Όλα όσα πρέπει να ξέρετε πριν τρέξετε στον Αγώνα 10χλμ. του Αυθεντικού Μαραθώνιου

Αγώνας 10χλμ.

Ημέρα: Kυριακή 10 Νοεμβρίου 2024
Ώρα εκκίνησης 10 χλμ.: 8:15 π.μ.
Ολοκλήρωση αγώνα: 10:20 π.μ.

Ο αγώνας των 10χλμ. θα πραγματοποιηθεί σε 10 διαφορετικά blocks.

Διαδρομή: Λεωφ. Αμαλίας, Πανεπιστημίου, Χαρ. Τρικούπη, δεξιά Ακαδημίας, αριστερά Βασ. Σοφίας, Φιδιππείδου, αριστερά Μεσογείων μέχρι Σχολή Αστυνομίας, αναστροφή (στο φανάρι της Σχολής Αστυνομίας), Μεσογείων, Μιχαλακοπούλου, Φειδιππίδου, αριστερά Μεσογείων, Βασ. Σοφίας (μπροστά από το Hilton), Ηρώδου Αττικού, είσοδος στα Προπύλαια του Παναθηναϊκού Σταδίου – Είσοδος στο Παναθηναϊκό Στάδιο και τερματισμός τρέχοντας πάνω στους διαδρόμους του Σταδίου στην αριστερή πλευρά.

Ανάλυση διαδρομής και συμβουλές

0-1ο χλμ.:
– Ελάχιστα ανηφορικό στα πρώτα μέτρα, λίγο κατηφορικό στη συνέχεια.
– Ξεκινήστε συντηρητικά
– Μην παρασυρθείτε από τους πιο γρήγορους

1ο-2ο χλμ.:
– Λίγο ανηφορικό το κομμάτι της Χαριλάου Τρικούπη. Στη συνέχεια γίνεται και πάλι κατηφορικό.
– Βρείτε τον ρυθμό που θα ακολουθήσετε στο υπόλοιπο της διαδρομής
– Αν είχατε ξεκινήσει γρήγορα, κόψτε τον ρυθμό σας και προσπαθήστε να ρίξετε τους παλμούς σας.

2ο-3ο χλμ.:
– Η ανηφορική κλίση μειώνεται.
– Τρέξτε πιο ελεύθερα
– Αποφύγετε τις αυξομειώσεις της έντασης

3o-4o χλμ.:
– Ελαφρώς ανηφορικό στην αρχή
– Κρατήστε τον ρυθμό σας
– Τρέξτε σε μία σταθερή ευθεία γραμμή

4ο-5οχλμ.:
– Ελαφρώς ανηφορικό στο τελείωμά του
– Μείνετε συγκεντρωμένοι

5ο-6ο χλμ.:
– Το πιο ανηφορικό τμήμα της διαδρομής.
– Εδώ υπάρχει και το σημείο αναστροφής
– Να θυμάστε πως αν ολοκληρώσετε αυτό το χιλιόμετρο αλώβητοι τότε σχεδόν σίγουρα θα τερματίσετε τον αγώνα

6ο-7ο χλμ.:
– Ελαφρώς κατηφορικό
– Διαχειριστείτε την κούρασή σας προσεκτικά
– Αποφύγετε την απότομη αύξησή της ταχύτητάς σας

7ο-8ο χλμ.:
– Ήπια Κατηφορικό
– Πλησιάζετε
– Κρατήστε τον ρυθμό σας και συνεχίστε

8ο-9ο χλμ.:
– Ήπια κατηφορικό
– Το τελευταίο δύσκολο κομμάτι του αγώνα

9ο-10ο χλμ.:
– Κατηφορικό
– Λίγο ακόμα και τερματίσατε
– Μόλις δείτε το Παναθηναϊκό Στάδιο όλη η κούραση θα φύγει

Θα τρέξετε στα 5χλμ.; Δείτε εδώ όλες τις απαραίτητες πληροφορίες

Αναλυτικές πληροφορίες (από την ιστοσελίδα της διοργάνωσης)

