25:30	3:28:25(+2’30’’)	1:21:20	4:49:45	6:52	34:20
73	0:35:15	2:26:40	3:30:15(+2’30’’)	1:22:15	4:52:30	6:57	34:40
74	0:35:40	2:28:15	3:32:25(+2’30’’)	1:23:15	4:55:40	7:00	35:02
75	0:36:10	2:30:30	3:35:00(+2’30’’)	1:24:35	4:59:35	7:06	35:30
76	0:36:50	2:32:55	3:38:50(+3’)	1:25:50	5:04:40	7:13	36:06
77	0:37:05	2:34:30	3:41:05(+3’)	1:26:45	5:07:50	7:17	36:28
78	0:37:30	2:36:30	3:44:10(+3’)	1:27:45	5:11:55	7:23	36:56
79	0:38:00	2:38:30	3:46:35(+3’)	1:29:15	5:15:50	7:29	37:24
80	0:38:25	2:40:40	3:49:50(+3’)	1:30:15	5:20:05	7:35	37:55
81	0:39:05	2:43:30	3:53:55(+3’15’’)	1:31:35	5:25:30	7:43	38:35
82	0:39:45	2:46:00	3:58:00(+3’15’’)	1:32:55	5:30:55	7:50	39:10
83	0:40:20	2:48:20	4:01:10(+3’15’’)	1:34:25	5:35:35	7:57	39:45
84	0:41:00	2:50:50	4:04:15(+3’30’’)	1:36:15	5:40:30	8:04	40:20
85	0:41:45	2:53:50	4:08:35(+3’30’’)	1:38:05	5:46:40	8:13	41:05
86	0:42:20	2:56:20	4:11:40(+3’30’’)	1:40:00	5:51:40	8:20	41:41
87	0:42:45	2:58:20	4:14:05(+3’30’’)	1:41:45	5:55:50	8:26	42:10
88	0:43:15	3:00:40	4:17:05(+3’30’’)	1:42:45	5:59:50	8:32	42:38
89	0:43:50	3:03:10	4:21:35(+4’)	1:44:05	6:05:40	8:40	43:20
90	0:44:30	3:05:45	4:25:10(+4’)	1:45:20	6:10:30	8:46	43:50
91	0:45:05	3:08:15	4:30:15(+4’)	1:46:30	6:16:45	8:55	44:35
92	0:45:45	3:10:50	4:33:10(+4’)	1:47:40	6:20:50	9:01	45:06
93	0:46:20	3:13:20	4:37:15(+4’)	1:48:55	6:26:10	9:09	45:45
94	0:46:50	3:16:10	4:40:10(+4’)	1:50:10	6:30:20	9:15	46:14
95	0:48:45	3:23:25	4:51:00(+4’30’’)	1:54:40	6:45:40	9:37	48:05
96	0:50:20	3:30:40	5:00:50(+4’30’’)	1:59:05	6:59:55	9:57	49:45
97	0:52:20	3:38:50	5:12:40(+4’30’’)	2:03:50	7:16:30	10:21	51:43
98	0:53:50	3:46:20	5:24:10(+5’)	2:07:45	7:31:55	10:43	53:33
99	0:55:55	3:54:10	5:34:15(+5’)	2:12:40	7:46:55	11:04	55:19
100	0:57:35	4:00:45	5:43:50(+5’)	2:16:09	7:59:59	11:23	56:53
101	0:58:10	4:03:10	5:47:00(+5’)	2:18:15	8:05:15	11:30	57:30
Σημειώσεις: 1) Τα προτεινόμενα περάσματα αφορούν σε δρομείς που έχουν ξανατρέξει περίπου στην ίδια επίδοση. 2) Για τις πρώτες 47 προτάσεις, ο επιπλέον χρόνος στο 30ο χιλιόμετρο, μπορεί κάλλιστα να μεταφερθεί στα τελευταία 12195 μέτρα – και πάλι θα είστε εντός στόχου, είτε συν είτε πλην του υπάρχοντος χρόνου. 3) Πριν ξεκινήσετε για τον χρόνο που θα διαλέξετε από τον πίνακα σκεφτείτε – τον έχετε; Αν όχι, επιλέξτε πιο αργό. 4) Αν έχει ζέστη, προσθέστε για κάθε πεντάρι από 5″ έως 30″, ανάλογα με το επίπεδο και τη δυναμική του κάθε αθλητή. Μην ξεχνάτε να πίνετε νερό από όλους τους σταθμούς. 