Eίναι κοινό μυστικό ότι ο ύπνος αποτελεί το καλύτερο… συμπλήρωμα και μία νέα έρευνα ήρθε να το επιβεβαιώσει για μία ακόμα φορά.
Το ιδιαίτερα ενδιαφέρον, ωστόσο, είναι πως η συγκεκριμένη έρευνα κατέληξε στο συμπέρασμα πως η έλλειψη ή η κακή ποιότητα ύπνου είχε πολύ μεγάλη συσχέτιση με τους τραυματισμούς στους δρομείς!
Η συγκεκριμένη μελέτη με επικεφαλής τον καθηγητή Jan de Jonge, ψυχολόγο εργασίας και αθλητισμού στο Τεχνολογικό Πανεπιστήμιο του Αϊντχόφεν στην Ολλανδία διαπίστωσε ότι ο ανεπαρκής και ή/και ο κακής ποιότητας ύπνος αυξάνει σημαντικά την πιθανότητα τραυματισμού για τους συστηματικούς δρομείς.
Η έρευνα: Sleep Matters: Profiling Sleep Patterns to Predict Sports Injuries in Recreational Runners
Για να εξαχθεί το συγκεκριμένο συμπέρασμα αναλύθηκαν δεδομένα από 425 ερασιτέχνες δρομείς, και οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες που ανέφεραν μικρότερη διάρκεια ύπνου, χαμηλότερη ποιότητα ύπνου ή συχνά προβλήματα ύπνου παρουσίαζαν σχεδόν διπλάσιες πιθανότητες να υποστούν κάποιον τραυματισμό, σε σύγκριση με εκείνους που κοιμόντουσαν καλά.
«Ενώ οι δρομείς επικεντρώνονται ειδικά στα χιλιόμετρα, τη διατροφή και τις στρατηγικές αποκατάστασης, ο ύπνος τείνει να πέφτει στο κάτω μέρος της λίστας», εξήγησε ο καθηγητής. «Η έρευνά μας δείχνει ότι όσοι δεν κοιμούνται καλά είχαν 1,78 φορές περισσότερες πιθανότητες να αναφέρουν τραυματισμούς από εκείνους με σταθερό, καλής ποιότητας ύπνο, με 68% πιθανότητα να υποστούν τραυματισμό σε μια περίοδο 12 μηνών. Αυτή είναι μια ισχυρή υπενθύμιση ότι το πόσο καλά ξεκουράζεστε είναι εξίσου σημαντικό με το πόσο σκληρά προπονείστε».
Η ομάδα του καθηγητή de Jonge ακολούθησε μια ολοκληρωμένη προσέγγιση, εξετάζοντας τον ύπνο, όχι μόνο ως προς τη διάρκεια, αλλά και την ποιότητα και τις διαταραχές.
«Ο ύπνος είναι μια ζωτική βιολογική διαδικασία που επιτρέπει στο σώμα και το μυαλό να ανακάμψουν και να προσαρμοστούν στις σωματικές και ψυχικές απαιτήσεις της προπόνησης», λέει ο καθηγητής de Jonge. «Όταν ο ύπνος διαταράσσεται ή είναι ανεπαρκής, η ικανότητα του σώματος να επιδιορθώνει τους ιστούς, να ρυθμίζει τις ορμόνες και να διατηρεί την εστίαση μειώνεται, όλα αυτά μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο τραυματισμού».
Η μελέτη αποκάλυψε ότι οι δρομείς που δυσκολεύονταν να κοιμηθούν, ξυπνούσαν συχνά κατά τη διάρκεια της νύχτας ή σπάνια ένιωθαν ξεκούραστοι ήταν οι πιο επιρρεπείς σε τραυματισμούς. Αντίθετα, όσοι διατηρούσαν σταθερά προγράμματα ύπνου και ένιωθαν ξεκούραστοι ανέφεραν σημαντικά λιγότερους τραυματισμούς.
Ο καθηγητής de Jonge τονίζει ότι η έρευνα μεταφέρει σημαντικά διδάγματα τόσο για τους ερασιτέχνες δρομείς όσο και για, τους ελίτ καθώς και για τους προπονητές και τους επαγγελματίες υγείας.
«Συχνά υποθέτουμε ότι η περισσότερη προπόνηση ισοδυναμεί με καλύτερη απόδοση, αλλά αυτό δεν ισχύει απαραίτητα», σημειώνει. «Οι δρομείς (ειδικά εκείνοι που εξισορροπούν την προπόνηση με την εργασία, την οικογένεια και τις κοινωνικές υποχρεώσεις) μπορεί στην πραγματικότητα να χρειάζονται περισσότερο ύπνο από τους μέσους ενήλικες για να ανακάμψουν σωστά. Ο ύπνος πρέπει να αντιμετωπίζεται ως προτεραιότητα απόδοσης, όχι ως δεύτερη σκέψη».