Μετάβαση Δρομέων στην Εκκίνηση

Οι συμμετέχοντες δρομείς μεταβαίνουν με δική τους ευθύνη στο χώρο εκκίνησης του αγώνα.
Χρησιμοποιήστε το Μετρό για την μετάβασή σας στον χώρο της αφετηρίας και αποφύγετε το αυτοκίνητο.
Οι δρομείς πρέπει να βρίσκονται στη Λεωφόρο Βασ. Αμαλίας (στο ύψος του Μεγάρου Μποδοσάκη), με κατεύθυνση προς το Σύνταγμα, τουλάχιστον 30 λεπτά με 1 ώρα πριν από την έναρξη του αγώνα.
Την Κυριακή 10 Νοεμβρίου 2024 θα ισχύει ολική απαγόρευση κυκλοφορίας τροχοφόρων στο κέντρο της Αθήνας από τις 6.30πμ και ειδικά στην Λεωφ.Βασ. Αμαλίας από τις 05:00πμ.
Οι δρομείς μπορούν να προθερμαίνονται επί της Λεωφόρου Βασ. Αμαλίας στο ύψος της Πύλης του Αδριανού, πίσω από τον χώρο εκκίνησης ή στους χώρους του Ζαππείου.
Δεν θα επιτρέπεται η προθέρμανση μπροστά από τη γραμμή εκκίνησης.

Εκκίνηση

Βlocks εκκίνησης – Τοποθέτηση Δρομέων στην Εκκίνηση

Όλοι οι δρομείς τοποθετούνται σε blocks στο χώρο της εκκίνησης. Το block αναγράφεται στον αριθμό συμμετοχής κάθε δρομέα.
Η κατανομή των δρομέων σε blocks γίνεται σύμφωνα με τις επιδόσεις που πέτυχαν κατά την τελευταία τριετία (2022-2024) σε αγώνα με πιστοποιημένη διαδρομή (δείτε τους εδώ), όπως καταχωρήθηκαν από τους ίδιους στη δήλωση συμμετοχής τους και ελέγχθηκαν από το Γραφείο Μαραθωνίου του ΣΕΓΑΣ. Τυχόν μη αναγραφή ή αναγραφή λανθασμένης επίδοσης στη δήλωση συμμετοχής, επιφέρει την αυτόματη κατάταξη των συγκεκριμένων δρομέων σε ένα από τα τελευταία blocks.
Η προθέρμανση των δρομέων πρέπει να έχει ολοκληρωθεί είκοσι (20) λεπτά πριν την εκκίνηση.
Δεκαπέντε λεπτά (15′) πριν από την εκκίνηση όλοι οι αθλητές πρέπει να έχουν λάβει θέση στο αντίστοιχο block.
Η είσοδος στα μπλοκ είναι από το πίσω μέρος τους.
Η έγκαιρη είσοδος στο μπλοκ μπορεί να διασφαλίσει μια θέση στις πρώτες σειρές του μπλοκ και να είναι ουσιαστικά μια “επιβράβευση”.
Τα blocks εκκίνησης είναι οριοθετημένα κατά μήκος της ευθείας της επί της Λεωφόρου Βασ. Αμαλίας (στο ύψος του Μεγάρου Μποδοσάκη), με κατεύθυνση προς το Σύνταγμα.

Διαδικασία εκκίνησης

Εφαρμόζεται η «εκκίνηση κατά κύματα» (“wave start”)
Μετά από την εκκίνηση του κάθε μπλοκ τα υπόλοιπα κινούνται σταδιακά μέχρι να έρθει η σειρά εκκίνησής τους.
Δίνονται συνολικά δέκα (10) διαδοχικές εκκινήσεις με διαφορά λίγων λεπτών μεταξύ τους.
Η εκκίνηση αθλητών από blocks στα οποία δεν ανήκουν, ελέγχεται ηλεκτρονικά και επιφέρει τον αυτόματο αποκλεισμό τους και τη διαγραφή τους από τον πίνακα αποτελεσμάτων.
Η ώρα εκκίνησης του κάθε block είναι ενδεικτική και οριστικοποιείται δύο εβδομάδες πριν τη διεξαγωγή το αγώνα.

Ώρα	Εκκινήσεις Αγώνα Δρόμου 10χλμ
08:15	1^οblock – διακεκριμένοι αθλητές & οι 1300 καλύτερες επιδόσεις <46m
08:17	2^οblock – οι επόμενες 1500 καλύτερες επιδόσεις <52m
08:20	3^οblock – οι επόμενες 1500 καλύτερες επιδόσεις <54m30s
08:23	4^οblock – οι επόμενες 1500 καλύτερες επιδόσεις <58m
08:26	5^οblock – οι επόμενες 1500 καλύτερες επιδόσεις <1h00
08:30	6^οblock – οι επόμενες 1500 καλύτερες επιδόσεις <1h05
08:34	7^οblock – οι επόμενες 1500 επιδόσεις >1h05- χωρίς επίδοση
08:38	8^οblock – οι επόμενες 1500 επιδόσεις >1h05- χωρίς επίδοση
08:42	9^οblock – οι επόμενες 1500 επιδόσεις >1h05- χωρίς επίδοση
08:46	10^οblock – οι επόμενες 1500 επιδόσεις >1h05- χωρίς επίδοση
08:50	ο τελευταίος δρομεάς περνάει τον τάπητα της εκκίνησης
10:20	Τέλος χρονικού ορίου ολοκλήρωσης Αγώνα