5) Για όλες τις επιδόσεις ισχύει περιθώριο συν-πλην δυο λεπτών, αναλόγως των καιρικών συνθηκών και της κατάστασης του δρομέα. 6) Για χρόνους από 6 έως και 8 ώρες, είναι καλύτερα από την αρχή του αγώνα να εναλλάσσεται περπάτημα με τρέξιμο. 7) Οι προτεινόμενοι χρόνοι και τα περάσματα είναι για την ακριβή μέτρηση των χιλιομέτρων που φαίνονται στο οδόστρωμα και όχι στο μετρητή απόστασης των ρολογιών, τα οποία αποδεδειγμένα μπορεί να έχουν μικρότερες ή μεγαλύτερες αποκλίσεις. 8) Μην ξεχνάτε, πηγαίνω αργά για να φτάσω γρήγορα! 9) Απαράβατος κανόνας για όλους τους δρομείς – δεν πηγαίνουμε πιο γρήγορα από το μέσο ρυθμό του αγώνα μας ως το 21ο χιλιόμετρο. Ανεβαίνουμε γλυκά τις ανηφόρες μην μας πάρουν τη δύναμη, και από το 32ο και μετά κερδίζουμε ό,τι χάσαμε στις ανηφόρες. 10) «υπάρχουν άνθρωποι που προσφέρουν με χαρά, και η χαρά αυτή είναι η αμοιβή τους» (Χαλίλ Γκιμπράν). Για το γράφοντα η αμοιβή είναι μία – μη φεύγετε γρήγορα! Να απολαύσετε τον αγώνα και να θυμάστε ότι συμμετέχοντας στον ΑΜΑ γίνεστε κι εσείς κομμάτι της ιστορίας, καθώς η Κλασσική είναι η Μέκκα των απανταχού δρομέων, κι ό,τι καλύτερο υπάρχει. Καλό αγώνα! Με τιμή, Στέφανος Αντωνάκης

Οι πίνακες που ακολουθούν, αφορούν στους δρομείς που θα τρέξουν στους αγώνες των 5 και των 10 χιλιομέτρων αντίστοιχα.

ΠΙΝΑΚΑΣ των 5χλμ από τον Στέφανο Αντωνάκη 71 Περασμάτων
Ποιός είναι ο μέσος ρυθμός ταχύτητας του αγώνα σας ανά 1.000 μέτρα
για επιδόσεις από 13:30 λεπτά έως 1:00:00 ώρα, που είναι το ήμισυ
του παντός της επιτυχίας. Να μην φύγετε γρηγορότερα!
Α/Α	Επίδοση στόχος	Μέσος ρυθμός ταχύτητας του αγώνα ανά 1.000 μέτρα	Α/Α	Επίδοση στόχος	Μέσος ρυθμός ταχύτητας του αγώνα ανά 1.000 μέτρα
1	13:30	2,42	37	24:30	4,54
2	13:45	2,45	38	25:00	5,00
3	14:00	2,48	39	25:30	5,06
4	14:10	2,50	40	26:00	5,12
5	14:20	2,52	41	26:30	5,18
6	14:30	2,54	42	27:00	5,24
7	14:45	2,57	43	27:30	5,30
8	15:00	3,00	44	28:00	5,36
9	15:15	3,03	45	28:30	5,42
10	15:30	3,06	46	29:00	5,48
11	15:45	3,09	47	29:30	5,54
12	16:00	3,12	48	30:00	6,00
13	16:15	3,15	49	31:00	6,12
14	16:30	3,18	50	32:00	6,24
15	16:45	3,21	51	33:00	6,36
16	17:00	3,24	52	34:00	6,48
17	17:15	3,27	53	35:00	7,00
18	17:30	3,30	54	36:00	7,12
19	17:45	3,33	55	37:00	7,24
20	18:00	3,36	56	38:00	7,36
