Αποφορτιστείτε

Ασκήσεις που χαλαρώνουν και βελτιώνουν την ευκαμψία των μυών του κορμού

FacebookTwitterEmailShare

Κόμπρα
Σταθείτε σε πρηνή θέση και στηριζόμενοι στα χέρια σας ανεβάστε τον κορμό σας κρατώντας όμως το υπόλοιπο σώμα από τη λεκάνη και κάτω κολλημένο στο έδαφος.
Διάρκεια: 20’’-30’’
Επαναλήψεις: 2-3

Υπόκλιση
Στηριχθείτε στα γόνατα και φέρτε το σώμα σας πάνω από τα πόδια σας ξαπλώνοντας μπροστά κρατώντας τεντωμένη την πλάτη.
Διάρκεια: 20’’-30’’
Επαναλήψεις: 2-3

Πλάγια υπόκλιση
Από την ίδια θέση, στρίψτε προς τα δεξιά και μείνετε σε αυτή τη θέση. Θα αισθανθείτε τους μυς (τετράγωνος οσφυϊκός) που βρίσκονται χαμηλά στην αντίθετη πλευρά (αριστερή) της πλάτης σας να τεντώνουν. Επαναλάβατε και από την άλλη πλευρά.
Διάρκεια: 20’’-30’’
Επαναλήψεις: 2-3

Δημοσίευση στο Runner 83, στη στήλη «Στα Γρήγορα / Ασκήσεις»    

Αφήστε μια απάντηση

Loading…

0

Σχόλια

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Ενεργοποιήστε και δυναμώστε γλουτούς και δικεφάλους
3 ασκήσεις για να δυναμώσετε πάνω στην καρέκλα του γραφείου σας!
Δυναμώστε τους κοιλιακούς σας σε λίγα μόνο λεπτά
Back to Top