Παροχές

Υγειονομική Κάλυψη στη Διαδρομή

Η Οργανωτική Επιτροπή της διοργάνωσης καλύπτει υγειονομικά τον αγώνα.
Το ΕΚΑΒ και διασωστικές ομάδες είναι οι φορείς της υγειονομικής κάλυψης.
Ιατρική βοήθεια παρέχεται στην αγωνιστική διαδρομή σε κάθε σταθμό.
Ασθενοφόρα είναι διάσπαρτα σε καίρια σημεία
Ασθενοφόρο ακολουθεί τους τελευταίους δρομείς .
Διασώστες/ Εθελοντές παροχής Πρώτων Βοηθειών βρίσκονται σε ολόκληρη την αγωνιστική διαδρομή παρέχοντας τις πρώτες βοήθειες και επικοινωνώντας με τους υπεύθυνους της υγειονομικής κάλυψης των αγώνων.
Φυσιοθεραπευτές υπάρχουν σε ένα (7,9χλμ) σταθμό.

Σταθμοί Τροφοδοσίας – Υδροδοσίας

Εμφιαλωμένο νερό παρέχεται στους δρομείς στην εκκίνηση και στον τερματισμό.
Κατά μήκος της διαδρομής είναι αναπτυγμένοι 2 σταθμοί τροφοδοσίας (ένας διπλός σταθμός νερού) στο 3,7 και στο 7,9χλμ.

Περισυλλογή Δρομέων που Εγκαταλείπουν

Μια παροχή πολύ σημαντική για τους δρομείς είναι η περισυλλογή τους αν χρειαστεί να εγκαταλείψουν αγώνα.

Τους τελευταίους δρομείς ακολουθεί όχημα της Οργανωτικής Επιτροπής, το οποίο μεταφέρει στον τερματισμό όσους δεν μπορούν ή δεν επιθυμούν να ολοκληρώσουν την προσπάθειά τους.

Εάν κάποιος δρομέας εγκαταλείψει, θα πρέπει να κατευθυνθεί προς τον πλησιέστερο σταθμό τροφοδοσίας ή να επικοινωνήσει με κάποιο στέλεχος ή εθελοντή της Οργανωτικής Επιτροπής σε οποιοδήποτε σημείο της διαδρομής.

Σε περίπτωση που κάποιος δρομέας δεν χρειάζεται ιατρική βοήθεια, μπορεί:

α) να παραμείνει στο σημείο όπου σταμάτησε έως ότου τον περισυλλέξει όχημα της διοργάνωσης που θα τον μεταφέρει υποχρεωτικά στον τερματισμό
β) να περιμένει το λεωφορείο που ακολουθεί τους τελευταίους δρομείς, το οποίο περισυλλέγει τους αθλητές που εγκαταλείπουν
γ) να κατευθυνθεί προς τον τερματισμό με δική του ευθύνη.

Οι αθλητές που τυχόν συνεχίζουν την προσπάθειά τους πέραν του καθορισμένου χρονικού ορίου, σε οποιοδήποτε σημείο της διαδρομής, πρέπει να γνωρίζουν ότι συνεχίζουν με δική τους ευθύνη. Η Τροχαία θα παραδίδει στην κυκλοφορία την αγωνιστική διαδρομή σταδιακά, μετά τη διέλευση και του τελευταίου δρομέα από τους σταθμούς τροφοδοσίας εντός του καθορισμένου χρονικού ορίου.

ΧΡΟΝΙΚΑ ΟΡΙΑ ΟΛΟΚΛΗΡΩΣΗΣ ΤΟΥ ΑΓΩΝΑ

χλμ	Ώρα
1^ος σταθμός 3,7 χλμ	9:23
Αναστροφή 5,8χλμ	9:42
2^ος σταθμός 7,9χλμ	10:01