21	18:15	3,39	57	39:00	7,48
22	18:30	3,42	58	40:00	8,00
23	18:45	3,45	59	41:00	8,12
24	19:00	3,48	60	42:00	8,24
25	19:15	3,51	61	43:00	8,36
26	19:30	3,54	62	44:00	8,48
27	19:45	3,57	63	45:00	9,00
28	20:00	4,00	64	46:00	9,12
29	20:30	4,06	65	48:00	9,36
30	21:00	4,12	66	50:00	10,00
31	21:30	4,18	67	52:00	10,24
32	22:00	4,24	68	54:00	10,48
33	22:30	4,30	69	56:00	11,12
34	23:00	4,36	70	58:00	11,36
35	23:30	4,42	71	1:00:00	12,00
36	24:00	4,48
ΤΑΚΤΙΚΗ ΑΓΩΝΑ
Ο μέσος ρυθμός στους αγώνες αντοχές από “3χλμ έως 42,195χλμ” είναι το ήμισυ του παντός της επιτυχίας. Μη φεύγουμε γρηγορότερα από αυτόν έως τα 3/4 του εκάστοτε αγώνα ή έστω ισόποσα. Επιλέγουμε από τον πίνακα την επίδοση/στόχο, επιδεικνύουμε γνώθι σ’αυτόν (“την έχουμε;”) ώστε να αποφύγουμε κακοτοπιές. Έως τα 3/4 του αγώνα μας δε κινούμαστε γρηγορότερα από το συνολικό μέσο ρυθμό ή έστω ισόποσα- αυτή η αρχή είναι το ήμισυ της επιτυχίας. ΤΟ 100% και όλα μέσα κινούμαστε στο τελευταίο μέρος του αγώνα όπου κρίνονται οι θέσεις και οι επιδόσεις. Κάθε αθλητικό λάθος είναι καρπός ανυπομονησίας. Στο τελευταίο κομμάτι καλύτερα να έχεις και να μην χρειάζεσαι δύναμη, και ενέργεια παρά να χρειάζεσαι και να μην έχεις. Τότε είναι που υποφέρουμε. Στους αγώνες αντοχής (όπως τελικά και στη ζωή) η υπομονή είναι αρετή και ανταμείβεται πάντα!!!
ΠΙΝΑΚΑΣ των 10χλμ από τον Στέφανο Αντωνάκη 71 Περασμάτων
Ποιός είναι ο μέσος ρυθμός ταχύτητας του αγώνα σας ανά 1.000 μέτρα
για επιδόσεις από 29:00 λεπτά έως 1:48:00 ώρες, που είναι το ήμισυ
του παντός της επιτυχίας. Να μην φύγετε γρηγορότερα!
Α/Α	Επίδοση στόχος	Μέσος ρυθμός ταχύτητας του αγώνα ανά 1.000 μέτρα	Α/Α	Επίδοση στόχος	Μέσος ρυθμός ταχύτητας του αγώνα ανά 1.000 μέτρα
1	29:00	2,54	37	50:00	5,00
2	30:00	3,00	38	51:00	5,06
3	30:10	3,01	39	52:00	5,12
4	30:20	3,02	40	53:00	5,18
5	30:30	3,03	41	54:00	5,24
6	30:40	3,04	42	55:00	5,30
7	30:50	3,05	43	56:00	5,36
8	31:00	3,06	44	57:00	5,42
9	31:20	3,08	45	58:00	5,48
10	31:40	3,10	46	59:00	5,54
11	32:00	3,12	47	1:00:00	6,00
12	32:30	3,15	48	1:02:00	6,12
13	33:00	3,18	49	1:04:00	6,24
14	33:30	3,21	50	1:06:00	6,36
15	34:00	3,24	51	1:08:00	6,48
16	34:30	3,27	52	1:10:00	7,00
17	35:00	3,30	53	1:12:00	7,12
18	35:30	3,33	54	1:14:00	7,24
19	36:00	3,36	55	1:16:00	7,36
20	36:30	3,39	56	1:18:00	7,48
21	37:00	3,42	57	1:20:00	8,00
22	37:30	3,45	58	1:22:00	8,12
23	38:00	3,48	59	1:24:00	8,24