Χρήση ακουστικών κατά τη διάρκεια του αγώνα επιτρέπεται σε χαμηλή ένταση, ώστε όλοι οι δρομείς να έχουν επίγνωση του περιβάλλοντος χώρου και να είναι σε θέση να ακούσουν τυχόν ανακοινώσεις της Οργανωτικής Επιτροπής.
Δεν επιτρέπεται η συμμετοχή στον αγώνα χωρίς αθλητική περιβολή.
Δεν επιτρέπεται η συμμετοχή δρομέων συνοδεύοντας ζώα συντροφιάς, ούτε η συμμετοχή με υποστήριξη μηχανικού ή άλλου μέσου, π.χ. ποδήλατο, πατίνι, skates, rollers
Η κίνηση συνοδών ανάμεσα σε αθλητές, η παρεμπόδιση της κίνησής τους, η μη επίδειξη της ειδικής άδειας (διαπίστευση) και η μη συμμόρφωση στις οδηγίες της Τροχαίας και των υπεύθυνων της διοργάνωσης επιφέρει την άμεση αποβολή των παραβατών από τη διαδρομή και την ακύρωση των συνοδευόμενων αθλητών.
Δεν επιτρέπεται η συνοδεία αθλητών με μη μηχανοκίνητο ή μηχανοκίνητο μέσο (π.χ. ποδήλατο, μοτοσυκλέτα).

Σε περίπτωση μη τήρησης των κανόνων οι κριτές του αγώνα και τα στελέχη της Οργανωτικής Επιτροπής μπορούν να αποκλείσουν αθλητές και να τους διαγράψουν από τον πίνακα αποτελεσμάτων μετά τον αγώνα, αξιολογώντας ενστάσεις, ηλεκτρονικό και οπτικό υλικό.

Πρόσβαση στην Αγωνιστική Διαδρομή-Παρακολούθηση Αγώνα 10χλμ

Όλες οι αγωνιστικές διαδρομές είναι ελεύθερες από την κυκλοφορία των οχημάτων. Στο ρεύμα του δρόμου όπου τρέχουν οι αθλητές δεν έχουν δικαίωμα κίνησης οι μη συμμετέχοντες (θεατές, συνοδοί , κ.ά.), με οποιοδήποτε μεταφορικό μέσο. Το διπλανό ρεύμα από εκείνο των αθλητών παραμένει στη διάθεση της Τροχαίας, του ΕΚΑΒ και των οχημάτων υποστήριξης της διοργάνωσης.

Η παρακολούθηση των αγώνων της διοργάνωσης από θεατές, συνοδούς και φίλους των δρομέων και η μετακίνησή τους επιτρέπεται μόνο με τους τρόπους που υποδεικνύονται στους ειδικούς χάρτες (Μετρό, συγκοινωνίες εκτός αγωνιστικής διαδρομής).

Τερματισμός

Δεν επιτρέπεται η συμμετοχή στον αγώνα και ο τερματισμός δρομέων χωρίς αριθμό συμμετοχής. Η είσοδός τους στο Παναθηναϊκό Στάδιο θα εμποδίζεται.
Οι δρομείς τερματίζουν διανύοντας τα τελευταία 170 μέτρα στο ταρτάν του Παναθηναϊκού Σταδίου.
Η πορεία μέχρι τον τερματισμό υποδεικνύεται από κριτές και εθελοντές και οριοθετείται από κώνους.
Ο τερματισμός των αθλητών γίνεται στην αριστερή πλευρά του Σταδίου.

Διαδικασίες μετά τον Τερματισμό

Παροχές – Διαδικασία Παραλαβής

Μετά τον τερματισμό τους όλοι οι δρομείς πρέπει να συνεχίσουν να βαδίζουν προς την έξοδο έτσι ώστε να μην υπάρξει συνωστισμός και να διευκολυνθεί ο τερματισμός των υπόλοιπων αθλητών.
Ιατρική βοήθεια θα τους παρασχεθεί, αν χρειαστεί, από το ιατρικό προσωπικό που βρίσκεται στην περιοχή του τερματισμού.
Οι δρομείς παραλαμβάνουν το μετάλλιο τερματισμού και κατευθύνονται προς την έξοδο του Σταδίου.
Χρησιμοποιώντας την ειδική ράμπα, καταλήγουν στα προπύλαια του Σταδίου.
Εκεί τους παρέχεται νερό, χυμοί και μπανάνες.
Οι δρομείς κατευθύνονται στον χώρο που είναι τα οχήματα με τον ιματισμό για να παραλάβουν τους σάκους τους με τα προσωπικά τους αντικείμενα.
Οι δρομείς μπορούν να επιστρέψουν στις κερκίδες του Σταδίου ακολουθώντας τις υποδείξεις των εθελοντών για να παρακολουθήσουν τον τερματισμό των συναθλητών τους.
Πρόσβαση στον αγωνιστικό χώρο του Σταδίου έχουν μόνο οι δρομείς που έχουν αριθμό συμμετοχής (bib number) και τερματίζουν, καθώς και τα μέλη της Οργανωτικής Επιτροπής που έχουν τη σχετική ένδειξη στη διαπίστευσή τους.