24	38:30	3,51	60	1:26:00	8,36
25	39:00	3,54	61	1:28:00	8,48
26	39:30	3,57	62	1:30:00	9,00
27	40:00	4,00	63	1:32:00	9,12
28	41:00	4,06	64	1:34:00	9,24
29	42:00	4,12	65	1:36:00	9,36
30	43:00	4,18	66	1:38:00	9,48
31	44:00	4,24	67	1:40:00	10,00
32	45:00	4,30	68	1:42:00	10,12
33	46:00	4,36	69	1:44:00	10,24
34	47:00	4,42	70	1:46:00	10,36
35	48:00	4,48	71	1:48:00	10,48
36	49:00	4,54
ΤΑΚΤΙΚΗ ΑΓΩΝΑ
Ο μέσος ρυθμός στους αγώνες αντοχές από “3χλμ έως 42,195χλμ” είναι το ήμισυ του παντός της επιτυχίας. Μη φεύγουμε γρηγορότερα από αυτόν έως τα 3/4 του εκάστοτε αγώνα ή έστω ισόποσα. Επιλέγουμε από τον πίνακα την επίδοση/στόχο, επιδεικνύουμε γνώθι σ’αυτόν (“την έχουμε;”) ώστε να αποφύγουμε κακοτοπιές. Έως τα 3/4 του αγώνα μας δε κινούμαστε γρηγορότερα από το συνολικό μέσο ρυθμό ή έστω ισόποσα- αυτή η αρχή είναι το ήμισυ της επιτυχίας. ΤΟ 100% και όλα μέσα κινούμαστε στο τελευταίο μέρος του αγώνα όπου κρίνονται οι θέσεις και οι επιδόσεις. Κάθε αθλητικό λάθος είναι καρπός ανυπομονησίας. Στο τελευταίο κομμάτι καλύτερα να έχεις και να μην χρειάζεσαι δύναμη, και ενέργεια παρά να χρειάζεσαι και να μην έχεις. Τότε είναι που υποφέρουμε. Στους αγώνες αντοχής (όπως τελικά και στη ζωή) η υπομονή είναι αρετή και ανταμείβεται πάντα!!!

Αντί επιλόγου.

Ένας αγώνας όπως ο ΑΜΑ, πριν ξεκινήσει είναι θόρυβος, όταν ολοκληρωθεί είναι σιωπή. Εύχομαι ο τερματισμός να σας βρει όλους υγιείς και χαρούμενους, με αυτή τη γλυκιά κόπωση που ακολουθεί μια τέτοια προσπάθεια. Απολαύστε το μέτρο το μέτρο, χαρείτε όλη τη διαδρομή, και γιορτάστε μαζί με τους αγάπατε τη δικιά σας μικρή προσωπική νίκη – γιατί όντας εκεί, θα στε όλοι νικητές. Την αγάπη μου.

ΥΓ1: Τη φήμη και την επιτυχία ακολουθεί πάντα η συκοφαντία. Η ανθρώπινη φύση μισεί πάντα εκείνο που υπερέχει (Θουκιδίδης). Ο άξιος αθλητής, συνήθως δεν έχει πλήρη επίγνωση της αξίας του. Αλλά ακόμη κι έτσι, δεν νιώθει να απειλείται, δεν ασχολείται με μικρότητες, και στέκεται υπεράνω τέτοιων καταστάσεων. Ο αητός, δεν κυνηγάει μύγες. Αντίθετα, ο δειλός κι ο ανήμπορος είναι που τα υπολογίζει όλα, τα ζηλεύει όλα, κι ο φθόνος του τρώει την ψυχή όπως η σκουριά το σίδερο. Η ευφυϊα δυστυχώς δεν υπήρξε ποτέ κοινό αγαθό.

ΥΓ2: Πολλές ευχές στους Δημήτρη Θεοδωρακάκο και στον πρίγκηπα της Κρήτης Γιάννη Ζερβάκη, που εφέτος έγιναν μπαμπάδες… Κάθε καλό παιδιά! Να χαίρεστε τα αγόρια σας!